8 полезных книг, которые научат справляться с тревогой и стрессом
1. «Лекарство от нервов», Роберт Лихи
Роберт Лихи — доктор психологии и когнитивно-поведенческий терапевт с большим стажем работы. Он написал 28 книг, которые могут стать опорой для каждого заинтересованного человека. «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» — одна из наиболее известных работ автора.
Книга включает в себя программу, которая состоит из теоретической части и практических методов работы с тревожным состоянием. Всё, о чём пишет Лихи, подкреплено ситуациями из жизни, поэтому читателю будет гораздо проще понять и проработать волнующие его проблемы.
«Лекарство от нервов» можно назвать универсальной настольной книгой, к которой многим будет удобно обращаться время от времени. После вдумчивого прочтения и постепенного выполнения упражнений станет легче понимать и контролировать свои эмоции.
2. «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон
Если вы тревожитесь, что все вокруг умнее, красивее, богаче и способнее вас, то эта книга развеет подобные иллюзии. Её автор, блогер и писатель Марк Мэнсон, уверен, что многие проблемы возникают у современного человека именно из-за культа успеха. Его формированию способствуют социальные сети, где жизнь выставляется в выигрышном свете, а всё неприглядное остаётся за кадром.
Автор считает, что постоянное наблюдение за чужими достижениями — прямой путь к зацикливанию на собственных неудачах. В книге Мэнсон рассказывает, как абстрагироваться от информационного шума, научиться отличать важное от второсортного, перестать фокусироваться на жизни окружающих и прислушаться к своим потребностям.
3. «Не кормите обезьяну», Дженнифер Шеннон
Дженнифер Шеннон — практикующий специалист с многолетним опытом. Она отдаёт предпочтение когнитивно-поведенческой терапии и специализируется на лечении тревожных расстройств. О них Дженнифер знает не понаслышке: она сама много лет страдала от хронических кошмаров и панических атак, но в итоге сумела обуздать постоянное беспокойство.
В книге автор рассматривает такие проявления тревоги, как перфекционизм, гиперответственность, иррациональное беспокойство, страх. Она называет эти состояния «обезьянкой» и делится методиками, которые помогают её приручить и выдрессировать. Шеннон рассказывает, как не поддаваться страхам, изменить реакцию на разрушающие мысли и понять, что же приводит к стрессу.
4. «Век тревожности», Скотт Стоссел
Американскому журналисту Скотту Стосселу с юных лет известно, что такое панические атаки, стресс и страх. Долгие годы он искал способы облегчить эти состояния. Опираясь на труды учёных, а также собственные знания и наблюдения, автор в своей книге исследует природу тревожности.
Он разбирает причины возникновения беспокойных состояний, рассказывает о работе антидепрессантов и транквилизаторов, а также делится советами, как побороть невроз и избавиться от панических приступов, бессонницы и фобий.
5. «Терапия беспокойства», Дэвид Бернс
«Терапия беспокойства» психотерапевта Дэвида Бернса — это и книга, и рабочая тетрадь, и пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. Издание подойдёт людям, которые всегда и во всём сомневаются, мучаются бессонницей от навязчивых тревожных мыслей, испытывают приступы паники.
Автор считает, что в основе перечисленных состояний лежат иррациональные убеждения типа такого: «Я ничего не стою, если не получу этот проект». Подобные мысли заметно ухудшают качество жизни. В книге Бернс предлагает пройти тест на профиль тревожности и даёт 40 простых и эффективных техник, которые помогут разобраться в причинах и преодолеть последствия беспокойства.
Также внутри есть шаблон журнала настроения, который нужно заполнять ежедневно. Эта практика поможет узнать о факторах, влияющих на психоэмоциональное состояние, узнать собственные триггеры, вовремя заметить негативные изменения и оперативно начать работать с ними.
Кроме этого, Дэвид Бернс рассказывает о признаках выздоровления и учит справляться с рецидивами тревожного расстройства. Внимательно читая и регулярно выполняя задания, получится взять своё состояние под контроль и начать наслаждаться жизнью.
6. «Избавление от тревоги и депрессии», Майкл Томпкинс
Книга доктора психологических наук, специалиста по когнитивно-поведенческой терапии, врача высшей категории и обладателя множества других регалий Майкла Томпкинса.
Многие люди в состоянии тревожности и стресса предпочитают забыться и поскорее отвлечься от своих переживаний. Автор считает, что такой подход нельзя называть эффективным в долгосрочной перспективе. Он предлагает набор инструментов и практик, которые помогают разобраться в чувствах и эмоциях, научиться управлять своим состоянием и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
7. «Тирания тревоги», Анна Погребняк
Книга Анны Погребняк, практикующего психолога, позволяет познакомиться с собственными страхами и негативными мыслями, а также разобраться в причинах их возникновения. Ведь принять проблему и посмотреть ей в лицо — первый шаг на пути к исцелению.
Автор рассказывает о разных состояниях, будь то лёгкое беспокойство или паническая атака, о работе мозга в подобные моменты. В «Тирании тревоги» есть упражнения, призванные облегчить жизнь тревожным людям. А именно — помочь держать эмоции под контролем вне зависимости от ситуации, чувствовать себя комфортно и расслабленно в любых обстоятельствах.
8. «Будь спок», Уэбер Джилл
Эта книга — настоящее руководство по борьбе с беспокойством во всех его проявлениях. Джил Уэбер — клинический психолог и специалист по работе с тревожными расстройствами, собрал под обложкой только проверенные методики из когнитивно-поведенческой терапии, применяемые даже в особо острых случаях. Например, при сильных панических атаках. Упражнения из терапии принятия, практики осознанности — дополнительный арсенал в борьбе с приступами тревоги.
Благодаря этой книге можно научиться анализировать своё состояние, отслеживать мысли-триггеры, предупреждать проявления тревоги и брать её под контроль.