Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Как обратить собственную неуверенность себе на пользу

20 сентября 2021Жизнь
Советы из книги издателя Forbes.
Фото автора Елена Евстафьева
Елена Евстафьева

Как обратить собственную неуверенность себе на пользу
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:


Рич Карлгаард
Журналист, писатель, издатель журнала Forbes. Прежде чем достичь успеха, сменил множество работ, в том числе был мойщиком посуды и сторожем. Написал книгу «Поздний расцвет» о тех, кто не сразу нашёл себя в жизни.

Когда речь заходит о неуверенности в себе, чаще всего советуют развивать противоположные качества: решительность, твёрдость, нахрапистость. Но дело в том, как именно вы пытаетесь стать уверенным.

Некоторые для этого принижают других или сравнивают себя с более слабыми, подстраиваются под культурные нормы, чтобы соответствовать чужим определениям успеха. Это ненадёжные способы (не говоря уже о том, что некоторые из них просто низкие). Они даже могут стать причиной депрессии.

Сомневаться в себе нормально. Не думайте, что вы единственный, кто столкнулся с этой проблемой. От этого не застрахованы ни популярные музыканты, ни прославленные хирурги, ни талантливые авторы. Писательница Майя Энджелоу однажды сказала: «Я написала 11 книг, но каждый раз я думаю: „О нет, сейчас меня раскроют. Я всех обманула, и теперь меня разоблачат“».

Не бойтесь сомнений в себе. Примите их как естественную возможность для роста.

В этом поможет самоэффективность. Это понятие ввёл психолог Альберт Бандура. Его исследованиеA. Bandura. Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change / Psychological Review, опубликованное в 1977 году, произвело переворот в научном сообществе. Американская психологическая ассоциация даже призналаEminent psychologists of the 20th century / American Psychological Association автора четвёртым по важности психологом XX столетия. Его обогнали только Беррес Скиннер, Жан Пиаже и Зигмунд Фрейд.

По мнению Бандура, самоэффективность — это вера в свою способность придумать план действий и выполнить задачи, необходимые для достижения успеха. Если вы сомневаетесь, что в ваших силах добиться желаемого, то не захотите браться за дело или упорствовать во время трудностей. Но если у вас высокий уровень самоэффективности, то вы по‑другому подходите к целям и жизненным сложностям. А это влияет как на заработную платуF. Drago. Self-Esteem and earnings / IZA Discussion Paper, так и на удовлетворённостьG. Randhawa. Relationship of self-efficacy with job satisfaction: An empirical analysis / The Business Review работой.

Конечно, даже люди с высокой самоэффективностью сомневаются в себе. Но она помогает превратить эти сомнения в мотивацию. Самоэффективность особенно важна для тех, кто добился высот позднее других. Из‑за всеобщей одержимости ранним успехом они часто бывают лишены двух основных источников уверенности: моментов мастерства и моделей для подражания.

Мы переживаем моменты мастерства, когда достигаем какой‑то цели — например, блестяще сдаём экзамен, выигрываем в спортивном соревновании или успешно проходим собеседование. Они повышают нашу уверенность в себе. У тех же, кто развивался медленнее или просто позднее нашёл себя, обычно меньше таких моментов. И меньше ролевых моделей, потому что в нашей культуре внимание приковано в основном к молодым талантам.

Самоэффективность можно развивать, причём довольно простым способом — говорить с самим собой.

Мы и так постоянно это делаем: то подбадриваем, то критикуем себя. В психологии это называется внутренним диалогом. С его помощью мы формируем наши отношения с самим собой и учимся объективной самооценке. Это особенно нужно тем, кто позднее нашёл себя, чтобы преодолеть негативные культурные сигналы от окружающих и общества.

Психологи давно изучают связь позитивного внутреннего диалога с самоэффективностью. Например, учёные из Греции проверилиA. Hatzigeorgiadis, Y. Theodorakis, N. Zourbanos. Self-talk in the swimming pool: The effects of self-talk on thought content and performance on water-polo tasks / Journal of Applied Sport Psychology, как он влияет на игроков в водное поло, а именно на их способность бросать мяч, — оценивали точность и дистанцию. Оказалось, благодаря позитивному внутреннему диалогу у спортсменов значительно улучшились оба показателя, а также возросла вера в себя.

Это помогаетD. Tod, J. Hardy, E. J. Oliver. Effects of self-talk: A systematic review / Journal of Sport and Exercise Psychology не только в спорте. Причём важно даже то, как мы обращаемся к себе. Психолог Итан Кросс провёлE. Kross, E. Bruehlman-Senecal, J. Park et al. Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters / Journal of Personality and Social Psychology эксперимент. Сначала он провоцировал у участников стресс: говорил, что у них есть пять минут на подготовку к выступлению перед группой судей.

Одной половине для снижения тревоги советовали обращаться к себе от первого лица («Почему я так напуган?»), другой — от второго или третьего («Почему ты так напуган?», «Почему Кэти так напугана?»). После выступления всех просили оценить, насколько смущёнными они себя чувствовали.

Оказалось, люди, которые использовали своё имя или местоимение «ты», гораздо меньше стыдились себя. Кроме того, наблюдатели признавали их выступления более уверенными и убедительными.

По словам Кросса, когда мы думаем о себе как о другом человеке, мы можем дать себе «объективный и полезный фидбек». Так происходит, потому что мы дистанцируемся от собственной личности и как будто даём совет другому человеку.

Мы уже не внутри проблемы и можем думать более ясно, не отвлекаясь на эмоции.

Есть одна оговорка: внутренний диалог не должен быть чрезмерно оптимистичным. Не создавайте себе завышенных ожиданий — просто ищите в ситуациях что‑то положительное. Не отмахивайтесь от препятствий и ошибок, используйте их как возможность оценить свои действия и научиться чему‑то новому.

Читайте также 🧐
  • 5 способов повысить самооценку
  • Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше
  • Как прокачать внутренний диалог, освободиться от негатива и стать успешнее
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Источник статьи: Self-doubt can actually help you bloom — and it all starts with how you talk to yourself
Обложка: кадр из фильма «Шлёпни её, она француженка»
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

5 странных вещей, которые считались нормальными в Средневековье

2

Пользователи из России не могут обновить Chrome для Android. Вот как сделать это вручную

3

7 крутых (и прибыльных!) профессий, которые можно освоить не выходя из дома

4

Нейросеть показала персонажей «Игры престолов» на основе книжных описаний

5

«Какая разница, сколько мы платим»: 10 историй странных и токсичных собеседований

6

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

7

Учёные объяснили появление «дверного проёма» в марсианской скале на фото ровера Curiosity

8

10 товаров, которые позволят быстро и недорого обновить интерьер кухни

9

Быстрая разминка для мозга: продолжите последовательность

10

Новая профессия в 40 лет: почему это не поздно и как решиться сменить работу

Свежее

Подкаст Лайфхакера: как перестать покупать еду плохого качества
Подкасты, 19:00
Anker представила новую док-станцию на USB-C. Она добавляет Mac на M1 поддержку трёх внешних мониторов
Новости, 18:30
Не вижу зла: как мы не замечаем очевидного, если оно угрожает нашему комфорту
Жизнь, 18:00
Huawei представила фитнес-часы Watch Fit 2 и спортивный датчик S-TAG
Новости, 17:50
Штука дня: BioRestore — энзимный порошок, восстанавливающий повреждённую одежду за одну стирку
Новости, 17:40
Лайфхаки: про первую любовь, уход с работы по личным делам и приём антибиотиков с алкоголем
Подкасты, 17:30
Куда сходить и что посмотреть в Минске
Ликбез, 17:00
Как научиться запоминать информацию быстро и надолго
Burning Hut, 16:30
Что такое гипоксия и правда ли она может вас убить
Ликбез, 16:00
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое экзопланеты и зачем астрономы их ищут
Подкасты, 15:30
VK и Минцифры анонсировали магазин приложений RuStore
Новости, 15:23
Когда дизайнер поиздевался: 16 фото от пользователей Сети
Интернет, 15:10
Как сделать беседку своими руками
Ликбез, 15:00
Надо брать: карманный фонарь с поворотным корпусом за 930 рублей
Покупки, 14:30
В 2021 году были побиты 4 основных климатических рекорда
Новости, 14:10
10 вопросов, которые стоит регулярно себе задавать
Мотивация, 14:00
20 упражнений на координацию, которые можно делать дома
Ликбез, 13:30
Apple Music запускает онлайн-трансляции концертов. Первый уже на этой неделе
Новости, 12:25
9 лучших онлайн-тестов на профориентацию
Ликбез, 12:00
Бионическая рука, генная терапия in vivo и ещё 4 значимых открытия в медицине XXI века
Здоровье, 11:00
«Лига выдающихся джентльменов» получит новую экранизацию
Новости, 10:54
Самые вкусные пироги на кефире. Готовьте их на завтрак, обед и ужин
Еда, 10:00
OnePlus представила доступный и мощный смартфон Ace Racing Edition
Новости, 9:53
Где и как искать идею для создания успешного бизнеса
Книги, 9:00
Вышел первый трейлер «Женщины-Халк» от Marvel
Новости, 8:55
Где граница между здоровым оптимизмом и токсичным позитивом и как её не пересечь
Жизнь, 3:00
Подкаст Лайфхакера: как перевести деньги за границу
Подкасты, 23:00
Что такое сталкинг и как от него защититься
Ликбез, 21:30
В «Клоне» с Карен Гиллан мало экшена и фантастики, зато много размышлений о смысле жизни
Ликбез, 20:00
15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress
Покупки, 19:00
Опрос: какую бумажную книгу вы прочитали последней?
Интернет, 18:40
Лайфхаки: про клещей, уборку по-быстрому и окрашивание волос при беременности
Подкасты, 18:30
Полиция, приставы, газовая служба: кого и когда придётся пустить в дом, а кому можно отказать
Право, 18:00
Netflix показал трейлер фильма «Спайдерхед» с Крисом Хемсвортом
Новости, 17:41
В iPhone обнаружили уязвимость, позволяющую отслеживать даже выключенный смартфон
Новости, 17:15
10 очень вкусных блюд из фарша, с которыми справится кто угодно
Ликбез, 17:00
Опубликованы 25 лучших фото Млечного Пути с конкурса Capture the Atlas
Новости, 16:52
Зачем нужна косметика с антиоксидантами и как её правильно выбрать
Burning Hut, 16:30
8 признаков, что ваша кошка заболела
Ликбез, 16:00
Так ли полезен щавель, как принято считать
Ликбез, 15:00
Apple тестирует дисплеи E-ink для складных iPhone
Новости, 14:10
Смогут ли абитуриенты из России поступить в университеты Европы
Работа и учёба, 14:00
Google запустила виртуальную экскурсию по нубийским пирамидам
Новости, 13:45
Как перевернуть страницу в Word
Ликбез, 13:30
Apple разрешила приложениям повышать стоимость подписок без согласия пользователей
Новости, 12:51
«ВКонтакте» запустила отдельное приложение «VK Мессенджер»
Новости, 12:23
Прокачка: комплекс с гирей для идеального баланса и сильных плеч
Спорт и фитнес, 12:00
Астронавт Саманта Кристофоретти показала лунное затмение с борта МКС
Новости, 11:40
В WhatsApp можно будет покидать групповые чаты без уведомления участников
Новости, 11:20
Карьера со спецэффектами: кто такие motion-дизайнеры и сколько они зарабатывают
Работа и учёба, 11:00
Банк России разрешил переводить за рубеж до 50 тыс. долларов в месяц
Новости, 10:20
«Яндекс» открыл предзаказ на «Станцию» второго поколения
Новости, 10:03
10 простых способов приготовить гуакамоле из авокадо
Еда, 10:00
Apple выпустила трейлер третьего сезона сериала «Ради всего человечества»
Новости, 9:11
20 фраз, которые создадут о вас плохое впечатление на работе
Работа и учёба, 9:00
Почему нам кажется, что наши эмоции очевидны для окружающих
Образование, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 8 ошибок, из-за которых списки дел не работают
Подкасты, 23:00
5 странных вещей, которые считались нормальными в Средневековье
Образование, 21:30
25 фильмов про зомби, от которых невозможно оторваться
Ликбез, 20:00
Amazon показал новый трейлер 3-го сезона «Пацанов»
Новости, 19:30
Исследование: видеоигры помогают развитию интеллекта у детей
Новости, 19:15
7 полезных книг для тех, кто собирается делать ремонт
Книги, 19:00
Лайфхаки: про смерть от смеха, парадокс розового слона и искусственное мясо
Подкасты, 18:30
Дайте знать: кто ваш кумир?
Ответы, 18:00
«Песочный человек», «Академия „Амбрелла”» и аниме по Cyberpunk 2077: Netflix показал трейлер грядущих релизов
Новости, 17:45
7 скамеек, которые можно сделать своими руками
Ликбез, 17:30
Подкаст Лайфхакера: почему инвестиции в золото становятся популярными
Подкасты, 17:00
«Чёрное зеркало» возвращается: Netflix готовит 6-й сезон сериала
Новости, 16:50
Red Dead Redemption и Syphon Filter: Sony раскрыла, какие игры будут доступны в обновлённой подписке PS Plus
Новости, 16:40
24 российских парфюмерных бренда: от русской культуры до французских канонов
Burning Hut, 16:30
Вышел первый тизер фильма «Добыча» — приквела «Хищника»
Новости, 16:22
Осторожно: в топ приложений App Store начали выходить клоны «Сбера»
Новости, 16:10
8 мужских солнцезащитных очков, которые стоит купить в 2022 году
Ликбез, 16:00
Новая профессия в 40 лет: почему это не поздно и как решиться сменить работу
Работа и учёба, 15:00
Представлен ноутбук Honor MagicBook 14 с автономностью до 20 часов
Новости, 14:50
Что такое мумиё и правда ли оно полезно для здоровья
Здоровье, 14:00
Экспресс-проверка на логику: вставьте недостающие числа
Отдых, 13:30
«Макдоналдс» объявил об окончательном уходе из России
Новости, 13:19
Российский магазин приложений Nash Store вышел на Android
Новости, 12:50
Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль
Покупки, 12:30
Учёные объяснили появление «дверного проёма» в марсианской скале на фото ровера Curiosity
Новости, 12:10
Sendsecure.ly — сервис для безопасной отправки секретных сообщений
Веб-сервисы, 12:00
HBO начал работу над вторым сезоном «Дома дракона» ещё до выхода первого
Новости, 11:45
8 способов сэкономить, которые в итоге заставят потратить больше
Стать богатым, 11:00
Google и Samsung создали универсальную платформу для синхронизации фитнес‑приложений
Новости, 10:10
Как приготовить вкусные щавелевые супы с яйцом, мясом и не только
Еда, 10:00
6 причин просматривать вакансии, даже если вы не ищете работу
Работа и учёба, 9:00
На московском заводе Renault теперь будут выпускать автомобили «Москвич»
Новости, 8:54
Почему лучше не гнаться за мечтой, если вы хотите достичь успеха
Книги, 3:00
Как побороть боязнь понедельников
Работа и учёба, 23:00
Насколько вредны вспышки на Солнце и можно ли их предсказать
Ликбез, 21:30
9 ошибок, которые легко могут испортить первое впечатление о вас
Отношения, 20:00
Как студия A24 добилась успеха и изменила киноиндустрию
Кино, 19:00
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 18:00
7 корейских дорам о настоящей дружбе
Burning Hut, 16:30
Из Москвы в Казань на машине: куда точно стоит заехать по пути
Ликбез, 15:00
Главное о кино за неделю: третья часть «Любовь, смерть и роботы», новые подробности про сиквел «Дюны» и не только
Новости, 14:30
11 документальных мультфильмов о любви, несправедливости и поиске себя
Кино, 14:00
Как отучить ребёнка грызть ногти
Жизнь, 13:30
10 лучших кооперативных игр, чтобы погрузиться в кибермир вдвоём
Ликбез, 12:00
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Надо брать: карманный фонарь с поворотным корпусом за 930 рублей

Надо брать: карманный фонарь с поворотным корпусом за 930 рублей

15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress

15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress

24 российских парфюмерных бренда: от русской культуры до французских канонов

24 российских парфюмерных бренда: от русской культуры до французских канонов

Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль

Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Что купить, чтобы расслабиться после тяжёлого дня: 7 полезных товаров

Что купить, чтобы расслабиться после тяжёлого дня: 7 полезных товаров

Надо брать: умная розетка с Wi-Fi за 436 рублей

Надо брать: умная розетка с Wi-Fi за 436 рублей

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях