Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

8 полезных книг, которые научат справляться с тревогой и стрессом

19 мартаКниги
Взять себя в руки в любой ситуации с ними получится у каждого.
Фото автора Евгения Севастьянова
Евгения Севастьянова

Старший редактор Лайфхакера

8 полезных книг, которые научат справляться с тревогой и стрессом
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

1. «Лекарство от нервов», Роберт Лихи

Роберт Лихи — доктор психологии и когнитивно-поведенческий терапевт с большим стажем работы. Он написал 28 книг, которые могут стать опорой для каждого заинтересованного человека. «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» — одна из наиболее известных работ автора.

Книга включает в себя программу, которая состоит из теоретической части и практических методов работы с тревожным состоянием. Всё, о чём пишет Лихи, подкреплено ситуациями из жизни, поэтому читателю будет гораздо проще понять и проработать волнующие его проблемы.

«Лекарство от нервов» можно назвать универсальной настольной книгой, к которой многим будет удобно обращаться время от времени. После вдумчивого прочтения и постепенного выполнения упражнений станет легче понимать и контролировать свои эмоции.

Цена: 766 → 651 рубль с промокодом lifehacker15.

Купить

2. «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон

Если вы тревожитесь, что все вокруг умнее, красивее, богаче и способнее вас, то эта книга развеет подобные иллюзии. Её автор, блогер и писатель Марк Мэнсон, уверен, что многие проблемы возникают у современного человека именно из-за культа успеха. Его формированию способствуют социальные сети, где жизнь выставляется в выигрышном свете, а всё неприглядное остаётся за кадром.

Автор считает, что постоянное наблюдение за чужими достижениями — прямой путь к зацикливанию на собственных неудачах. В книге Мэнсон рассказывает, как абстрагироваться от информационного шума, научиться отличать важное от второсортного, перестать фокусироваться на жизни окружающих и прислушаться к своим потребностям.

Цена: от 299 рублей.

Купить

3. «Не кормите обезьяну», Дженнифер Шеннон

Дженнифер Шеннон — практикующий специалист с многолетним опытом. Она отдаёт предпочтение когнитивно-поведенческой терапии и специализируется на лечении тревожных расстройств. О них Дженнифер знает не понаслышке: она сама много лет страдала от хронических кошмаров и панических атак, но в итоге сумела обуздать постоянное беспокойство.

В книге автор рассматривает такие проявления тревоги, как перфекционизм, гиперответственность, иррациональное беспокойство, страх. Она называет эти состояния «обезьянкой» и делится методиками, которые помогают её приручить и выдрессировать. Шеннон рассказывает, как не поддаваться страхам, изменить реакцию на разрушающие мысли и понять, что же приводит к стрессу.

Цена: 1 255 рублей.

Купить

4. «Век тревожности», Скотт Стоссел

Американскому журналисту Скотту Стосселу с юных лет известно, что такое панические атаки, стресс и страх. Долгие годы он искал способы облегчить эти состояния. Опираясь на труды учёных, а также собственные знания и наблюдения, автор в своей книге исследует природу тревожности.

Он разбирает причины возникновения беспокойных состояний, рассказывает о работе антидепрессантов и транквилизаторов, а также делится советами, как побороть невроз и избавиться от панических приступов, бессонницы и фобий.

Цена: от 379 рублей.

Купить

5. «Терапия беспокойства», Дэвид Бернс

«Терапия беспокойства» психотерапевта Дэвида Бернса — это и книга, и рабочая тетрадь, и пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. Издание подойдёт людям, которые всегда и во всём сомневаются, мучаются бессонницей от навязчивых тревожных мыслей, испытывают приступы паники.

Автор считает, что в основе перечисленных состояний лежат иррациональные убеждения типа такого: «Я ничего не стою, если не получу этот проект». Подобные мысли заметно ухудшают качество жизни. В книге Бернс предлагает пройти тест на профиль тревожности и даёт 40 простых и эффективных техник, которые помогут разобраться в причинах и преодолеть последствия беспокойства.

Также внутри есть шаблон журнала настроения, который нужно заполнять ежедневно. Эта практика поможет узнать о факторах, влияющих на психоэмоциональное состояние, узнать собственные триггеры, вовремя заметить негативные изменения и оперативно начать работать с ними.

Кроме этого, Дэвид Бернс рассказывает о признаках выздоровления и учит справляться с рецидивами тревожного расстройства. Внимательно читая и регулярно выполняя задания, получится взять своё состояние под контроль и начать наслаждаться жизнью.

Цена: от 299 рублей.

Купить

6. «Избавление от тревоги и депрессии», Майкл Томпкинс

Книга доктора психологических наук, специалиста по когнитивно-поведенческой терапии, врача высшей категории и обладателя множества других регалий Майкла Томпкинса.

Многие люди в состоянии тревожности и стресса предпочитают забыться и поскорее отвлечься от своих переживаний. Автор считает, что такой подход нельзя называть эффективным в долгосрочной перспективе. Он предлагает набор инструментов и практик, которые помогают разобраться в чувствах и эмоциях, научиться управлять своим состоянием и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Цена: 707 рублей.

Купить

7. «Тирания тревоги», Анна Погребняк

Книга Анны Погребняк, практикующего психолога, позволяет познакомиться с собственными страхами и негативными мыслями, а также разобраться в причинах их возникновения. Ведь принять проблему и посмотреть ей в лицо — первый шаг на пути к исцелению.

Автор рассказывает о разных состояниях, будь то лёгкое беспокойство или паническая атака, о работе мозга в подобные моменты. В «Тирании тревоги» есть упражнения, призванные облегчить жизнь тревожным людям. А именно — помочь держать эмоции под контролем вне зависимости от ситуации, чувствовать себя комфортно и расслабленно в любых обстоятельствах.

Цена: от 399 рублей.

Купить

8. «Будь спок», Уэбер Джилл

Эта книга — настоящее руководство по борьбе с беспокойством во всех его проявлениях. Джил Уэбер — клинический психолог и специалист по работе с тревожными расстройствами, собрал под обложкой только проверенные методики из когнитивно-поведенческой терапии, применяемые даже в особо острых случаях. Например, при сильных панических атаках. Упражнения из терапии принятия, практики осознанности — дополнительный арсенал в борьбе с приступами тревоги.

Благодаря этой книге можно научиться анализировать своё состояние, отслеживать мысли-триггеры, предупреждать проявления тревоги и брать её под контроль.

Цена: 537 рублей.

Купить

Книги из подборки и многие другие издания можно купить на litres.ru со скидкой 15% до 22 марта. Для этого перейдите по ссылке, проверьте наличие промокода lifehacker15 в поле и нажмите на кнопку «Получить подарок и скидку». На сайте alpinabook.ru также действует скидка 20% по промокоду LIFEHACKER до 31 мая.

Обратите внимание: все цены действительны на момент публикации. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Читайте также 🔥
  • Промокоды для покупки книг по сниженным ценам
  • Must read: 8 полезных книг для тех, кто учит английский
  • 10 книг, которые научат принимать свои эмоции
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

50 мелких привычек, которые суперпродуктивные люди практикуют каждый день

2

Китай завершил глобальную съёмку Марса и показал ряд удивительных фото

3

В Steam отдают набор из 22 игр Valve за 334 рубля вместо 3 778

4

Ровер Perseverance сфотографировал на Марсе очередную необычную находку

5

10-секундный тест позволяет выявить риск смерти в следующие 7 лет

6

12 интересных деталей в знаменитых фильмах, которые вы могли не заметить

7

Находки AliExpress: рюкзак-холодильник, косметическая форма для льда и браслеты на ногу

8

Как избавиться от медведки в огороде

9

«Я сдаюсь»: 6 признаков, что в этой ситуации бороться дальше не стоит

10

На море в Казахстан! 6 идей, как сделать отпуск в Актау незабываемым

Свежее

Как люди знакомились, женились и занимались сексом 200 лет назад
Burning Hut, 16:30
Как заклеить надувной матрас
Ликбез, 15:00
Главное о кино за неделю: новый Росомаха, финал 4-го сезона «Очень странных дел» и не только
Новости, 14:45
10 развивающих мультиков для детей
Ликбез, 14:00
Лучшие смартфоны июня
Устройства, 13:30
5 привычек, способных улучшить психическую выносливость
Жизнь, 12:00
Что интересного приготовить из молодой картошки
Еда, 10:00
42 российских бренда, на которые стоит обратить внимание
Покупки, 9:00
8 вещей, которые нельзя делать в жару
Жизнь, 3:00
Чем опасна внематочная беременность и как её вовремя распознать
Ликбез, 23:00
Зачем нужны отрицательные эмоции и почему их не стоит блокировать
Ликбез, 21:30
35 лучших триллеров, от которых невозможно оторваться
Ликбез, 20:00
Не только Сочи. 20 российских курортов, которые стоит посетить
Ликбез, 19:00
Дайджест Лайфхакера. Лучшие материалы, которые вы могли пропустить
Редакция, 18:00
Жить в мире, обрести внимание и гореть, не сгорая. 10 отличных книг по саморазвитию со скидкой
Книги, 15:00
Главное о технологиях за неделю: падение ракеты на Луне, запрет загрузки WhatsApp и не только
Новости, 14:15
Как посадить и вырастить петрушку
Ликбез, 14:00
Новые приложения и игры для iOS: лучшее за июнь
iOS, 13:30
10 платьев, которые подойдут и для торжества, и на каждый день
Покупки, 12:00
Вкусные супы с индейкой, которые понравятся всем
Еда, 10:00
20 классных игр на свежем воздухе для всей семьи
Ликбез, 9:00
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 15 увлекательных мультиков для девочек
Подкасты, 23:00
5 загадок океана, которые наука до сих пор не разгадала
Образование, 22:00
6 товаров, которые помогут развлечься в дороге
Покупки, 21:00
Финал 4-го сезона «Очень странных дел» поразит даже фанатов. И вот почему
Ликбез, 20:00
Лайфхак: как начать вести бюджет и не сорваться через неделю
Стать богатым, 19:00
Лайфхаки: про сидячий образ жизни, анализы при депрессии и признаки пропаганды
Подкасты, 18:30
Кто такой гнатолог и при каких симптомах надо к нему идти
Ликбез, 18:00
Опрос: какие книжные персонажи стали вашими примерами для подражания?
Интернет, 17:45
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
Жизнь, 17:00
8 серий «Смешариков» о феминизме, личных границах и любви к себе
Burning Hut, 16:30
10 модных шортов для женщин и мужчин, которые стоит купить этим летом
Ликбез, 16:00
Earth.fm — Spotify для звуков природы
Веб-сервисы, 15:45
Учёные разработали алгоритм, предсказывающий совершение преступлений
Новости, 15:10
Какую профессию выбрать: 5 мифов о смене карьеры, которые мешают развиваться
Работа и учёба, 15:00
Samsung запустила единый игровой хаб для Smart TV
Новости, 14:40
20 малоизвестных сериалов, которые стоит увидеть всем. Выбор читателей Лайфхакера
Кино, 14:30
Google объединяет менеджеры паролей Chrome и Android
Новости, 14:10
Что изменится в законах с июля 2022 года
Право, 14:00
Как сажать космею и ухаживать за ней
Ликбез, 13:30
Ровер Perseverance сфотографировал на Марсе очередную необычную находку
Новости, 13:21
Цена дня: пауэрбанк Baseus на 20 000 мА·ч всего за 1 027 рублей
Покупки, 13:00
Баг в антивирусе Microsoft Defender замедляет компьютеры с процессорами Intel
Новости, 12:50
Выбор, гормоны и самосострадание: 12 важных нон-фикшен-книг
Книги, 12:00
Игры вне гендера: девушки-геймеры о любимых проектах и отношениях внутри комьюнити
Burning Hut, 11:00
Xiaomi 12 Lite поступил в продажу до официального анонса
Новости, 10:55
Рагу с кабачками, которые всегда получаются вкусными и сытными
Еда, 10:00
В России сняли все введённые из‑за пандемии ограничения
Новости, 9:26
С 1 июля медпомощь в России можно получить без предъявления полиса ОМС
Новости, 9:14
Новые приложения и игры для Android: лучшее за июнь
Android, 9:00
Почему в жару хочется спать и что с этим делать
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 8 способов давать полезную обратную связь на работе
Подкасты, 23:00
Как время, проведённое наедине с собой, делает нашу жизнь лучше
Жизнь, 21:30
15 главных сериалов июля: финал «Лучше звоните Солу» и очередная «Обитель зла»
Кино, 20:00
Из студента в бизнесмены: 5 причин стать предпринимателем ещё в вузе
Работа и учёба, 19:00
Лайфхаки: про изменения климата, опасные растения и способы зарядиться энергией
Подкасты, 18:30
Epic Games Store раздаёт средневековый стелс Hood: Outlaws & Legends и ещё две игры с поддержкой macOS
Новости, 18:15
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Республики», GAP и других магазинов
Покупки, 18:00
Опрос: какой читалкой электронных книг вы пользуетесь?
Интернет, 17:50
Как купить квартиру в новостройке: подробная инструкция для тех, кто никогда этого не делал
Авитономика, 17:00
Что носить в городе и на работу, когда за окном пекло
Burning Hut, 16:30
Почему парную йогу стоит попробовать и как это сделать
Ликбез, 16:00
Квиз «Ща скажу»: как Пушкин поступил в лицей и каким необычным способом индейцы использовали плоды какао
Подкасты, 15:30
Уходить с iPhone стало проще: приложение Switch to Android теперь работает на смартфонах любых производителей
Новости, 15:20
Вклад в будущее: что делать с деньгами прямо сейчас, чтобы сохранить и приумножить их
Стать богатым, 15:00
Как уменьшить грудь и не навредить себе
Ликбез, 14:00
Учёные MIT предложили бороться с глобальным потеплением с помощью щита из пузырей в космосе
Новости, 13:50
WhatsApp тестирует аватары для видеозвонков и функцию размытия фотографий
Новости, 13:40
Как самостоятельно зарегистрировать ИП
Ликбез, 13:30
Биологи обнаружили хищное растение, которое ловит добычу под землёй
Новости, 13:10
Stride — трекер с игровой механикой, который мотивирует на пробежки и прогулки
Технологии, 12:00
Samsung представила защищённый смартфон Galaxy XCover6 Pro
Новости, 11:32
«Алиса» научилась помогать с выбором смартфонов и бытовой техники
Новости, 11:10
Мечтать, знать себя и выполнять тестовые. 8 шагов, которые помогут вам найти востребованную работу
Работа и учёба, 11:00
Ароматные блюда из абрикосов, которые стоит сделать этим летом 
Еда, 10:00
Xiaomi подтвердила анонс браслета Mi Band 7 Pro и показала его изображение
Новости, 9:34
Honor прекратила поставки смартфонов в Россию
Новости, 9:10
10 удобных и стильных городских рюкзаков не дороже 2 000 рублей
Покупки, 9:00
Каким признакам беременности можно доверять, а каким — нет
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 9 трудностей, с которыми приходилось сталкиваться средневековым монахам
Подкасты, 23:00
Как поддержать близкого человека, который находится в абьюзивных отношениях
Отношения, 21:30
12 интересных деталей в знаменитых фильмах, которые вы могли не заметить
Кино, 20:00
Что нужно знать об облачном гейминге: 5 главных вопросов
Технологии, 19:00
Лайфхаки: про ошибки на первом свидании, булимию и профессии, для которых не нужен диплом
Подкасты, 18:30
Как вывести никотин из организма как можно быстрее
Ликбез, 18:00
10 детских игр для обучения программированию
Игры, 17:30
Китай завершил глобальную съёмку Марса и показал ряд удивительных фото
Новости, 17:20
Belkin представила обновлённую подставку Boost Charge Pro для одновременной зарядки iPhone, AirPods и Apple Watch
Новости, 17:15
Подкаст Лайфхакера: как собрать домашнюю студию для работы со звуком
Подкасты, 17:00
Линзы дополненной реальности Mojo Lens прошли успешное тестирование: их надел основатель компании
Новости, 16:50
ТЕСТ: Кто вы из мультфильма «Шрек»?
Burning Hut, 16:30
9 моделей роликовых коньков, которые можно купить со скидкой
Покупки, 16:00
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое социальное время и почему оно постоянно ускоряется
Подкасты, 15:30
В Steam отдают набор из 22 игр Valve за 334 рубля вместо 3 778
Новости, 15:10
По следам леопардов и к дельте Волги. 8 незабываемых экомаршрутов России
Жизнь, 15:00
Какие хобби стоит указать в резюме, а какие — нет. Спросили HR-специалистов
Работа и учёба, 14:00
Как объединить PDF-файлы в один документ онлайн и офлайн
Ликбез, 13:30
Ровер Curiosity подтвердил наличие на Марсе ключевого элемента для жизни
Новости, 13:24
Google выпустила новый дизайн Gmail
Новости, 13:15
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

42 российских бренда, на которые стоит обратить внимание

42 российских бренда, на которые стоит обратить внимание

10 платьев, которые подойдут и для торжества, и на каждый день

10 платьев, которые подойдут и для торжества, и на каждый день

6 товаров, которые помогут развлечься в дороге

6 товаров, которые помогут развлечься в дороге

Цена дня: пауэрбанк Baseus на 20 000 мА·ч всего за 1 027 рублей

Цена дня: пауэрбанк Baseus на 20 000 мА·ч всего за 1 027 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Республики», GAP и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Республики», GAP и других магазинов

10 удобных и стильных городских рюкзаков не дороже 2 000 рублей

10 удобных и стильных городских рюкзаков не дороже 2 000 рублей

9 моделей роликовых коньков, которые можно купить со скидкой

9 моделей роликовых коньков, которые можно купить со скидкой

Надо брать: комплект из двух мужских футболок Levi’s за 2 940 рублей

Надо брать: комплект из двух мужских футболок Levi’s за 2 940 рублей

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях