Согласно опросу, проведённому в марте 2022 года, в течение предыдущих 12 месяцев 78% россиян сталкивались с трудностями и переживаниями, которые сложно перенести в одиночку. При этом поддержку они чаще всего предпочитали искать у членов семьи, друзей или любимых людей. И только 9% сказали, что ходят к психологу. Причём женщины, как правило, делают это в три раза чаще мужчин.
Что мешает мужчинам обращаться к психологу
Тот же опрос показал, что большинство россиян никогда не обращались к специалистам в области психологии. Кто‑то не верит, что они могут помочь, а кто‑то считает, что в России просто не принято посещать психолога или психотерапевта. Более того, 43% из тех, кто получает профессиональную психологическую помощь, скрывают этот факт от всех, кроме близких.
Мужчинам ещё сложнее решиться на визит к психологу из‑за социокультурных барьеров, связанных с традиционными нормами маскулинности. Это значит, что им трудно говорить о своих чувствах и делиться своими проблемами, потому что общество требует от них твёрдости характера, уверенности в себе, эмоциональной сдержанности и полного самоконтроля.
Исследования говорят о том, что мужчины, которые принимают традиционную идеологию, могут чувствовать себя виноватыми и несостоятельными, если страдают от депрессии. И в целом более негативно относятся к психологической помощи.
Основная причина кроется в социализации. Мужчинам с детства твердят, что они должны не показывать слабость, справляться со своими проблемами без участия других людей и так далее, чтобы быть «настоящими». И у этого послания есть два последствия.
Во‑первых, когда у мужчины возникают психологические сложности, ему труднее это признать, потому что он как будто рискует стать в своих же глазах «неправильным». Во‑вторых, в контексте этих идей о проблемах труднее говорить, и уж тем более — обращаться за помощью.
Тем не менее мужчины способны демонстрировать ранимость и пытаться найти поддержку у людей, которым доверяют, например у родственников или друзей.
Само по себе решение пойти к психологу — это уже большой шаг, а у мужчин он как будто ещё с утяжелителями на ногах. Обращение к специалисту просто‑напросто не вписывается в стереотип о маскулинности, ведь «чувства, эмоции, слёзы — для девочек, а не для настоящих мужчин». В мире уже появилось обратное мнение, и мужчинам разрешено быть разными, но стереотипы всё ещё существуют.
Почему мужчинам важно ходить к психологу
Согласно обзору научных работ, опубликованных с 2000 по 2017 год, методы психологии и психотерапии одинаково эффективны как для женщин, так и для мужчин.
Любой человек независимо от пола должен иметь возможность получить помощь, если она ему требуется. Все проблемы заслуживают внимания.
Психологи помогают эффективно решать проблемы, подбирая методы и инструменты, которые подходят конкретному человеку. Это может значительно облегчить жизнь и позволит разобраться с внутренними противоречиями.
В отличие от женщин мужчины часто менее склонны обращаться за поддержкой к друзьям, а это важный фактор в сокращении стресса и профилактике развития проблем с ментальным здоровьем.
Грамотный психолог способен помочь мужчине сразу на двух уровнях: оказать необходимую поддержку, а также научить обращаться за помощью к другим людям и принимать её.
Как начать ходить к психологу, если вы мужчина
Сформулируйте запрос
Прежде всего вам надо понять, что именно вас беспокоит и какую проблему вы хотели бы решить.
Если вы чувствуете, что у вас есть сложности, с которыми не получается разобраться, полезно поразмышлять о том, каким был бы лучший сценарий обращения за помощью.
Например, представить, как изменилась бы ваша жизнь, что в ней стало бы лучше и чем вы могли бы её наполнить, если бы вместе с психологом попробовали разобраться с этой проблемой.
Иногда подобные мысли могут вызывать внутреннее сопротивление. Это нормально и естественно, так как наш мозг эволюционировал для того, чтобы оберегать нас от бессмысленных действий. Также вы можете думать о том, что обращение к психологу сделает вас слабым, что вы «не справились». И это тоже нормально, потому что нам важно сохранять позитивные представления о себе.
Но, как правило, когда мы осознаём, что у нас есть какие‑то ограничивающие установки, нам становится чуть проще принять решение. Особенно если мы помним о том, как это решение может повлиять на качество нашей жизни.
Ответственно подойдите к поиску специалиста
Искать психолога — это всё равно что нанимать нового сотрудника. Вам потребуются время и силы, чтобы найти человека, которому вы сможете открыться и который подойдёт именно вам.
Не стесняйтесь обращаться к близким, которым доверяете, если вы знаете, что они ходят к психологу и замечают прогресс. Или почитайте в интернете, что пишут о своём опыте психотерапии другие люди, и поищите специалиста на тематическом онлайн‑сервисе.
Возьмите максимум от первой сессии
Самая главная цель первой встречи — понять, насколько выбранный психолог вам подходит. Поэтому не бойтесь задавать вопросы.
Волнения о приёме всегда можно обсудить со специалистом, это тоже материал для работы. Постарайтесь найти того, с кем вам будет комфортно в зависимости от его пола и возраста или от формата сессий, которые он проводит, — онлайн или офлайн.
Чётко обозначьте проблему, которую вы хотите решить с помощью психотерапии, и спросите у психолога, работал ли он с подобными запросами. Так вы поймёте, какой у специалиста опыт и насколько он может вам помочь.
Ещё один полезный вопрос — насколько активно психолог ведёт себя во время сессии. Ответ на него даст вам представление о том, как работает специалист и какой будет динамика ваших с ним отношений. Например, если вам сложно сразу начать откровенно говорить о своих проблемах с незнакомым человеком, вам может подойти психолог, который более активен во время сессии, то есть задаёт много вопросов и часто говорит сам.
Если по окончании первого приёма вы как минимум почувствовали, что вы и ваши проблемы действительно имеют значение, — это хороший знак. Но если подобного ощущения нет, продолжайте искать.
Возможно, вы захотите остановиться на первом специалисте, даже если он не слишком вам понравился. Не стоит этого делать. Помните, что вы вкладываете в психотерапию время, деньги и энергию, а значит, результат должен вас удовлетворять.
Не рассчитывайте на быстрый результат
Общество часто ждёт от мужчин, что они всегда будут сильными, эффективными и успешными. Поэтому многие приходят к психологу, ожидая быстрых и конкретных решений для сложных и запутанных жизненных ситуаций.
Правда в том, что проблемы не появились за одну ночь и разобраться с ними за 1–2 сессии не получится. Кроме того, если вы не привыкли обсуждать свои переживания с другими, вам может понадобиться довольно много времени, прежде чем вы преодолеете этот барьер и почувствуете себя комфортно, общаясь с психологом. Старайтесь думать о психотерапии как о марафоне, а не о спринте.
