Любому человеку в жизни нужен «якорь». Что‑то, что вселяет чувство уверенности и счастья во время взлётов и падений. Компас, который указывает направление каждого дня, оберегая от хаоса и ощущения бессмысленности.
Некоторые люди используют в качестве «якоря» отношения, положение в обществе или религию. Я считаю, что самый лучший «якорь» — это настоящий момент. Развивать в себе привычку фокусироваться на том, что есть сейчас, а не на том, что было или могло бы быть, — верный путь к счастливой жизни. Отношения могут закончиться, положения можно лишиться, а религия может ввести в заблуждение. Настоящее — вот что постоянно с нами.
Оставаться в настоящем — серьёзное упражнение на сосредоточенность. Когда мы перенаправляем своё внимание на то, что делаем или ощущаем здесь и сейчас, мы способны добиться большего, не поддаваясь страхам и не испытывая стресс. Вот 10 способов развить этот навык.
1. Перестать сопротивляться
Если вы застряли в пробке, вы застряли в пробке. Вы не можете сосредоточиться на настоящем моменте, если не принимаете его. Даже если сейчас вы находитесь в ситуации, которая вам неприятна или которую вам хочется изменить, примите её как часть вашей нынешней реальности.
2. Создавать приятные моменты
Даже 30‑секундная пауза, во время которой мы обращаем внимание на то, что нас окружает, может оказывать успокаивающий эффект. Многие не делают этого и останавливаются только тогда, когда видят что‑то по‑настоящему завораживающее. Но даже самые простые моменты жизни заслуживают внимания.
Потратьте 15 секунд на то, чтобы понаблюдать за солнечными бликами на стакане с водой. Или посмотрите, в какой рисунок складываются облака в пасмурном небе. Всего одно небольшое усилие сделает вас более сосредоточенным.
3. Фокусироваться на действиях
Это может показаться странным, но как часто вы едите, не чувствуя вкуса еды? Или слушаете песню, не обращая внимания на слова? Или говорите с близким человеком, не вникая в его ответы?
Если вы собираетесь чем‑то заняться, погрузитесь в это занятие целиком. Попробуйте выделить вкус каждого ингредиента в бутерброде. Обратите внимание на партии отдельных инструментов в музыкальном произведении, которое слышали тысячи раз. Отнеситесь с искренним участием к другу во время разговора.
С точки зрения продуктивности не имеет значения, полностью вы отдаётесь задаче или нет, её выполнение займёт одинаковое время. Но если вы сфокусируетесь на том, что делаете, то сможете получить гораздо больше удовольствия и спокойствия.
4. Избегать многозадачности
Делать несколько дел одновременно не просто непродуктивно. Это затрудняет концентрацию, а она является ключом к тому, чтобы оставаться в настоящем. Без умения эффективно использовать своё внимание вы не сможете сосредоточиться на моменте.
5. Наслаждаться ограничениями
Самая важная свобода — это свобода от внутренних конфликтов, негативных мыслей и отвлекающих факторов. Когда вы достигли высокого уровня внутренней свободы, внешняя для вас значит гораздо меньше. Это подтверждают истории многих людей, например Виктора Франкла — автора книги «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере». Он использовал свой тяжёлый опыт, чтобы наполнить жизнь смыслом.
Ограничения будут всегда. Ходить на работу, заниматься домашними делами, платить налоги — почти неизбежная реальность. Но вы можете использовать ограничения, чтобы направить ход своих мыслей на настоящий момент. Воспринимайте их как правила удивительной игры под названием «жизнь».
6. Дисциплинировать сознание
Откуда берётся внутренняя свобода? Дисциплина. Это не противоположность свободы, а её основа. Дисциплинировать своё тело, мышление и действия означает взять под контроль свои внутренние силы. И это навык, для развития которого могут потребоваться годы.
7. Отстраниться от результата
Достижение целей сложно связать с настоящим моментом. Как можно прилагать усилия для осуществления мечты в будущем и всё ещё жить настоящим? Ответ заключается в том, что цели определяют общее направление ваших действий прямо сейчас.
Вы можете усердно работать над достижением цели, но не быть поглощённым ею. Делайте упор на задачи, которые выполняете прямо сейчас, а не на конечный результат. Когда идеальная фигура, жена с обложки или миллион на счету становятся важнее, чем путь к ним, цели превращаются в ловушку. Но пока они помогают упорядочить ваши текущие действия, вы можете сосредоточиться на настоящем.
8. Быть благодарным
Потратьте несколько минут и подумайте, что или кто заслуживает вашей благодарности. И это не фразы в стиле «Ну, могло быть и хуже…». Благодарность — это быть счастливым сейчас, а не потом. Это значит быть признательным за интересные задачи и возможности, которые дала вам жизнь.
9. Избавиться от отвлекающих факторов
Упростите свою жизнь. Когда вас постоянно окружает хаос из дел, социальных сетей и людей, которые не приносят в вашу жизнь ничего полезного, вам труднее сосредоточиться на том, что вы делаете. Отказ от всего, что не способствует личностному росту, помогает сохранить внимание.
10. Включиться в происходящее
Я не верю, что внутреннее спокойствие приходит только к отшельникам в пустыне. Самые счастливые люди, которых я знаю, больше всего вовлечены в реальную жизнь.
Обычно я просыпаюсь с пониманием, что впереди меня ждёт день, полный интересных задач и захватывающих испытаний. Конечно, всегда остаются моменты для размышлений. Но чем больше вы вовлекаетесь в происходящее, тем больше закрепляете привычку оставаться в настоящем и начинаете жить, а не существовать.
