Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 30 декабря 2012

Мой Ironman: О программе и еде

Фото автора Слава Баранский
Слава Баранский

garmin forerunner
Избранное

Подписаться только на контент «Беги, Лайфхакер, беги!» можно так: @runlh, facebook* и RSS.

Последние пару недель я ничего не писал, так как выдались суетные времена. Мы в «Буферной бухте» отпраздновали Новый год, а я переместил свое тело за тысячу километров в Ульяновск для этого. Но я не прекращал тренировки, хотя проблем с ними очень много. Чтобы не пропустить плановый полумарафон, я взял с собой кроссовки, компрессионные шорты и футболку, чтобы пробежать его в спортзале. Встал в 6 утра и пошел в зал рядом с отелем на 7. Но в нем было все кроме беговых дорожек. В итоге я не бегал — зря вез форму.

О русской коммерции

Я коротал в Москве во время пересадки с сейса Киев-Москва/Москва-Ульяновск. Это были несколько часов в городе, в котором не очень хочется быть в принципе. Я подался в ТЦ «Европейский», в которой есть магазин Garmin. Там я рассчитывал посмотреть и, возможно купить часы Garmin Forerunner 310XT. Это специальные часы, которые могут и бег посчитать, снять данные с пульсометра по протоколу ANT+, могут быть велокомпьютером и, даже, помогают в тренировках в воде.

В американском интернет-магазине эти часики стоят $249 или 7.560 руб. Справедливейшая цена, надо заметить. В Европейском, в фирменном отделе Garmin они стоят:

Т.е. русский спортсмен должен выложить в ДВА раза большую стоимость, чем американский. Понятно, что в цене заложена перевозка, аренда отдела в ТЦ по огромной цене и взятки кровопийцам. Но в два раза — это совершенно перебор, если учесть что устройство очень компактное.

В итоге, я решил купить часы в США через сервис shipito.com, доставка через Гонконг на Самуи в котором будет стоить мне всего $42! Итого часики будут у меня через неделю и будут стоить 8.835 рублей. рекомендую так поступать и вам.

О кроссовках

Также, я испытал кроссовки от adidas для бега зимой, но не очень успешно. Нет, они отлично победили воду и суперски толкались о снег и куски льда, но что-то внутри пошло не так. Внутренний свод ноги у меня имеет не такой прогиб как контур подошвы кроссовка, а потому нога несколько дней болела. Я давал кроссовки своему приятелю — он считает их идеальными. У меня же с ними роман окнчился с первой носки.

Заканчивая про кроссовки… Мне пришли пробные кроссовки Newton, которые очень любимы профессионалами и теми, кто внимаельно следит за техникой бега.

Отчет и тесты этой интересной парочки проведу уже в Таиланде. Ледяные бугры и лужи слабо с ними совместимы.

Достижения

Теперь я могу крутить на станке на велосипеде более часа. Мне просто нудно и я прекращаю. Надеюсь, что в Тае будет на трассах веселее :) Бывалого дискомфорта на седле уже нет, хотя по началу было очень туго.

Также, из-за кошмарного льда на улицах, который в Киеве никто не убирает, попробовал бегать на дорожке в спортзале. Еси вы отрабатываете технику Гордона Пири, то обязательно начните с зала и дорожки с зеркалом. Я сумел самомтоятельно поправить все «задница назад» и «спина ровно» и пробежать за час 12.7 км. Говорят, что бегать на дорожке — читерство, и я согласен. Вам нужно только правильно переставлять ноги и дорожка бежит за вас. Но в настоящий момент Pace 5 км/мин — мой личный рекорд на такой дистанции. Внутренне мне кажется, что и 21 я бы пробежал бы, не устал. Но было назначено с тренером и нужно было закругляться.

И что приятно, болели после тренировки новые мышцы, а значит — тренировка удалась! :)

Программа

Теперь у меня есть программа, по которой я буду тренироваться все три месяца. Мне кажется она очень злой, но тренер говорит, что главное — втянуться.

Вот так выглядит первая неделя. Естественно, что написанного не достатчно, так как к каждой клеточке идет кучу пояснений и описаний. Но понятие, что такое тренировочная жизнь начинающего триатлета получить можно. Тренировку по этой программе я начну с 9-го числа — сразу после переезда в Таиланд.

О еде и алкоголе

С повышенными ежедневными физическими нагрузками у меня очень сильно изменился вкус к еде. Теперь очень не нравятся сложные и сложно составные блюда. Мясо нравится вареным или жаренным, но без соусов, приправ и всего такого. Салаты — не больше 3-4 компонентов и никаких пахучих сухих трав. Нравится каша и овощные супы и бульоны. Высокая кухня и изыски сложных блюд не торкают совершенно. По секрету скажу, что даже отписался от тех друзей, которые постят фотки из ресторанов. Не интересно и не возбуждает, как ранее.

Вообще у меня есть цель, которая диктует мою кулинарию — мне нужно снизить вес с 75 кг в настоящий момент, до 65-70 кг. Начиная бегать на довольно длинные расстояния, я уже снизил вес с 85 до 75, так что что делать мне очень понятно ;)

Кроме того, стал замечать порочность кухни, к которой привыкают люди. Меня предупреждали, что с такими тренировками я рискую стать снобом — не верил :) Немного стал. Ну как я могу не заметить когда толстая тетка заходит в пиццерию и заказывает: пиццу с двойным сыром и майонезным салатиком, жирную солянку, пиво, а потом кофе со сливками и тортиком! Это же тыщи четыре калорий. Как она их сожжет? Никак, и меня это не волнует, у каждого свой путь.

И про алкоголь. Не знаю, что происходит на самом деле, но у меня появилась какая-то совершенно нереальная непереносимость алкоголя. Вчера я выпил в компании две кружки светлого очень легкого пива, а сегодня провалялся целый день в тяжелейшем бодуне. И так только у меня. Друзья все в порядке. Так что теперь алкоголь выпиливаю совершенно из своей жизни. Только в дегустационных порциях оставлю.

Следующий мой очет, вероятно, появится через две недели и в нем я расскажу как мы доехали на остров и как мне там вообще :) И будет больше цифр, так как теперь у меня не просто занятия, а анятия по плану, что не может не радовать.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

Это интересно
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Семью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ

Социальная реклама
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Комментарии
Alexey Goldbergs
31.12.12 04:48
Непереносимость алкоголя вообще очень характерна для людей, активно занимающихся каким-либо спортом. Сам я уже полгода как интенсивно занимаюсь в тренажерном зале: интервальное кардио, силовые тренировки, иногда TRX. С недавних пор (где-то три месяца назад) я тоже стал зачать за собой такую особенность, что даже после одной кружки пива вечером стал на утро "болеть" так, будто выпил грамм 300 виски. Тоже поначалу думал, что это только у меня так. Поделился ощущениями с товарищем, оказалось, что у него то же самое (он занимается йогой). В общем я для себя это объясняют тем, что раскрутившийся маховик метаболизма стал как-то лучше (быстрее, активнее) доставлять и усваивать вещества (включая алкоголь) в клетки. В итоге пару месяцев решил совсем отказаться от алкоголя.
Денис Семякин
31.12.12 13:52
Добавлю еще вот что. Я - курильщик со стажем около 15 лет. Сначала просто перестал курить, потом однажды осенью без всяких видимых предпосылок проснулся утром около 5 часов (при всем том, что встаю обычно около полседьмого и с трудом), натянул обычные старые спортивные штаны, летние спортивные туфли, водолазку и вышел побегать. Через пару недель купил беговую амуницию и стал бегать уже более системно. Единственный вынужденный перерыв в две-три недели был, когда на улице утром было минус тридцать. В итоге: недавно попробовал покурить после виски, понял, что мне не доставляет удовольствие ни виски, ни сигарета. Даже более того: это невкусно и организм активно отторгает. Пиво еще употребляю, но совсем не прежними дозами и с меньшим удовольствием.
Слава Баранский
31.12.12 17:47
Да, вот и я пиво очень люблю именно за вкус — стауты и пшеничные сорта. Но теперь очень страдаю за эту любовь. Посмотрим как будет дальше. А еще этот Новый год……… :)
Sasha Papkin
02.01.13 16:57
А я в Праге живу, а пиво пью раз в полгода, а то и в год, хотя здесь есть, что попробовать, но мне как-то по фиг :) На новый год выпил полбокала красного и полбокала шампанского и утром тоже был сушняк, как-будто выжрал поллитру водки.
Слава Баранский
03.01.13 13:18
Поэтому я теперь только вынужденно бухаю :) Вечернее пиво и вино ушло в прошлое и я этому ОЧЕНЬ рад!
Денис Семякин
20.01.13 23:31
Согласен :) Аналогично :)
Слава Баранский
31.12.12 17:43
Спасибо за комментарий, теперь я счастлив что не одинок :)
Sasha Papkin
31.12.12 04:59
Слава, я проникся твоим начинанием и уже себе также напланировал тренировки и в каких соревнованиях я буду участвовать. Возник вопрос, где человеку, в общем далекому от спорта, искать тренеров и обязателен ли личный контакт с ними?
Слава Баранский
31.12.12 17:46
Саша, если мы говорим про бег, то вам достаточно просто поставить бег и заниматься по стандартной программе, которые есть в каждой книге (про лучшие мы пишем тут http://runner.lifehacker.ru/category/knigi-pro-beg/ и скоро напишем про еще несколько). Если мы говорим про триатлон, то однозначно тренер нужен. Хотя, можете попробовать осилить «Библио триатлета», там ответы на реально все вопросы.
Sasha Papkin
02.01.13 17:17
В долгосрочном периоде (1-2 года) мы говорим о триатлоне, однозначно. В силу отстутствия велосипеда и времени, и наличия лишнего веса, сейчас я усиленно занимаюсь только плаванием и бегом. Перечитав кучу рассказов триатлетов, которые без должной подготовки едут сразу на айронмен и там его с огромным трудом добегают, а то и не добегают, я решил, что лучше чуть медленнее достигать результата, но получить его более качественным. Из ближайших целей: 6 апреля - Пражский полумарафон (присоединяйтесь, если что). Вот как это было весело в 2012 http://www.youtube.com/watch?v=tqzIC90V8w0, 28 апреля - Киевский марафон
Слава Баранский
03.01.13 13:18
Возможно и на Прагу и точно в Киев попаду :) Дело в том, что 29 марта я возвращаюсь с Тая и не факт что успею открыть визу в Чехию. Но за приглашение спасибо!
Сергей Хлебко
03.01.13 22:02
По-поводу "болезни" на утро... Думал, что это я старею уже, т.к. такого никогда раньше не было, чтобы мне после 1-2х бутылок пива было тяжко раскачиваться утром. Прочитав пост осознал причину :) В декабре добавил к тренировкам в тренажерке ещё 2 тренировки в неделю по тайскому боксу. В режим вошёл неплохо, но с алкоголем беда теперь :) В принципе это не только к пиву относится. Любой алкоголь, даже в минимальных дозах приводит к тому, что утром как минимум тяжело оторвать голову от подушки.
Alexey Goldbergs
07.01.13 17:10
Кстати, а что это за модель кроссов Newton? Distance S http://www.newtonrunning.com/shop/men-running-shoes/performance-2012-yellow-distance-s?
Слава Баранский
15.01.13 11:52
http://www.newtonrunning.com/shop/men-running-shoes/distance-s-lightweight-stability-performance-trainer вот эти
Alexey Ermolov
10.01.13 17:01
Не совсем для бегунов (скорее для пловцов) - но вот моя статья "Для плавающих гиков" про девайсы и оборудование для плавания http://www.aermolov.ru/2013/01/blog-post.html#.UO6ry6XGxOE
Слава Баранский
15.01.13 11:46
С удовольствием перепечатаем ее у нас на днях!
Александр Цымбал
14.01.13 01:44
Где тренера нашел, Слав? Бегаю уже несколько лет, "дорос" до желания сделать марафон. Бегу 7-ого апреля в Париже. Но не даёт покоя мне 70.3 Плаваю нормально, 1.8 осилю легко. Вот велосипед подтянуть. Хочется пообщаться с профи, совет получить, план, график, общую картину понять - сколько чего мне это будет. Подскажешь?
Слава Баранский
15.01.13 11:45
Привет, а вы с какого города?
Александр Цымбал
15.01.13 13:35
Привет. Из Киева.
Тугеза
17.01.13 00:27
Та же фигня на утро даже после бокала пива бывает! Я сегодня аккурат прикупил Asics Gel FujiTrabuco GTX для нашей Питерской слякотно-морозно-дождливо-грязной зимы. У меня в Асиксах вообще нога как влитая сидит.
Андрей Думчев
20.01.13 22:18
Ох поспешили с часами... Garmin 910 XT - настоящая мечта! А 310 разрабатывались еще в 2007. Конечно 910 стоят дороже, но они того стоят!
Евгений Смирнов
23.05.13 14:46
Эта статья для меня открытие, просто уверен был что у меня индивидуальная непереносимость алкоголя.... Оказывается при активных тренировках, это у всех)

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Игорь Путилов
11 минут назад

0 / 0

Попробуйте нанести азелит или шуманит, через пару минут прогрейте поверхность со средством феном или мини термофеном. Не забудьте одеть респиратор и за пару заказов забудете что такое нагар и застарелое
Как пользоваться меламиновой губкой и сэкономить на бытовой химии
Аватар автора комментария
Stas Kiselyov
22 минуты назад

0 / 0

Именно в книгах она раскрывается как сложный и интересный персонаж, поэтому те, кто знакомы только с сериалом, могут легко её невзлюбить
В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов
Аватар автора комментария
Андрей Колесников
40 минут назад

0 / 0

Вика и Кира из сериала Не родись красивой.
В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Boss “Иваныч”
24 часа назад

+7 / -4

Никакого русского говна, тут нормальный топ
В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Новости

Представлены обновлённые ноутбуки RedmiBook 14 и 16 с процессорами Core i5 и экранами 120 Гц

Вчера

В «Google Диск» для iPhone и iPad добавили сканер документов

Вчера

Xiaomi выпустила смарт-часы Redmi Watch 4 и наушники Redmi Buds 5 Pro

Вчера

Два метеорных потока и самый короткий день в году: астрономический прогноз на декабрь

Вчера

Xiaomi представила флагманы Redmi K70 и K70 Pro на HyperOS

Вчера

Xiaomi представила новый робот-пылесос. Его база срезает волосы со щётки

Вчера

IndieWire назвал 25 лучших фильмов 2023 года

Вчера

Браузер Samsung Internet вышел для Windows

Вчера

«Пацаны» отправятся в Мексику: у сериала будет новый спин-офф

Вчера

Paint для Windows 11 научился генерировать картинки с помощью ИИ

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях