Для неподготовленных бегунов дыхание во время бега является одним из самых сложных и не очень приятных моментов. В холодную погоду неприятные ощущения усиливаются: кажется, будто бы холодный воздух обжигает горло и лёгкие. Расскажем, как получить максимальную пользу и удовольствие от зимней пробежки.
Немного о заблуждениях
Когда холодный воздух начинает обжигать лёгкие, мы начинаем беспокоиться, что можем простудиться и заработать ангину. Но на самом деле воздух поступает в наши органы уже прогретым.
Какая бы температура ни была снаружи, температура воздуха, который достигает дна трахеи, всегда будет около 37 °C. Воздух обжигает лёгкие не потому, что он ледяной, а потому, что он очень сухой.
То есть во время пробежки в пустыне или любом месте с очень сухим климатом ваши лёгкие будут гореть точно так же, как и во время зимней пробежки.
Как избавиться от жжения в лёгких
Облегчить дыхание во время бега в холодную погоду можно несколькими способами.
1. Натянуть на рот бафф или специальный шарф для бега
Такой «чехол» удержит внутри образовавшегося резервуара влагу, которая будет выходить в виде водяного пара при выдохе, и вдыхаемый воздух будет не таким сухим. В очень холодную погоду можно использовать специальную балаклаву, которая надёжно защитит вас от пронизывающего зимнего холода.
2. Выпивать достаточное количество воды
Когда на улице не так жарко, пить не хочется, но потребность в восстановлении водного баланса всё равно остаётся. Тем более что в холодную погоду мало кто берёт с собой на пробежку бутылку с водой. Не забывайте употреблять вашу дневную норму воды и пить больше в дни тренировок.
3. Дышать медленно, делая плавные вдохи и выдохи
Никаких резких и коротких вдохов и выходов. Такой поток воздуха будет ещё больше раздражать и без того немного воспалённую из-за сухого воздуха поверхность трахеи. Вдохи лучше делать через нос, а выдыхать через рот. При вдохе через нос воздух лучше прогревается и увлажняется.
Если же у вас есть определённые проблемы с дыханием через нос, можно делать вдох-выдох через нос и рот одновременно, немного задрав к нёбу кончик языка. Таким образом воздух будет лучше прогреваться, дышать будет легче. Сюда же нужно добавить плавное дыхание и защитный шарф.
4. Бежать туда, куда дует ветер
Ещё одна неприятность — ледяной ветер в лицо. В этом случае многие советуют просто бежать в ту сторону, в которую дует ветер. Вам вряд ли настолько уж принципиально, в каком направлении двигаться, ведь главное — соблюдение темпа и расстояние. Гораздо приятнее бежать с попутным ветром, чем задыхаться, обмораживать себе лицо и вытирать постоянно слезящиеся глаза.
