Что такое майндсайт и как с его помощью наладить контакт с самим собой

Что значит «майндсайт»
Это понятие ввёл и описал в своей книге «Майндсайт. Новая наука личной трансформации» нейропсихиатр Дэниел Сигел. Майндсайтом он называет тип сфокусированного внимания, который позволяет нам разглядеть внутренние механизмы работы нашего разума. Автор также говорит о нём как о «седьмом чувстве» или «умном зрении». По сути, за всеми этими определениями стоит наша способность воспринимать и осознавать как свои собственные мысли и чувства, так и мысли и чувства окружающих.
Майндсайт помогает нам отключить «режим автопилота» и отбросить в сторону привычные реакции и модели поведения. Он даёт возможность «назвать и приручить» эмоции, которые мы испытываем, а не поддаваться им. Сравните две фразы: «Я злой» и «Я испытываю злость». В первом случае человек описывает себя, ограничиваясь одним‑единственным чувством. Во втором — определяет и признаёт его, сохраняя над ним контроль.
Сигел считает, что сознание — это процесс, регулирующий поток энергии и информации внутри человека и между человеком и окружающим миром. Когда мы усваиваем что‑то новое, мы трансформируем этот поток, а майндсайт нужен, чтобы им управлять. Кроме того, когда мы развиваем майндсайт — меняем структуру мозга и стимулируем образование новых нейронных связей, что помогает нам обрабатывать наши эмоции.
Как развить майндсайт
По словам Сигела, майндсайт объединяет три компонента:
- инсайт — озарение, которое помогает заметить внутренние процессы в сознании;
- эмпатию — способность воспринимать чувства окружающих и сопереживать им;
- интеграцию — умение видеть различия в деталях и устанавливать причинно‑следственные связи.
Майндсайт не является чем‑то врождённым, его необходимо развивать самостоятельно с помощью постоянной практики самонаблюдения. Самый надёжный способ овладеть этим навыком — целенаправленно фокусировать сознание и направлять внимание на то, что вас интересует. Это может быть что угодно: от собственного тела до взаимоотношений с другими людьми.
Существуют разные практики майндсайта, но сам Сигел советует начать с двух простых упражнений.
1. Проявлять внимание к окружающим
Попробуйте наблюдать за людьми, когда находитесь в каком‑нибудь общественном месте. Сначала обратите внимание на их внешний вид, затем подключите эмпатию и представьте, о чём они могут думать и что чувствовать, а в конце сравните результаты. Обычно они разительно отличаются друг от друга. На первый взгляд человек может выглядеть не очень приятно, но производить совершенно другое впечатление на уровне ощущений. Например, вы заметите, что ему просто грустно или он подавлен.
2. Прислушиваться к себе
Чаще всего мы перестаём контролировать эмоции и поддаёмся автоматическим реакциям, когда теряем связь с телесными ощущениями. Поэтому регулярно делайте паузы и сверяйтесь со своим телом и разумом. Как вы ощущаете своё тело прямо сейчас? Чувствуете себя в контакте с ним или нет? Просканируйте все органы и отметьте области, где чувствуете напряжение. Затем обратитесь к своему ментальному состоянию. Какие эмоции вы испытываете в данный момент? Они сильные или слабые? О чём вы думаете? Ответы на подобные вопросы помогут понять себя и изменить ситуацию к лучшему.
- 4 способа наладить отношения с самим собой
- Как античный афоризм «Познай самого себя» помогает менять жизнь к лучшему
- Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
- Почему важно соревноваться только с самим собой и как делать это с пользой
- Как время, проведённое наедине с собой, делает нашу жизнь лучше

Лучшие предложения
Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей
17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки
Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей
Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей
30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»
Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray
Реклама5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура
Социальная реклама5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах
РекламаСтоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен
Реклама