Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Жизнь 17 мая 2021

Как быстро стать счастливым: простой способ, который доступен каждому

Иногда достаточно лишь вообразить благополучие.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Как быстро стать счастливым: простой способ, который доступен каждому
Избранное
Артур С. Брукс
Социолог, профессор Гарвардской школы бизнеса, экс-президент Американского института предпринимательства

Есть простая теория счастья, суть которой отражена в знаменитой фразе о безопасности в авиаперелётах.

Наденьте кислородную маску на себя, прежде чем помогать другим. Это поможет выжить вам обоим.

Другими словами: попробуйте «примерить» на себя счастье, даже если жизнь кажется вам не самой светлой и радостной штукой. На удивление, такой простой приём поможет сделать счастливыми и окружающих вас людей, и вас самого. Доказано наукой.

Как своими несчастьями мы портим жизнь окружающим

Старая английская поговорка гласит: «Несчастье любит компанию». И это правда. Вечно страдающие люди — настоящий яд, который влияет на всех остальных. Вспомните о самом тоскливом, постоянно недовольном начальнике, который у вас был, — и вы поймёте, о чём я.

Близким достаётся особенно много яда. Гарвардское исследование семей, длившееся почти 80 лет, показало, например, вот что. Женщины, которые вышли замуж за неудовлетворённых собственной жизнью мужчин, как правило, чаще болеют и имеют больше проблем с памятью, чем те, кто состоит в браке со счастливыми супругами.

Поэтому важно помнить: ваше личное ощущение счастья — это не только о вас. То, как вы относитесь к собственной жизни, сильно влияет на других. Вряд ли кто‑то из вас хочет быть распространителем яда для близких. Вывод прост: важно чувствовать себя счастливым. Что характерно, достичь этого не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Как быстро стать счастливым

Ответ слегка парадоксален. Чтобы стать довольным жизнью, достаточно вести себя так, как это делал бы счастливый человек. Даже если таковым вы не являетесь.

Дело в том, что наше поведение и ощущение счастья связаны, и это подтверждено исследованиями. Например, в одном из них учёные случайным образом разделили добровольцев на две группы. Участников первой из них попросили сознательно вести себя как экстраверты: открытость, как показывают многочисленные научные работы, является одной из наиболее распространённых характеристик счастливых людей. Второй группе предписали стать интровертами. Спустя неделю добровольцы рассказали, как чувствуют себя в эмоциональном плане. Выяснилось, что все сознательные экстраверты ощутили себя более благополучными и довольными жизнью, чем раньше. А интроверты, напротив, жаловались, что их мироощущение стало более серым и печальным.

Есть и другие исследования, которые демонстрируют, как «счастливое» поведение, даже если для него нет объективных причин, совершенно реально осчастливливает человека.

Например, если вы представите себя персоной без особых финансовых проблем и займётесь благотворительностью, хотя бы на минимальные суммы, это повысит ваш личный уровень счастья.

Нет свободных денег? Тогда просто начните помогать другим, займитесь какой‑нибудь волонтёрской деятельностью. Представьте себя сильным, состоявшимся человеком, который имеет внутренние ресурсы на то, чтобы поддержать окружающих. Волшебным образом это заставит вас действительно почувствовать себя тем, кто успешно справляется со своей жизнью и умеет получать от неё кайф.

Впрочем, нет, не волшебным. У связки «я веду себя как счастливый человек — я и есть счастливый человек» имеется вполне логичное объяснение.

Почему, притворяясь счастливым, мы действительно чувствуем себя лучше

Просоциальное, направленное на помощь окружающим поведение вызывает у неудовлетворённого жизнью человека когнитивный диссонанс. «Как же так, я чувствую себя плохо, но веду себя как счастливый?!» Чтобы избавиться от разрушительного внутреннего конфликта, подсознание делает кувырок — и приводит ощущения в соответствие с действиями. Человек действительно начинает чувствовать себя счастливее.

Ричард Вайзман, психолог из Хартфордширского университета (Великобритания) и автор книг «59 секунд, которые изменят вашу жизнь», «Как поймать удачу» и других, называет это принципом «как если бы». Общий смысл этой идеи можно описать так.

Если вам нужно какое‑то качество — черта характера или самоощущение, ведите себя так, словно оно у вас уже есть.

Конечно, это не универсальное правило. Им, например, не удастся вылечить существующие психические расстройства — ту же депрессию. Но если речь идёт не о диагностированном нарушении, а об общем личном ощущении от жизни, принцип Вайзмана вполне может помочь.

Как начать повышать уровень счастья с сегодняшнего дня

Начните с трёх простых шагов.

1. Представьте, как бы вы вели себя, если бы были по‑настоящему счастливы

Вообразите: вы можете всё, вы не связаны разрушительными комплексами, страхами, неуверенностью в завтрашнем дне. Как бы вы жили? Как писали бы рабочие электронные письма? Кому звонили бы, чтобы спросить, как дела, и что говорили бы? В каком тоне общались бы с партнёром, детьми, родными? Во что одевались бы? Что делали бы вечером?

Если сложно продумывать образ счастливца с нуля, присмотритесь, как ведут себя ваши знакомые, которые выглядят довольными жизнью. Что они делают для других? Как проводят время? Как и с кем общаются?

2. Составьте план действий счастливого человека

Воплотите в нём всё то, что вы записали ходом выше.

  • Создайте шаблон «счастливого электронного письма» (напишите его, представляя себя довольным человеком) и пользуйтесь им в дальнейшем.
  • Придумайте три или пять вариантов креативных приветствий, запишите их на стикерах и наклейте на стену там, где обычно разговариваете по мобильному: пусть ваше «Здравствуйте!» в телефонной трубке звучит уверенно и радостно.
  • Составьте список близких, друзей и знакомых, которым воображаемый счастливый человек звонил бы с вопросами «Как дела?», «Не нужна ли моя моральная поддержка?», и запланируйте эти разговоры в органайзере.
  • Оглянитесь вокруг: возможно, есть волонтёрская деятельность, которая вам по плечу. Например, посадите цветы на клумбе возле дома. Или помогите бабушке‑соседке с доставкой продуктов из магазина.

3. Выполняйте и расширяйте «счастливый» план ежедневно

Перечисленные выше действия не сделают вас довольным жизнью сразу же. У них немного другая задача.

Они создадут вокруг вас ту среду, которая со временем заставит почувствовать себя счастливым. А в качестве побочного эффекта вы заодно обрадуете тех, кто вас окружает.

Читайте также 🧐
  • Что делать каждый день, чтобы быть счастливее
  • Почему мужчины и женщины испытывают счастье по-разному
  • Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
Источник статьи: A Counterintuitive Way to Cheer Up When You’re Down
Обложка: кадр из фильма "Дневник памяти"
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Это интересно
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Они помогут найти партнёра без риска нарваться на мошенников

Как пользоваться дейтинг-сервисами и не страдать: 5 советов от «VK Знакомств»

Реклама
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
Комментарии
Песня Осенняя
17.05.21 23:36
Если интроверт будет притворяться экстравертом, то он быстро сойдет с ума. Интроверсия и экстраверсия - это же не про радость и уныние, а про тип нервной системы. Можно быть очень счастливым интровертом, если давать себе возможность отдыхать от внешних раздражителей.
Екатерина Комиссарова
18.05.21 13:53
Не надо притворяться экстравертом). Достаточно следовать этой модели поведения -- по мере сил стараться быть открытым для новых контактов и впечатлений. Ну и время от времени "отдыхать от внешних раздражителей", когда это необходимо.
Anemon
18.05.21 14:03
Статью перечитайте, это полное непонимание того о чем говорится.
Outdoor & Offoad
18.05.21 10:41
Шняга какая-то...
Falkoni
18.05.21 12:04
Быстро развивается только злокачественное...
Anemon
18.05.21 14:02
Какая жуть и глупость, невероятно.. Ещё и приплели сюда темпераменты, автор даже близко незнаком с наукой и тем о чем говорит.
Дмитрий Сурин
18.05.21 14:26
Такой бред пишут,что читать противно..Если человек такой,какой есть,то вряд-ли что может измениться в нем,или действительно он просто сойдёт с ума,если будет себя ломать..А если например у нищего нет денег,то как бы он себя не позиционировал тем же счастливцем,кушать нормально и жить хорошо он вряд-ли будет от своей улыбки,а на душе так и останется хреновое ощущение нищеты..Вообще не думают,что пишут..Типо звучит так: зомбируйте вы себя сами на хорошее,чтобы не замечать вокруг плохое и будьте слепыми дураками и неудачниками,и смиритесь с этим))
Елена Самойлова
26.05.21 10:21
Если нищий перестанет кваситься (а некоторые и "квасить"), если будет заботиться о себе должным образом (мыло и расчёска, стиральный порошок доступны даже нищему). Если он перестанет вечно НЫТЬ, то с большей вероятностью выберется из болота! Конечно, ныть всегда проще...
Lara Samstag
22.05.21 20:42
если сто раз сказать "халва" во рту слаще не станет...., а вот "сушняк" вполне может случиться...)))
Lara Samstag
22.05.21 20:42
если сто раз сказать "халва" во рту слаще не станет...., а вот "сушняк" вполне может случиться...)))

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Sergey Youhim
7 минут назад

0 / 0

А я не могу места найти чтобы одну приткнуть
Немецкая пара установила дома 555 новогодних ёлок. Они есть даже в ванной и туалете
Аватар автора комментария
Sergey Youhim
18 минут назад

0 / 0

Да и наш глаз, в принципе, с постобработкой. Причем существенной.
Опубликованы лучшие в этом году снимки северного сияния: 15 кадров
Аватар автора комментария
Serg Serg
18 минут назад

0 / 0

Большое спасибо, очень кстати такая инструкция! Буду тестить Notion и Obsidian. Теперь точно пора мигрировать со слона, хоть он и очень мне нравился.
Как экспортировать заметки из Evernote в другие приложения

Комментарий дня

Аватар автора комментария
21 час назад

+6 / -1

А казалось бы, куда реалистичнее? Графон же просто огонь!
Кадры из трейлера GTA 6 улучшили с помощью ИИ — стало ещё реалистичнее
6 необычных приборов и установок, которыми пользуются в научных лабораториях России

6 необычных приборов и установок, которыми пользуются в научных лабораториях России

Социальная реклама
Новости

Microsoft готовит «революционную» Windows с искусственным интеллектом

10:26

Представлена игра Civilization: Eras & Allies для смартфонов

Вчера

Google запустила Gemini — свою самую мощную модель искусственного интеллекта

Вчера

5 подкастов Лайфхакера вошли в топы «Яндекс Музыки» 2023 года 🔥

Вчера

IMDb назвал самые популярные фильмы и сериалы 2023 года

Вчера

Опубликованы лучшие в этом году снимки северного сияния: 15 кадров

Вчера

Названы самые продаваемые смартфоны в мире в третьем квартале 2023 года

Вчера

Microsoft продлит поддержку Windows 10 ещё на три года — но придётся платить

Вчера

Названы самые просматриваемые статьи в «Википедии» на английском языке в 2023 году

Вчера

«Яндекс Музыка» выпустила персональные итоги 2023 года

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях