Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Жизнь 18 октября

Что такое майндсайт и как с его помощью наладить контакт с самим собой

Эта техника позволит избавиться от бессознательных установок и автоматических реакций.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

майндсайт
Избранное

Что значит «майндсайт»

Это понятие ввёл и описал в своей книге «Майндсайт. Новая наука личной трансформации» нейропсихиатр Дэниел Сигел. Майндсайтом он называет тип сфокусированного внимания, который позволяет нам разглядеть внутренние механизмы работы нашего разума. Автор также говорит о нём как о «седьмом чувстве» или «умном зрении». По сути, за всеми этими определениями стоит наша способность воспринимать и осознавать как свои собственные мысли и чувства, так и мысли и чувства окружающих.

Майндсайт помогает нам отключить «режим автопилота» и отбросить в сторону привычные реакции и модели поведения. Он даёт возможность «назвать и приручить» эмоции, которые мы испытываем, а не поддаваться им. Сравните две фразы: «Я злой» и «Я испытываю злость». В первом случае человек описывает себя, ограничиваясь одним‑единственным чувством. Во втором — определяет и признаёт его, сохраняя над ним контроль.

Сигел считает, что сознание — это процесс, регулирующий поток энергии и информации внутри человека и между человеком и окружающим миром. Когда мы усваиваем что‑то новое, мы трансформируем этот поток, а майндсайт нужен, чтобы им управлять. Кроме того, когда мы развиваем майндсайт — меняем структуру мозга и стимулируем образование новых нейронных связей, что помогает нам обрабатывать наши эмоции.

Как развить майндсайт

По словам Сигела, майндсайт объединяет три компонента:

  • инсайт — озарение, которое помогает заметить внутренние процессы в сознании;
  • эмпатию — способность воспринимать чувства окружающих и сопереживать им;
  • интеграцию — умение видеть различия в деталях и устанавливать причинно‑следственные связи.

Майндсайт не является чем‑то врождённым, его необходимо развивать самостоятельно с помощью постоянной практики самонаблюдения. Самый надёжный способ овладеть этим навыком — целенаправленно фокусировать сознание и направлять внимание на то, что вас интересует. Это может быть что угодно: от собственного тела до взаимоотношений с другими людьми.

Существуют разные практики майндсайта, но сам Сигел советует начать с двух простых упражнений.

1. Проявлять внимание к окружающим

Попробуйте наблюдать за людьми, когда находитесь в каком‑нибудь общественном месте. Сначала обратите внимание на их внешний вид, затем подключите эмпатию и представьте, о чём они могут думать и что чувствовать, а в конце сравните результаты. Обычно они разительно отличаются друг от друга. На первый взгляд человек может выглядеть не очень приятно, но производить совершенно другое впечатление на уровне ощущений. Например, вы заметите, что ему просто грустно или он подавлен.

2. Прислушиваться к себе

Чаще всего мы перестаём контролировать эмоции и поддаёмся автоматическим реакциям, когда теряем связь с телесными ощущениями. Поэтому регулярно делайте паузы и сверяйтесь со своим телом и разумом. Как вы ощущаете своё тело прямо сейчас? Чувствуете себя в контакте с ним или нет? Просканируйте все органы и отметьте области, где чувствуете напряжение. Затем обратитесь к своему ментальному состоянию. Какие эмоции вы испытываете в данный момент? Они сильные или слабые? О чём вы думаете? Ответы на подобные вопросы помогут понять себя и изменить ситуацию к лучшему.

Как обрести гармонию с самим собой 🥰
  • 4 способа наладить отношения с самим собой
  • Как античный афоризм «Познай самого себя» помогает менять жизнь к лучшему
  • Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
  • Почему важно соревноваться только с самим собой и как делать это с пользой
  • Как время, проведённое наедине с собой, делает нашу жизнь лучше
Обложка: Оля Ёгидэ / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

Это интересно
Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Реклама
5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

Социальная реклама
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Комментарии
Andrey Naz
19.10.23 07:42
Хороший анонс самонаблюдения описанный многими. Как способ жить в здесь и сейчас. Модное название но очевидно, лично для меня, обновление трактатов Ошо и других мистиков. Но интересно. Почитаем.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Дмитрий МД
13 минут назад

0 / 0

Где морковь? Без морковки вообще совсем не тот вкус.
Куриная печень в сметане
Аватар автора комментария
Sergei F
15 минут назад

0 / 0

Принцесса ниочем, Гениальный Сыщик крут, его фэйл раздражает до сих пор.
Пользователи Сети разбираются в отношениях короля и его дочери из «Бременских музыкантов»
Аватар автора комментария
Олег Фесенко
20 минут назад

0 / 0

С категориями лиц,которые чаще всего болеют ВИЧ, лучше не целоваться.
5 базовых фактов о здоровье, которые важно помнить

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Влад Дудин
18 часов назад

+2 / 0

А Redmi not 11 получит обновление??
Xiaomi назвала смартфоны, которые получат HyperOS во второй волне обновления
5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

Социальная реклама
Новости

Apple назвала лучшие приложения года по версии App Store Awards 2023

13:40

Инженер собрал свою «PS5 Slim» — куда более компактную

13:10

Пользователи Сети разбираются в отношениях короля и его дочери из «Бременских музыкантов»

12:50

Google выбрала лучшие приложения и игры на Android в 2023-м

12:10

Ремастеры GTA III, Vice City и San Andreas выйдут на смартфонах. Но есть один нюанс

09:51

Представлены обновлённые ноутбуки RedmiBook 14 и 16 с процессорами Core i5 и экранами 120 Гц

Вчера

В «Google Диск» для iPhone и iPad добавили сканер документов

Вчера

Xiaomi выпустила смарт-часы Redmi Watch 4 и наушники Redmi Buds 5 Pro

Вчера

Два метеорных потока и самый короткий день в году: астрономический прогноз на декабрь

Вчера

Xiaomi представила флагманы Redmi K70 и K70 Pro на HyperOS

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях