Подписаться только на контент «Беги, Лайфхакер, беги!» можно так: @runlh, facebook* и RSS.
Последние пару недель я ничего не писал, так как выдались суетные времена. Мы в «Буферной бухте» отпраздновали Новый год, а я переместил свое тело за тысячу километров в Ульяновск для этого. Но я не прекращал тренировки, хотя проблем с ними очень много. Чтобы не пропустить плановый полумарафон, я взял с собой кроссовки, компрессионные шорты и футболку, чтобы пробежать его в спортзале. Встал в 6 утра и пошел в зал рядом с отелем на 7. Но в нем было все кроме беговых дорожек. В итоге я не бегал — зря вез форму.
О русской коммерции
Я коротал в Москве во время пересадки с сейса Киев-Москва/Москва-Ульяновск. Это были несколько часов в городе, в котором не очень хочется быть в принципе. Я подался в ТЦ «Европейский», в которой есть магазин Garmin. Там я рассчитывал посмотреть и, возможно купить часы Garmin Forerunner 310XT. Это специальные часы, которые могут и бег посчитать, снять данные с пульсометра по протоколу ANT+, могут быть велокомпьютером и, даже, помогают в тренировках в воде.
В американском интернет-магазине эти часики стоят $249 или 7.560 руб. Справедливейшая цена, надо заметить. В Европейском, в фирменном отделе Garmin они стоят:
Сегодня многие уже начали отворачиваться от пляжного отпуска как от надоевшего однообразием способа потратить свои отпускные дни, но я с таким подходом согласиться не могу, так как чрезвычайно редко вообще попадаю в отпуск. В связи с этим я позволю себе рассказать о нескольких моментах, которые помогут получить больше удовольствия от поездок во «всё включено» и прочие не такие включённые места, где тоже в основном расслабляются.
Вы уже наверняка знаете, что в Сети есть где поискать информацию об отелях. Есть и родные нам языком сайты, а если вы больше доверяете иноземцам, то таких ещё больше. Перечислять места где можно посмотреть информацию я не буду, google вам в помощь, а вот с тем, на что при поиске стоит обращать внимание, расскажу.
- Выбирайте отель, учитывая цель. Посмотрите на возраст комментаторов на сайтах и попытайтесь понять, как он связан с оценкой. Бойкой девушке, наверное, не подойдёт отель для семей и пенсионеров. То есть ей надо искать высокие оценки от ровесников или просто людей с похожими интересами.
- Обратите внимание на объём включённых услуг: не забудьте убедиться, что сейф есть и он бесплатен, если вы собираетесь спокойно оставлять в номере дорогие вашему сердцу вещи, к примеру, или обратите внимание на наличие и бесплатность мини-бара, если вы знаете привычку выпивать на кровати.
- Прочитайте информацию и про регион в целом, включая последние новости: может быть там недавно была эпидемия малярии или падёж скота, мяса при этом может быть много, а здоровья может стать меньше.
- Не завышайте ожиданий. Выберите лучший, как вы думаете, отель, подходящий по цене, и не ждите ничего особенного, это поможет вам приятно удивиться.
Выбрав отель вы можете задуматься о том, что попасть в него можно в общем-то либо своим ходом, либо воспользовавшись услугами тур-операторов. Второй вариант предполагает полный релакс, и не всегда приводит к переплате, как это ни странно: тур-операторы за счёт объёмов экономят на перевозке и бронировании. Однако присмотритесь и к возможности устроить всё самому: номера гостиниц доступны, а билет и трансфер от аэропорта - дело техники. Не забудьте лишь об одном: обеспечьте себе медицинскую страховку. Если же вами будет заниматься тур-оператор, то выбирайте того, кто лучше представлен именно в стране отдыха, а не у нас.
Кроме собственно выбора места, стоит задуматься и о подготовке к самой поездке. Что следует не забыть?
- Убедитесь, что визовые проблемы будут решены вовремя. Визами может заниматься и тур-оператор, или же вам вообще виза не понадобится, однако проверить это стоит.
- Соберите минимальный набор медикаментов, похожий на автомобильную аптечку, добавив средства от вашей личной аллергии, а также регуляторы пищеварения обоих направлений.
- Заранее подготовьте все необходимые документы, включая паспорт, водительское удостоверение (если будете арендовать машину) и т.п., а также проверьте, что эти документы действуют в стране назначения.
- Не злоупотребляйте вещами, берите только нужное. Большинство пляжных мест позволит вам прикупить минимальный набор одежды на месте немногим дороже, чем на родине и точно дешевле, чем в Москве. (Как правильно собирать чемодан, мы уже писали. И хотя вам понадобится чуть больше вещей, принципы могут помочь).
Продолжение следует.
Т.е. русский спортсмен должен выложить в ДВА раза большую стоимость, чем американский. Понятно, что в цене заложена перевозка, аренда отдела в ТЦ по огромной цене и взятки кровопийцам. Но в два раза — это совершенно перебор, если учесть что устройство очень компактное.
В итоге, я решил купить часы в США через сервис shipito.com, доставка через Гонконг на Самуи в котором будет стоить мне всего $42! Итого часики будут у меня через неделю и будут стоить 8.835 рублей. рекомендую так поступать и вам.
О кроссовках
Также, я испытал кроссовки от adidas для бега зимой, но не очень успешно. Нет, они отлично победили воду и суперски толкались о снег и куски льда, но что-то внутри пошло не так. Внутренний свод ноги у меня имеет не такой прогиб как контур подошвы кроссовка, а потому нога несколько дней болела. Я давал кроссовки своему приятелю — он считает их идеальными. У меня же с ними роман окнчился с первой носки.
Ниже вы найдёте три ключевых совета по созданию эффективных задач
- Глагол
Глаголы выражают действие и потому важны для описания следующего действия. Для примера вы можете прочитать статью, подготовить отчёт или позвонить в авто-сервис. Без глагола было бы не понятно, что собственно делать с существительными, печь, сушить или поливать. Подумайте о глаголах, которые применимы для следующей задачи и вы точно определите, что нужно делать.
- Детали
Описание следующего действия должно быть понятным и чётким, не оставляющим повода для сомнений. Потому заранее определите детали действия: о чём, кому, и как надо писать, звонить или рисовать.
- Результат
Как понять, что вы выполнили задачу? Нередко это очевидно, но всё же, будьте честнее: как понять, что вы достаточно убрали спальню? Что будет признаком успешного завершения? Не имея заметного признака завершения вы можете либо не доделать работу, либо сделать слишком много. Для писателя таким признаком может быть количество написанных страниц, например.
Надеемся, этот совет позволит вам чётче определять ваше следующее действие и добиваться своих целей быстрее.
Заканчивая про кроссовки… Мне пришли пробные кроссовки Newton, которые очень любимы профессионалами и теми, кто внимаельно следит за техникой бега.
Наша цивилизация - цивилизация постоянно волнующихся людей. Новостные каналы напичканы поводами для волнений, но мы с удовольствием покупаемся и волнуемся о вещах, которые сложно назвать имеющими к нам хотя бы малейшее отношение.
Несомненно, люди волновались всегда, но раньше поводов волноваться было меньше просто потому, что информация никогда раньше не была так доступна. Потому мы волнуемся всё больше и больше. И это волнение делает нашу жизнь беднее. Потому мы решили напомнить, а почему же волноваться глупо и непродуктивно.
- Ничто не случается именно так, как вы себе представляли. Когда вы волнуетесь, вы пытаетесь предвидеть будущее. Вы знаете, что всё пойдёт не так, как нужно. Но на самом деле вы часто совершенно не знаете, а как оно будет. Зачем же волноваться?
- Волноваться - значить сдаваться. Некоторые настолько укоренили свою привычку волноваться, что совершенно не представляют себе как можно жить иначе. Это приводит к отсутствию энергии и желания опережать события, действуя на пользу себе.
- Волнение совершенно непродуктивно. Зачем терять силы на то, что никуда вас не приводит? Даже однообразная работа даёт возможность поупражняться, а волнение не приносит ничего хорошего.
- Волнение искажает реальность. Сейчас мы живём в мире, где люди живут всё дольше и дольше, имеют всё лучшее медицинское обслуживание, могут безопасно перемещаться на большие расстояния, получают хорошее образование и имеют кучу способов развлечь себя. Да, риски в жизни тоже есть, но волнение мешает увидеть всё то хорошее, что может с вами случиться.
- Волнение вредно для вашего здоровья. Волнение - вовсе не нормальное состояние вашей психики, что приводит к ухудшению и физического здоровья. Когда вы волнуетесь, у вас повышается кровяное давление, выделяется больше кислоты в желудке, напрягаются мышцы, появляется головная боль и это ещё не всё.
- Волнение неестественно. Разве дети волнуются? Волнуются ли животные? И все ли взрослые волнуются так как вы? Вы вовсе не обязаны волноваться, даже если вы выросли и обзавелись обязанностями: волнение - это патология, отклонение от нормального здорового состояния нашего разума и тела.
Самое частое наставление в Библии вовсе не "Возлюби ближнего", а "Не убоись".
Если вы уже убеждены, что не хотите больше волноваться, следите за нашим блогом: в следующей статье на эту тему мы подскажем как избавиться от волнения.
Отчет и тесты этой интересной парочки проведу уже в Таиланде. Ледяные бугры и лужи слабо с ними совместимы.
Достижения
Теперь я могу крутить на станке на велосипеде более часа. Мне просто нудно и я прекращаю. Надеюсь, что в Тае будет на трассах веселее :) Бывалого дискомфорта на седле уже нет, хотя по началу было очень туго.
Также, из-за кошмарного льда на улицах, который в Киеве никто не убирает, попробовал бегать на дорожке в спортзале. Еси вы отрабатываете технику Гордона Пири, то обязательно начните с зала и дорожки с зеркалом. Я сумел самомтоятельно поправить все «задница назад» и «спина ровно» и пробежать за час 12.7 км. Говорят, что бегать на дорожке — читерство, и я согласен. Вам нужно только правильно переставлять ноги и дорожка бежит за вас. Но в настоящий момент Pace 5 км/мин — мой личный рекорд на такой дистанции. Внутренне мне кажется, что и 21 я бы пробежал бы, не устал. Но было назначено с тренером и нужно было закругляться.
Нередко бывает удобно сохранять страницу целиком, со всеми мультимедиа-вложениями как один целый файл, ну например для offline демонстраций. Раньше такое можно было сделать только в IE и Opera, но теперь и Firefox можно научить работать с форматом MIME-HTML (.MHT). Для этого достаточно инсталлировать UnMHT. После перезагрузки браузера вы получите возможность не только открывать MHT-файлы, но и создавать их, поскольку меню File (Файл) Firefox расширяется двумя командами:
Причем UnMHT помогает быстро сохранить все вкладки текущего окна или даже всех открытых окон Firefox. Я сам проверил работу этого дополнения и убедился, что это удобно, быстро и файлы получаются совместимыми с IE, так что проблем возникать не должно.
UnMHT Saves Multiple Tabs as Complete HTML Files [ Kevin Purdy ]
И что приятно, болели после тренировки новые мышцы, а значит — тренировка удалась! :)
Программа
Теперь у меня есть программа, по которой я буду тренироваться все три месяца. Мне кажется она очень злой, но тренер говорит, что главное — втянуться.
Вот так выглядит первая неделя. Естественно, что написанного не достатчно, так как к каждой клеточке идет кучу пояснений и описаний. Но понятие, что такое тренировочная жизнь начинающего триатлета получить можно. Тренировку по этой программе я начну с 9-го числа — сразу после переезда в Таиланд.
О еде и алкоголе
С повышенными ежедневными физическими нагрузками у меня очень сильно изменился вкус к еде. Теперь очень не нравятся сложные и сложно составные блюда. Мясо нравится вареным или жаренным, но без соусов, приправ и всего такого. Салаты — не больше 3-4 компонентов и никаких пахучих сухих трав. Нравится каша и овощные супы и бульоны. Высокая кухня и изыски сложных блюд не торкают совершенно. По секрету скажу, что даже отписался от тех друзей, которые постят фотки из ресторанов. Не интересно и не возбуждает, как ранее.
Вообще у меня есть цель, которая диктует мою кулинарию — мне нужно снизить вес с 75 кг в настоящий момент, до 65-70 кг. Начиная бегать на довольно длинные расстояния, я уже снизил вес с 85 до 75, так что что делать мне очень понятно ;)
Кроме того, стал замечать порочность кухни, к которой привыкают люди. Меня предупреждали, что с такими тренировками я рискую стать снобом — не верил :) Немного стал. Ну как я могу не заметить когда толстая тетка заходит в пиццерию и заказывает: пиццу с двойным сыром и майонезным салатиком, жирную солянку, пиво, а потом кофе со сливками и тортиком! Это же тыщи четыре калорий. Как она их сожжет? Никак, и меня это не волнует, у каждого свой путь.
И про алкоголь. Не знаю, что происходит на самом деле, но у меня появилась какая-то совершенно нереальная непереносимость алкоголя. Вчера я выпил в компании две кружки светлого очень легкого пива, а сегодня провалялся целый день в тяжелейшем бодуне. И так только у меня. Друзья все в порядке. Так что теперь алкоголь выпиливаю совершенно из своей жизни. Только в дегустационных порциях оставлю.
Следующий мой очет, вероятно, появится через две недели и в нем я расскажу как мы доехали на остров и как мне там вообще :) И будет больше цифр, так как теперь у меня не просто занятия, а анятия по плану, что не может не радовать.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
