Исследования , что с каждый годом наша концентрация внимания снижается. Это влияет и на профессиональную, и на личную жизнь. К счастью, вовремя обнаружить проблему и решить её можно при помощи нескольких простых шагов.
Как распознать проблемы с концентрацией внимания
Определить уровень концентрации внимания несложно. В интернете можно найти сразу несколько тестов, например на английском или на русском языке. Ещё можно использовать таблицы Шульте — обычно их применяют для развития навыков скорочтения, счёта и улучшения памяти, но и они подойдут.
На проблемы с концентрацией внимания могут указывать такие признаки:
- Вы часто что‑то забываете.
- Вам сложно долго оставаться сосредоточенным при выполнении одного задания.
- У вас периодически появляется ощущение, будто голова уже не соображает.
- Вы много отвлекаетесь, особенно когда слышите чужую речь.
Как повысить концентрацию внимания
К сожалению, быстрого способа не существует. Но есть несколько техник, которые при регулярной практике могут помочь.
1. Выполнять упражнения на осознанность
Если вы никогда этого не делали, начните с основ, например с упражнения «5–4–3–2–1». Цифры в его названии означают следующее:
- 5 — обратите внимание на пять предметов, которые видите рядом с собой;
- 4 — выделите четыре вещи, к которым можете прикоснуться;
- 3 — сфокусируйтесь на трёх звуках, которые слышите;
- 2 — почувствуйте два запаха, которые вас окружают;
- 1 — найдите одну вещь, которую можно попробовать на вкус.
Старайтесь чаще фиксировать восприятием обстановку вокруг себя, уделять время изучению рабочего или домашнего пространства. Такая небольшая тренировка сделает вас гораздо внимательнее.
2. Слушать активно
Это значит не только сознательно прилагать усилия, чтобы слышать, что говорит ваш собеседник. Важно тратить время и умственную энергию на «внутреннюю обработку» полученной информации. Такой подход тоже помогает прокачивать внимательность.
3. Делать перерывы
Звучит странно, но сознательные перерывы действительно улучшают концентрацию внимания. Отвлекитесь от дел, выйдите из кабинета, прогуляйтесь по офису, налейте себе кофе или подышите свежим воздухом 5–10 минут. Когда вы вернётесь на место, вам будет легче удерживать фокус внимания на задачах и ваша продуктивность ощутимо повысится.
Кроме того, осознанные перерывы избавляют от чувства вины, которое неизбежно возникает во время спонтанных пауз, когда мы листаем новости или сидим в TikTok вместо того, чтобы работать.
















Лучшие предложения
10 классных товаров с AliExpress с быстрой доставкой
12 платьев, чтобы стать главным цветочком в городе
10 хороших рюкзаков-трансформеров с регулируемым объёмом
Сравниваем видеорегистраторы от 70mai по отзывам покупателей
Надо брать: многоцветный 3D-принтер Elegoo Centauri Carbon 2 Combo со скидкой 39%
5 причин купить моющий пылесос для мягкой мебели и ковров Tefal Clean It IZ5020F0
Новинку OnePlus Nord 6 можно купить со скидкой 37% сейчас на AliExpress
Самый популярный гайковёрт от Heimerdinger отдают со скидкой 70%
Обзор Honor Pad X8b — бюджетного планшета с отличной автономностью
5 причин купить моющий пылесос для мягкой мебели и ковров Tefal Clean It IZ5020F0
РекламаНе только бюджет: 3 вопроса, которые стоит задать себе при выборе квартиры для жизни с партнёром
ТЕСТ: Проверьте, сможете ли вы думать как Яндекс Поиск