Технологический и культурный прогресс облегчает нашу жизнь и дарит ранее невиданные возможности, но у него есть и обратная сторона. Конкуренция между компаниями становится всё жёстче, от сотрудников требуется всё больше отдачи. А технологии позволяют продолжать работу даже спустя часы после ухода из офиса.

Многим это кажется нормой. Рабочий день закончился, но ведь осталось столько нерешённых вопросов, поэтому логично включить после ужина ноутбук и потрудиться ещё пару часов. Однако, как показывают исследования, баланс между личной жизнью и работой необходим для поддержания физического и психологического здоровья.

Так, люди, не умеющие «отключаться» от работы, чаще страдают Workplace Incivility and Employee Sleep: The Role of Rumination and Recovery Experiences от бессонницы, что может быть чревато кучей проблем — в том числе и преждевременной смертью.

Также переработки увеличивают Too Much Overtime May Raise Depression Risk риск депрессии. Человеку не хватает времени, чтобы справляться с домашними делами и видеться с близкими, от этого возникает стресс. Его работоспособность падает, а напряжение растёт. В результате развивается клиническая депрессия. Так из-за желания быть эффективнее сотрудник не только теряет продуктивность, но и серьёзно подрывает здоровье.

Вот несколько способов избежать подобного исхода и оставить работу в офисе.

1. Планируйте дела заранее

Вполне возможно, что вам приходится трудиться вне рабочих часов потому, что в офисе вы теряете много времени и сил на второстепенные задачи и мелкие дела. Чтобы этого не происходило, есть смысл распланировать день заранее.

Выберите самые важные задачи и поставьте их в самое начало дня. Помните, что человек может фокусироваться How Many Productive Hours in a Work Day? Just 2 Hours, 23 Minutes… на работе в среднем не больше 2–4 часов в день.

Планирование позволяет облегчить себе жизнь, ведь больше не нужно постоянно держать в голове все задачи. Главное — следовать расписанию и не добавлять дела сверх назначенных, иначе весь смысл этого действия пропадёт и вы опять начнёте перерабатывать.

2. Делегируйте обязанности

Многие уверены, что они лучше остальных справляются со всеми задачами. Даже если это так, передавать другим дела, на которые не хватает времени, очень полезно для здоровья и продуктивности. Вы даёте возможность коллегам проявить себя и одновременно избегаете необходимости брать работу домой.

3. Расставляйте приоритеты

Если вы слишком заняты, чтобы проводить время с близкими, то у вас неправильно расставлены приоритеты. Подумайте, что для вас важнее: выполнение как можно большего количества рабочих задач за день или семья и друзья.

Если первое, то перестаньте винить себя за то, что не проводите время с любимыми. Если второе, то прекратите работать сверхурочно. Хороший вариант — договориться о более удобном графике. Руководитель, который вас ценит, наверняка согласится.

4. Отключайте гаджеты

Очень логичный совет: отключайте уведомления рабочих приложений, интернет или даже сами гаджеты, когда уходите с работы. Другой вариант — просто игнорировать сообщения и звонки.

Часто ли случаются ситуации, которые не подождут до следующего утра? Вряд ли. Так что позвольте себе отдохнуть от навязчивых коллег. Для дел есть рабочие часы.

5. Рефлексируйте

Этот совет может показаться неинтуитивным, но на деле он может решить многие проблемы, связанные с переработками. Есть огромная вероятность, что вся ваша занятость и привязанность к работе возникает только из-за того, что вы пытаетесь таким образом компенсировать что-то или заглушить какой-то страх.

Возможно, вы не верите в себя и постоянно боитесь провала. Или не хотите потерять социальный статус, который даёт вам работа. Или жаждете одобрения руководителей.

Погрузитесь в себя, попытайтесь выяснить, что даёт вам это нездоровое увлечение трудом. Обратитесь к психотерапевту, если нужно. Если вы не избавитесь от этой проблемы, то она может усилиться и привести к разрушительным последствиям.