7 книг, которые помогут выйти из нездоровых отношений

Отношения, в которых нет принятия и поддержки, отравляют жизнь и разрушают личность. Но как понять, что вы в них оказались, и найти в себе силы выбраться? Книги из подборки помогут разобраться в собственных мыслях, очевидных и неявных причинах конфликтов и сделать выбор: преодолеть разногласия или вовремя уйти. 

1. «Без оглядки на маму: Как обрести внутренние опоры и завершить сепарацию», Ольга Турышева и Марина Ремпель (Малионова)

Зависимость от другого человека мучительна и разрушительна для внутреннего «я». Жить не своей жизнью — это ощущать полное растворение в отношениях, потерю себя и своей индивидуальности. А ещё это про постоянное ожидание чего-то другого, лучшего, идеального. 

Кажется, будто кто-то посторонний способен изменить нашу жизнь. Но подобные ожидания обманчивы и лишь усиливают внутреннюю неудовлетворённость. Рецепт выхода из созависимых отношений один: познакомиться с собой настоящим, поставить свою жизнь на первое место. 

В книге «Без оглядки на маму» описано, как корни созависимости уходят в детство. Авторы рассказывают, как научиться опираться на себя, занимать взрослую позицию в отношениях и осознавать свои потребности, чтобы жить счастливо вне зависимости от других. 

2 «Привязанность и сепарация: Как выбирать себя, а не родителей, если вы уже выросли», Владислав Чубаров

Бывает такое, что никак не получается выстроить доверительные романтические отношения с партнёром, даже несмотря на искреннее желание и старания. Возможно, причина кроется в недостаточной сепарированности от родителей и в привязанности, сформированной в детстве.

Когда ребёнок растёт с убеждением, что он недостоин любви, то во взрослом возрасте бессознательно выбирает партнёров, которые ведут себя так же, как мама и папа. Недоверие и боязнь эмоциональной близости родом из детства мешают наладить зрелую и гармоничную связь. 

Однако понимание того, как отношения с родителями влияют на восприятие жизни в дальнейшем, помогает изменить деструктивное поведение и выбирать другие модели взаимодействия с партнёром. Психолог Владислав Чубаров доступно и с примерами показывает, какие бывают типы привязанностей, как они работают и как их корректировать, чтобы строить здоровые и счастливые отношения с собой и окружающими.

3. «Материнская власть: Психологические последствия в жизни взрослых людей. Как начать жить своей жизнью», Елена Новосёлова

Влияние родителей, и прежде всего мамы, может не ограничиваться детством. Чрезмерная тревога и желание контролировать счастье своего ребёнка заставляют мам нарушать границы и вмешиваться в чужую личную жизнь в любом возрасте.

Мать может бескорыстно дарить любовь, а может умело манипулировать ею. К сожалению, последствия манипуляций негативно сказываются на отношениях пар: влияние третьих лиц часто становится причиной разводов. 

Если вы, даже будучи взрослым, чувствуете стыд перед родителями, постоянно ищете их одобрения и всегда советуетесь по важным вопросам, то, скорее всего, узнаете себя в одном из 35 реальных кейсов, рассмотренных в книге. Психолог Елена Новосёлова подробно разбирает причины и последствия каждой реакции и даёт практические рекомендации, как выйти из ситуации прямо сейчас и избежать её в будущем.

4. «Здоровые отношения: Почему так трудно просто любить друг друга», Ольга Дулепина

Здоровые отношения — это гармоничный союз двух людей. Он основан на взаимном уважении, доверии, открытом диалоге и способности удовлетворять эмоциональные потребности друг друга. В таких союзах партнёры чувствуют себя любимыми, понятыми и ценными, они способны справляться с возникающими конфликтами и находить баланс между личной автономностью и близостью.

Однако на пути к здоровым отношениям часто встают препятствия: созависимость, контрзависимость, несовпадение темпераментов и ожиданий. Кроме того, неудовлетворённые потребности, старые травмы и неумение эффективно общаться могут приводить к деструктивному поведению: изменам, манипуляциям и насилию. Всё это превращает отношения в токсичные, приносящие партнёрам страдания и разочарования.

Ольга Дулепина, опытный семейный психолог, рассматривает причины и мотивы деструктивного поведения в паре. Её книга научит распознавать нездоровые паттерны в отношениях и справляться с ними. 

5. «Любить — не больно: Как залечить травмы прошлого и построить гармоничные отношения», Лора Коупли

Мозг человека воспринимает одиночество как угрозу, и потому нам жизненно необходимо чувствовать тепло и отклик от партнёра. Однако травмы, полученные в отношениях, — унижение, несправедливость, отчуждённость и особенно разрыв — оставляют глубокие эмоциональные шрамы и влекут за собой страх новой любви. 

Лора Коупли — клинический психотерапевт с учёной степенью, переживший травму привязанности в детстве и абьюзивные отношения во взрослом возрасте. Её книга построена на научных знаниях, собственных исследованиях и личном опыте преодоления травм. 

Коупли рассказывает, как освободиться от груза токсичных отношений — физического, эмоционального и психологического — и научиться строить здоровые связи, полные доверия и близости.

6. «Почему мы ссоримся с любимыми и как построить здоровые отношения без обид», Викран Сентис

Большинство ссор происходит из-за неосознанных обид и крушения придуманных идеалов о противоположном поле. Многие ждут от партнёра определённого поведения, выстраивая свои ожидания не на знании о человеке, а на собственных убеждениях о том, каким он должен быть. Но такие ожидания нереалистичны и приводят только к разочарованию.

Викран Сентис объясняет, почему на самом деле возникают подобные запросы и что с ними делать. Он рассказывает, какие психологические механизмы становятся причиной ссор, и предлагает способы, которые помогут справиться с конфликтами.

7. «Чего хотят мужчины: Открывая заново отношения, секс, силу», Виктор Богомолов

Мужчины редко говорят о своих истинных желаниях и потребностях. Возможно, потому, что сами в них не до конца разобрались. А может быть, потому что сформировался стереотип, что потребности эти просты и понятны, роли распределены и добавить здесь нечего.

Книга семейного психолога Виктора Богомолова — попытка исследовать внутренний мир современного мужчины. Мужчинам книга поможет проанализировать свои страхи и отыскать настоящие желания, а женщинам — лучше понять, с какими внутренними противоречиями и вызовами сталкиваются их партнёры, и решить, есть ли у этих отношений шанс.