Как быстро стать счастливым: простой способ, который доступен каждому
Есть простая теория счастья, суть которой отражена в знаменитой фразе о безопасности в авиаперелётах.
Наденьте кислородную маску на себя, прежде чем помогать другим. Это поможет выжить вам обоим.
Другими словами: попробуйте «примерить» на себя счастье, даже если жизнь кажется вам не самой светлой и радостной штукой. На удивление, такой простой приём поможет сделать счастливыми и окружающих вас людей, и вас самого. Доказано наукой.
Как своими несчастьями мы портим жизнь окружающим
Старая английская поговорка гласит: «Несчастье любит компанию». И это правда. Вечно страдающие люди — настоящий яд, который влияет на всех остальных. Вспомните о самом тоскливом, постоянно недовольном начальнике, который у вас был, — и вы поймёте, о чём я.
Близким достаётся особенно много яда. Гарвардское исследование семей, длившееся почти 80 лет, показало Good genes are nice, but joy is better , например, вот что. Женщины, которые вышли замуж за неудовлетворённых собственной жизнью мужчин, как правило, чаще болеют и имеют больше проблем с памятью, чем те, кто состоит в браке со счастливыми супругами.
Поэтому важно помнить: ваше личное ощущение счастья — это не только о вас. То, как вы относитесь к собственной жизни, сильно влияет на других. Вряд ли кто‑то из вас хочет быть распространителем яда для близких. Вывод прост: важно чувствовать себя счастливым. Что характерно, достичь этого не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Как быстро стать счастливым
Ответ слегка парадоксален. Чтобы стать довольным жизнью, достаточно вести себя так, как это делал бы счастливый человек. Даже если таковым вы не являетесь.
Дело в том, что наше поведение и ощущение счастья связаны, и это подтверждено исследованиями. Например, в одном из них учёные случайным образом разделили Experimental manipulation of extraverted and introverted behavior and its effects on well‑being. добровольцев на две группы. Участников первой из них попросили сознательно вести себя как экстраверты: открытость, как показывают Extraversion and happiness многочисленные научные работы, является одной из наиболее распространённых характеристик счастливых людей. Второй группе предписали стать интровертами. Спустя неделю добровольцы рассказали, как чувствуют себя в эмоциональном плане. Выяснилось, что все сознательные экстраверты ощутили себя более благополучными и довольными жизнью, чем раньше. А интроверты, напротив, жаловались, что их мироощущение стало более серым и печальным.
Есть и другие исследования, которые демонстрируют, как «счастливое» поведение, даже если для него нет объективных причин, совершенно реально осчастливливает человека.
Например, если вы представите себя персоной без особых финансовых проблем и займётесь благотворительностью, хотя бы на минимальные суммы, это повысит Spending Money on Others Promotes Happiness ваш личный уровень счастья.
Нет свободных денег? Тогда просто начните помогать другим, займитесь какой‑нибудь волонтёрской деятельностью. Представьте себя сильным, состоявшимся человеком, который имеет внутренние ресурсы на то, чтобы поддержать окружающих. Волшебным образом это заставит вас действительно почувствовать себя тем, кто успешно справляется со своей жизнью и умеет получать от неё кайф.
Впрочем, нет, не волшебным. У связки «я веду себя как счастливый человек — я и есть счастливый человек» имеется вполне логичное объяснение.
Почему, притворяясь счастливым, мы действительно чувствуем себя лучше
Просоциальное, направленное на помощь окружающим поведение вызывает у неудовлетворённого жизнью человека когнитивный диссонанс. «Как же так, я чувствую себя плохо, но веду себя как счастливый?!» Чтобы избавиться от разрушительного внутреннего конфликта, подсознание делает кувырок — и приводит Mind–Body Dissonance: Conflict Between the Senses Expands the Mind’s Horizons ощущения в соответствие с действиями. Человек действительно начинает чувствовать себя счастливее.
Ричард Вайзман, психолог из Хартфордширского университета (Великобритания) и автор книг «59 секунд, которые изменят вашу жизнь», «Как поймать удачу» и других, называет The As If Principle: The Radically New Approach to Changing Your Life это принципом «как если бы». Общий смысл этой идеи можно описать так.
Если вам нужно какое‑то качество — черта характера или самоощущение, ведите себя так, словно оно у вас уже есть.
Конечно, это не универсальное правило. Им, например, не удастся вылечить существующие психические расстройства — ту же депрессию. Но если речь идёт не о диагностированном нарушении, а об общем личном ощущении от жизни, принцип Вайзмана вполне может помочь.
Как начать повышать уровень счастья с сегодняшнего дня
Начните с трёх простых шагов.
1. Представьте, как бы вы вели себя, если бы были по‑настоящему счастливы
Вообразите: вы можете всё, вы не связаны разрушительными комплексами, страхами, неуверенностью в завтрашнем дне. Как бы вы жили? Как писали бы рабочие электронные письма? Кому звонили бы, чтобы спросить, как дела, и что говорили бы? В каком тоне общались бы с партнёром, детьми, родными? Во что одевались бы? Что делали бы вечером?
Если сложно продумывать образ счастливца с нуля, присмотритесь, как ведут себя ваши знакомые, которые выглядят довольными жизнью. Что они делают для других? Как проводят время? Как и с кем общаются?
2. Составьте план действий счастливого человека
Воплотите в нём всё то, что вы записали ходом выше.
- Создайте шаблон «счастливого электронного письма» (напишите его, представляя себя довольным человеком) и пользуйтесь им в дальнейшем.
- Придумайте три или пять вариантов креативных приветствий, запишите их на стикерах и наклейте на стену там, где обычно разговариваете по мобильному: пусть ваше «Здравствуйте!» в телефонной трубке звучит уверенно и радостно.
- Составьте список близких, друзей и знакомых, которым воображаемый счастливый человек звонил бы с вопросами «Как дела?», «Не нужна ли моя моральная поддержка?», и запланируйте эти разговоры в органайзере.
- Оглянитесь вокруг: возможно, есть волонтёрская деятельность, которая вам по плечу. Например, посадите цветы на клумбе возле дома. Или помогите бабушке‑соседке с доставкой продуктов из магазина.
3. Выполняйте и расширяйте «счастливый» план ежедневно
Перечисленные выше действия не сделают вас довольным жизнью сразу же. У них немного другая задача.
Они создадут вокруг вас ту среду, которая со временем заставит почувствовать себя счастливым. А в качестве побочного эффекта вы заодно обрадуете тех, кто вас окружает.