Отличная интервальная тренировка, которая подойдет как для дам, так и для их джентльменов. Все, что вам нужно — это таймер, коврик, два небольших полотенца и 12 минут свободного времени ;)
Итак, вам предстоит выполнить 4 упражнения в течение 12 минут — подъемы, планка, касание руками носков с подъемом ног и отжимания с полотенцем. Устанавливаете таймер в режим 50/10 секунд на 12 повторений — 50 секунд на выполнение упражнения и 10 секунд — на отдых.
Планка. Планку на прямых руках со скручиванием ног выполняете 6 раз, затем выполняете 6 подъемов-спусков с локтей и на локти.
Отжимания с полотенцем. Чередуете движения ногами по часовой стрелке и против.
Вместо стандартных хлопковых полотенец можно использовать плотные бумажные полотенца или одноразовую посуду из картона.