Как найти work-life balance и перестать страдать

Бат_тхёрт

Микромедиа о здоровье

Что я называю балансом?

Вот здесь наша нулевая точка маршрута. Прежде чем строить план по возвращению баланса в свою жизнь, важно определиться с тем, каким я его вижу. Что я называю балансом? Чего мне не хватает? Что я теряю, если этого баланса нет? Выпишите ваши мысли на этот счёт.

Анализируя ответы, можно сделать более явной свою мотивацию, проанализировать требования к себе, проверить их на реалистичность и достижимость, увидеть чёткие, прогнозируемые изменения в будущем.

Чем конкретнее наша отдалённая цель, тем легче составить план действий для её достижения.

Если всё равно нет ясности, с чего начать, попробуйте воспользоваться методикой «Колесо баланса» Пола Мейера. Подробная и понятная инструкция по её выполнению описана Романом Досовым здесь.

Но что делать, если ситуация требует включённости во всё и сразу? А как вообще можно планировать, когда вокруг такой бардак и сплошные пожары? Я не могу сократить время на их решение, у меня его просто нет!

Привести к балансу — значит сократить?

Да, если из 24 часов в сутках 23 вы работаете, а час спите. Здесь поможет только смирительная рубашка.

Но я верю, что у вас есть несколько часов, которые вы уделяете себе. Вопрос скорее в том, как вы ими распоряжаетесь. Если после скроллинга новостной ленты в течение нескольких часов вы обнаруживаете у себя чувство вины, тревоги, сопровождавшей ваше занятие всю дорогу, на это стоит обратить внимание.

Ведь баланс не всегда требует ставить акцент на сокращении чего-то. Посмотрим на ситуацию с этой точки.

Что мне нужно добавить в свою жизнь? Может, я могу это делать параллельно с привычными мне делами? А может, у меня есть на это отдельное время, но я его не замечаю, заполняю филлером, о котором не могу вспомнить в конце дня? А может, это «что-то» больше похоже на эмоции или правила, а не на конкретное действие?

Итого: можно сократить, а можно добавить, заменить, запараллелить.

А если всё равно не могу сократить время на работу и его не хватает для других сфер?

Не сокращайте время на работу. Оставьте всё как есть. Не говорите о своей нагрузке, не договаривайтесь о сроках, не устанавливайте ограничение по времени деловой переписки, не обсуждайте дальнейшие действия, если вынуждены были взять экстренную работу или помочь в кризисный момент. Оно само как-нибудь устаканится. Кто-нибудь обязательно заметит, что вы страдаете.

А если обойтись без шоковой терапии, то правда, не сокращайте рабочее время. Просто верните его в рамки. Покажите обоснование, согласно которому вы должны работать 10 или 12 часов в день. Или не спать ночью. Или отвечать на сообщение в ту же секунду, когда оно пришло.

Если ваша зона ответственности расширилась, обросла дополнительными задачами, то вы всегда можете провести ревизию этих задач, что-то объединить, что-то скорректировать, где-то попросить помощи, а что-то делегировать или отказаться от него вовсе.

Если ваша нагрузка прогнозируемо растёт, то вам необходимо подготовить площадку для её увеличения:

• ввести фиксированные слоты;
• упразднить старые неработающие неактуальные схемы и процессы;
• изменить формат, длительность и количество встреч.

Можно ли прийти к балансу быстро, раз и навсегда?

Представьте себе образ канатоходца. Движения каната и воздуха вынуждают его наклоняться, мышцы группироваться, а мозг анализировать изменения вокруг и в теле. Какие-то процессы чуть более заметны, а какие-то скрыты. Он динамичен.

Можно ли достичь баланса раз и навсегда? Нет. Здесь и кроется причина разрушенных надежд, опустившихся рук и тревоги перед будущим, где ничего уже не исправить. Баланс — это не конечная точка, фиксированное состояние или продукт ваших успешных решений.

Мир вокруг динамичен, изменчив. Каждый новый день не похож на другой, даже если вам иногда так кажется. Баланс — это не постоянное состояние. Это движение то в одну, то в другую сторону. Но у вас уже не один сценарий того, как к нему возвращаться.

Берегите себя!