Как по-настоящему отдохнуть в выходные и праздники: 6 советов для тех, кто устал

1. Перестаньте бороться с ленью 

Если чувствуете, что ничего не хотите делать, возможно, организму правда нужна пауза. Вместо того чтобы винить себя за праздность, ничего не делайте хотя бы час. Просто сидите и смотрите в окно — так мозг отдохнёт от постоянной стимуляции. Поначалу ничегонеделание может доставить дискомфорт, потому что вы просто к такому не привыкли.

Многим людям сложно расслабиться из-за чувства вины: им начинает казаться, что по воскресеньям время проходит зря. Напомните себе, что отдых — это не роскошь, а необходимость, без которой невозможно быть здоровым и продуктивным. Попробуйте хотя бы на день отказаться от расписания и делать то, что хочется. Отсутствие планов может побудить увлечься новой темой или занятием. Когда вы живёте по чёткому распорядку, то сосредоточены на конкретной цели и можете не видеть других возможностей.

2. Погрузитесь в игры детства

Вспомните, что доставляло вам радость: игра в снежки, лепка снеговика или, возможно, катание на санках. Попробуйте повторить это — простые и весёлые занятия не только принесут удовольствие, но и могут вернуть чувство лёгкости. Можно даже просто поваляться в снегу, только на забудьте тепло одеться! Если в вашем регионе редко бывает снег, можно придумать другие занятия. Например, покормить птиц или украсить деревья во дворе. Не так активно, но тоже может принести много тёплых эмоций.

3. Сделайте что-то руками

Если на работе вы занимаетесь умственным трудом, переключитесь на монотонную физическую деятельность. Например, можно вязать или раскрашивать картину по номерам. Ещё вариант — сходить на мастер-класс по рисованию или лепке из глины. Там получится не только расслабиться, но и под руководством профессионала создать приятный декор для дома или небанальный подарок близким.

4. Выделите время, чтобы побыть в тишине

Попробуйте ограничить общение: минимизируйте разговоры, даже если живёте не сами. Это позволит восстановить внутренние ресурсы и прислушаться к своим желаниям. Достаточно даже 15 минут в день. Например, вы можете отложить в сторону телефон или книгу во время утреннего кофе, посмотреть в окно, когда едете в машине как пассажир, или выйти на прогулку, оставив дома наушники.

5. Создайте утренний ритуал

Чтобы провести день продуктивно, не обязательно просыпаться в 5 утра и бежать по делам. Но и оставаться в постели до полудня не лучшая идея. После праздников будет трудно восстановить режим. А если вам свойственно регулярно просыпаться в обед, то такая привычка способна увеличить риск проблем с сердцем.

Чтобы вставать было проще, придумайте приятный утренний ритуал. Можно неспешно приготовить завтрак, уделить 10 минут дыхательным практикам или медитации. Кому-то понравится выбраться на прогулку, а кому-то — уделить время уходовым процедурам. Чтобы найти подходящий вариант, экспериментируйте.

6. Составьте список будущих радостей

Не пытайтесь впихнуть в выходные и уборку, и чтение, и дополнительную учёбу, и встречу с друзьями — в общем, всё, до чего не доходили руки в рабочие дни. Запишите идеи — от долгой прогулки до похода в гости, чтобы спокойно распределить их на ближайший месяц. Это убирает давление от желания успеть всё здесь и сейчас. Разрешите себе менять планы — возможно, именно сейчас вам хочется не идти на каток, где много людей и громкая музыка, а побыть наедине с собой. Ничего страшного не произойдёт, если вы сходите туда в следующий раз.