Что такое майндсайт и как с его помощью наладить контакт с самим собой

Что значит «майндсайт»

Это понятие ввёл и описал в своей книге «Майндсайт. Новая наука личной трансформации» нейропсихиатр Дэниел Сигел. Майндсайтом он называет тип сфокусированного внимания, который позволяет нам разглядеть внутренние механизмы работы нашего разума. Автор также говорит о нём как о «седьмом чувстве» или «умном зрении». По сути, за всеми этими определениями стоит наша способность воспринимать и осознавать как свои собственные мысли и чувства, так и мысли и чувства окружающих.

Майндсайт помогает нам отключить «режим автопилота» и отбросить в сторону привычные реакции и модели поведения. Он даёт возможность «назвать и приручить» эмоции, которые мы испытываем, а не поддаваться им. Сравните две фразы: «Я злой» и «Я испытываю злость». В первом случае человек описывает себя, ограничиваясь одним‑единственным чувством. Во втором — определяет и признаёт его, сохраняя над ним контроль.

Сигел считает, что сознание — это процесс, регулирующий поток энергии и информации внутри человека и между человеком и окружающим миром. Когда мы усваиваем что‑то новое, мы трансформируем этот поток, а майндсайт нужен, чтобы им управлять. Кроме того, когда мы развиваем майндсайт — меняем структуру мозга и стимулируем образование новых нейронных связей, что помогает нам обрабатывать наши эмоции.

Как развить майндсайт

По словам Сигела, майндсайт объединяет три компонента:

• инсайт — озарение, которое помогает заметить внутренние процессы в сознании;
• эмпатию — способность воспринимать чувства окружающих и сопереживать им;
• интеграцию — умение видеть различия в деталях и устанавливать причинно‑следственные связи.

Майндсайт не является чем‑то врождённым, его необходимо развивать самостоятельно с помощью постоянной практики самонаблюдения. Самый надёжный способ овладеть этим навыком — целенаправленно фокусировать сознание и направлять внимание на то, что вас интересует. Это может быть что угодно: от собственного тела до взаимоотношений с другими людьми.

Существуют разные практики майндсайта, но сам Сигел советует начать с двух простых упражнений.

1. Проявлять внимание к окружающим

Попробуйте наблюдать за людьми, когда находитесь в каком‑нибудь общественном месте. Сначала обратите внимание на их внешний вид, затем подключите эмпатию и представьте, о чём они могут думать и что чувствовать, а в конце сравните результаты. Обычно они разительно отличаются друг от друга. На первый взгляд человек может выглядеть не очень приятно, но производить совершенно другое впечатление на уровне ощущений. Например, вы заметите, что ему просто грустно или он подавлен.

2. Прислушиваться к себе

Чаще всего мы перестаём контролировать эмоции и поддаёмся автоматическим реакциям, когда теряем связь с телесными ощущениями. Поэтому регулярно делайте паузы и сверяйтесь со своим телом и разумом. Как вы ощущаете своё тело прямо сейчас? Чувствуете себя в контакте с ним или нет? Просканируйте все органы и отметьте области, где чувствуете напряжение. Затем обратитесь к своему ментальному состоянию. Какие эмоции вы испытываете в данный момент? Они сильные или слабые? О чём вы думаете? Ответы на подобные вопросы помогут понять себя и изменить ситуацию к лучшему.