Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Новости
Жизнь
Рецепты
Здоровье
Кино
Технологии
Покупки
Лучшее
Новости
Жизнь
Рецепты
Здоровье
Кино
Технологии
Покупки
Реши за меня
Добрые новости
Стыдные вопросы
Есть мнение
Норм или стрём
Личный опыт
Объясняем за минуту
Сервисы
Советы
24 января 2008

Как успокоиться перед публичным выступлением

Фото автора vital
vital

Как успокоиться перед публичным выступлением

Каждый человек, выступавший хоть раз перед даже самой небольшой аудиторией, испытывал определенное волнение. О том, каким образом с ним можно справиться, мы сегодня и расскажем вам. 

⭐ Отметьте Лайфхакер галочкой в избранных источниках Google: так вы чаще будете видеть проверенные статьи и поддержите нас.

Расслабьтесь

Когда вы расслаблены, то, как правило, принимаете открытую позу, которая, во-первых, успокаивает вас, а, во-вторых, убеждает слушателей в вашей уверенности. Кроме того, это улучшает циркуляцию крови по вашему телу, способствуя нормальной работе мозга.

Поиграйте пальцами

Этот трюк действительно помогает преодолеть нервозность. Сложите руки в замок и покрутите большими пальцами вокруг друг друга. Как это ни странно, но такое элементарное действие сильно отвлекает, поэтому через короткое время вы забудете о волнении.

Дышите глубоко

Это позволит вам успокоиться и сосредоточиться на действительно важных моментах вашего выступления, не потеряв его нить.

via How to Attain Serenity Before Giving a Speech

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Это интересно
Местные необычаи: какие блюда региональной кухни можно попробовать во «ВкусВилле»

Местные необычаи: какие блюда региональной кухни можно попробовать во «ВкусВилле»

Передовые инженерные школы России

3 места в России, где учатся инженеры, о которых мечтают крупные корпорации

Бьющая в цель: как таргетная терапия помогает лечить рак

Бьющая в цель: как таргетная терапия помогает лечить рак

4 вещества в организме, дисбаланс которых может помешать сбросить вес

4 вещества в организме, дисбаланс которых может помешать сбросить вес

Комментарии
pipiliyo
24.01.08 13:31
Я б еще добавил поговорите с кем-нибудь на отвлеченную тему. Анекдот там или смешную историю послушайте. Смех хорошо расслабляет и успокаивает.
ВАНО
24.01.08 13:57
Я бы дал один совет: выпить воды, лучше холодной )
Мила
24.01.08 14:09
Еще есть хороший совет от психолога - проверенный, работает. Держите на уровне груди что-нибудь - папку, какие-нибудь бумаги и т.п. Корни действия - в этологии.
Вэ
24.01.08 15:20
Мила, многие знают, что это жест защиты и может трактоваться как неуверенность выступающего...
Кирилл Гурбанов
24.01.08 17:12
Как раз в тему! :) У меня вчера было первое в жизни серьезное выступление (мне 17 лет, я в 11 классе). Я выступал перед 18-ю шишками - префектом Юго-Восточного округа Москвы (>1m жителей) и главами всех управ этого округа с защитой своего проекта. Волновался страшно, хотя очень много читал на эту тему :) Насчет того, как перебороть волнение, могу сказать - нужно попытаться понять, что чем естественнее ты будешь говорить, тем больший тебя ждет успех :) И еще: несмотря на волнение, начинайте выступление! Если получится говорить и рассказывать играючи и естественно, то через пару минут будешь чувствовать себя почти в своей тарелке :) И третье: если на лицах жюри или публики нет эмоций по поводу твоего выступления, попробуйте отвлечься, выбрав в зале симпатичную девушку (или молодого человека xD), и рассказывая все будто только для нее. Реально помогает! :) По поводу поста: "Расслабьтесь, чтобы принять естественную позу" - ага, расслабься там! :))) "Покрутите пальцами" - не пробовал - не знаю :) "Дышите глубоко" - перед выступлением немножко помогает, во время - тоже есть небольшой эффект. Не торопитесь, говорите спокойно, с расстановкой :)) Вот такой у меня первый опыт :))) Спасибо, если прочитали.
ForJest
24.01.08 19:35
Лучший способ расслабиться перед выступлением - это провести генеральную репетицию :-)
Аскар Нурбеков
25.01.08 10:21
Перед собой лучше ничего не ставить это просто психологическая защита от окружающих и ничего хорошего как мне кажеться не принесет... На счет выступления, мне кажеться самой трудное это начать а после того как разговор или лекция начата то все будем отлично Сам выступал на конференциях научных, трабл был как начать а после того как сказаны пару слов, если ты Дока в теме, то тебе все нипочем
Копирайтер
25.01.08 13:15
Если надо просто высказать речь то лучше её отрепетировать два раза с разницей в 2 часа - проблем с выступлением и заминок уже не будет по собственному опыту, а вот общаться всегда сложнее :) особенно если зал враждебно настроен, но там как выше правильно сказали главное начать :)
Senior
25.01.08 13:16
:) 50 грамм водки ещё никто не отменял :)
Старпер
25.01.08 21:12
Ну как раз водка не самый лучший вариант, может чувстсвуешь себя спокойней, только результат выступления может быть не очень...
keymasterr
26.01.08 00:39
А мне нравится способ артистов — перенести волнение с себя на своего персонажа, мол, это не я, это он волнуется. Мозги включаются уже через 20-30 секунд. В случае, если выступаешь от имени себя (а не персонажа) можно подобным образом отвлечься вроде «волнуется тот, кто выступает, а я смотрю со стороны и развлекаюсь»
Alex
26.01.08 16:54
Обычно перед выступлением я настраиваю себя на то, что все это фигя. Подумаешь постоять и наболтать какой-то материал нескольким людям..ну или пару десяткам людей) Вобщем убеждаю себя в малозначимости происходящего. И это очень помогает мне!
Igor
26.01.08 16:56
Ну а водка это глупо мне кажется. Водка еще никому не помогала.
Сергей
27.01.08 13:25
Ну если водка не помогает, ты две таблетки успокоительного и будете спокойны как танк :-))) Только не одно с другим не сочитайте :-)) А то зрителям будет страшно :-))
DeVoid
27.01.08 21:16
Волнения проходят после первых выступлений. А вот какраз на первых выступлениях следует хорошо изучить материал, правильно настроиться и сделать свое дело четко и так как надо :)
Олег
28.01.08 13:47
Спасибо за дельный совет
» Обзор блогов за 14 дней » HvosT - БЛОГ » Архив блога
29.01.08 23:07
[...] волнение во время речи»), а российский LifeHacker ее перевел. Впринципе, смысл всей записи можно уместить в одно [...]
Senior
30.01.08 18:10
Мне помогала и не раз :) 30-50 грамм - ты не пьян, и спокоен. ИМХО лучший действенны и испробованый вариант. И не обязательно быть алкоголиком параллельно, водка как лекарство.
arrowcircle
19.02.08 17:58
интересно, но коротко. У Гандапаса есть видео про публичные выступления ("Учимся выступать публично") - мне эта информация очень помогла!
Как подготовиться к публичному выступлению: 8 советов от спикера GitHub | TimBlog
17.03.15 13:46
[…] один способ бороться с нервами — делать тестовое выступление перед сотрудниками. […]
Что вы могли пропустить
Вышел трейлер чёрной комедии «Диггер» с Томом Крузом — с нарезкой главных ролей актёра
Вышел трейлер чёрной комедии «Диггер» с Томом Крузом — с нарезкой главных ролей актёра
0
Вчера
Советы
Советы
15 насекомых, которые живут с нами дома
15 насекомых, которые живут с нами дома
0
22 июня
Ликбез
Советы
Как избавиться от чешуйницы в квартире
Как избавиться от чешуйницы в квартире
0
11 июня
Ликбез
Советы
Какого специалиста вызвать, если в доме что-то сломалось
Какого специалиста вызвать, если в доме что-то сломалось
0
7 июня
Советы
Советы
15 бытовых устройств, которые выгоднее взять в аренду или купить совместно с друзьями 
15 бытовых устройств, которые выгоднее взять в аренду или купить совместно с друзьями 
0
26 мая
Советы
Советы
Как правильно мыть аэрогриль
Как правильно мыть аэрогриль
0
9 мая
Ликбез
Советы
Классные способы отстирать шторы в стиральной машине и не испортить их
Классные способы отстирать шторы в стиральной машине и не испортить их
8 мая
«Горящая изба»
Советы
Я проверила 6 популярных лайфхаков с мицеллярной водой, и вот что работает на самом деле
Я проверила 6 популярных лайфхаков с мицеллярной водой, и вот что работает на самом деле
0
6 мая
Советы
Советы
Как сдерживать беспорядок в доме с помощью метода пяти вещей
Как сдерживать беспорядок в доме с помощью метода пяти вещей
0
25 апреля
Советы
Советы
7 бытовых вещей, которые стоит убрать подальше от детей и животных
7 бытовых вещей, которые стоит убрать подальше от детей и животных
0
20 апреля
Советы
Советы
Как выбрать моющий пылесос для небольшой квартиры: характеристики, на которые реально стоит смотреть
Как выбрать моющий пылесос для небольшой квартиры: характеристики, на которые реально стоит смотреть
17 апреля
«Горящая изба»
Советы
Как пользоваться моющим пылесосом правильно
Как пользоваться моющим пылесосом правильно
0
10 апреля
Ликбез
Советы
Отличные способы покрасить яйца на Пасху, которые работают из года в год
Отличные способы покрасить яйца на Пасху, которые работают из года в год
9 апреля
«Горящая изба»
Советы
В Азии обнаружили неизвестную популяцию древних людей, пережившую ледниковый период
В Азии обнаружили неизвестную популяцию древних людей, пережившую ледниковый период
0
6 апреля
Новости
Советы
Как пользоваться пипидастром
Как пользоваться пипидастром
0
3 апреля
Ликбез
Советы

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Darkwing Pon18 минут назад

0 / 0

Я как-то раз добавил в друзья испанца, пообщаться. С тех пор лента "возможных друзей" состоит почти полностью из испаноязычных "друзей" и сообществ. Хотя я на испанском и не пишу ничего.
Откуда Facebook* знает, с кем вы можете быть знакомы
Аватар автора комментария
Alexandr Al49 минут назад

0 / 0

мне нравится финал «Игры престолов», сюжет закончен, есть куча вариантов для сиквелов
«Дом дракона» ждёт более удачный финал, чем был в «Игре престолов»
Аватар автора комментария
Рукоблуд50 минут назад

0 / 0

Это что за бред - ""Кайл погибнет на войне и уже после этого превратится в киборга, начав новую жизнь под руководством Мёрфи.""" Это робот будет учить робота?
Перезапуск «Робокопа» доверили режиссёру «Пилы» Джеймсу Вану
Аватар автора комментария
Avan Soulse1 час назад

0 / 0

Не, тут не столько про деньги как таковые, сколько про восприятие своего благополучия. Чему ещё свидетельствует «⁠Всемирный доклад о счастье», согласно которому россияне якобы более счастливые, чем граждане Турции, Болгарии и Индии. А узбеки счастливее японцев.
Учёные выяснили, что делает человека несчастным — кроме нехватки денег
ТЕСТ: Какой вы путешественник? 

ТЕСТ: Какой вы путешественник? 

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях