7 книг, которые помогут не зацикливаться на негативе и стать добрее к себе

1. «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет», Итан Кросс 

Книга поможет разобраться, почему люди зацикливаются на тех или иных мыслях и переживаниях. Из неё можно узнать, как возникает внутренний голос, почему он чаще всего транслирует негативные установки и как использовать его во благо. 

Нейробиолог и автор книги Итан Кросс называет разрушительный диалог с самим собой «болтовнёй»: он активизируется, когда мы находимся в стрессе. Самокритика, беспокойство о будущем и переживание событий прошлого истощают ресурсы мозга и дестабилизируют психику. Кросс даёт рекомендации, которые помогают превратить внутреннего критика в союзника. 

2. «Почему я делаю это», Джозеф Бурго

Наша психика старается любой ценой уберечь нас от боли. Пережитый опыт может быть настолько тяжёл, что воспоминания о травмирующем событии вытесняются. Мы этого не осознаём, но удивляемся своим действиям и реакциям. 

Психотерапевт Джозеф Бурго предлагает поработать с бессознательным: понять истоки своих травм, осознать произошедшее и научиться использовать более здоровые механизмы в аналогичных ситуациях. Невозможно сделать это раз и навсегда, но любое усилие станет целительным. Из книги вы узнаете, как работает вытеснение, замещение, идеализация, отрицание и расщепление и на какие жизненные ситуации они могут влиять. 

3. «Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья», Кристин Нефф

Специалист по самосостраданию, доктор психологических наук Кристин Нефф уверена: всем нам не хватает сочувствия к себе. Просто представьте: если подруга рассказывает, что приняла неверное решение, и корит себя, то вы постараетесь её утешить и пожалеть, напомнить, что ошибки поправимы и не определяют нас. Так почему же к себе в аналогичной ситуации мы относимся куда беспощаднее? В книге Кристин Нефф объясняет, что влияет на наши негативные установки, и помогает перейти от жёсткой критики к бережному прощению. 

4. «Перестройка мыслей и чувств», Николь Виньола

На наши представления о себе, должном и правильном, одобряемом и неодобряемом влияет огромное количество факторов. Часть установок мы усваиваем в детстве, часть — придумываем себе сами. Порой они действительно мешают жить. Хорошая новость: нейропластичность, то есть способность мозга изменяться и адаптироваться, позволяет выйти из лабиринта навязанных представлений и действовать по своему усмотрению. 

Негативные эмоции вызывают в мозге гораздо больший отклик, чем позитивные, поэтому нам сложнее отпустить подобные мысли и ситуации. Нейробиолог Николь Виньола предлагает противопоставлять деструктивным мыслям благодарность: отмечая небольшие победы, можно научиться замечать хорошее и быстрее выходить из цикла негатива. 

5. «Отпусти внутреннего критика: Отношусь к себе с добротой, пониманием и состраданием», Дайана Хилл

Психолог Дайана Хилл разработала дневник самосострадания, основанный на методах терапии принятия и ответственности. Программа рассчитана на 8 недель, за которые читатели научатся справляться с негативом внутреннего критика и превращать его страхи и опасения в добрые и заботливые рекомендации. 

6. «Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей», Татьяна Павлова

Вспомните, как часто вы просчитываете варианты развития каждой ситуации: от банального выхода из дома заранее до сценария на случай катастрофы. Если это происходит постоянно и вы строите в голове предположения, как именно стоит поступить, — возможно, у вас повышенная тревожность. Её неприятная черта — невозможность расслабиться. Организм уверен, что всегда нужно быть начеку. 

Жизнь в мучительном ожидании неизбежных проблем выматывает, и остановить гонку суетливых мыслей бывает очень сложно. Психотерапевт Татьяна Павлова написала книгу о том, как поддержать себя в периоды, когда навязчивое состояние захватывает контроль над разумом. Она будет полезна и людям с диагностированным тревожным расстройством, и тем, кто находится в краткосрочной стрессовой ситуации. Рекомендации основаны на данных многочисленных исследований: автор защитила кандидатскую диссертацию по социальной тревожности. 

7. «Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно», Йен Кан Чжен

Небольшая, но ёмкая и практичная книга о необходимости всегда сомневаться в собственных мыслях. Мы автоматически верим во всё, что говорит нам внутренний голос, но соответствуют ли его слова действительности? 

Йен Кан Чжен предлагает пойти чуть дальше и разделить проблему на две части: понять, что именно говорит внутренний критик, и разобраться, как мы на это реагируем. Заглушить навязчивый голос сложно, он сидит в нас с самого детства и, скорее всего, стал отражением установок, внушаемых значимыми взрослыми. А вот усомниться в его словах вполне в наших силах. Но работает только осознанный подход, и автор книги расскажет, как именно приучить себя разбираться с навязчивыми убеждениями.