Как настроиться перед походом к психологу и получать максимум от каждой сессии

Мы много говорим о том, почему стоит обращаться за психологической помощью и как важно вовремя это делать. Но довольно редко обсуждаем «мистические» минуты, которые проводим вместе со специалистом на личной встрече или по видеосвязи. Должны ли мы дожидаться наводящих вопросов? Сколько нам следует говорить, прежде чем получить совет? Какие проблемы нам надо разбирать — с которыми мы столкнулись на прошлой неделе или в раннем детстве?

Конечно, сессией управляет психолог, но и у нас есть определённые рычаги контроля, которые позволяют брать максимум от каждой встречи. Вот какие акценты в этом помогут.

Думать о том, что вам нужно

Существуют разные виды психологической помощи, и один будет работать лучше другого в зависимости от человека и его проблемы. Например, когнитивно‑поведенческий подход помогает избавиться от страхов, ложных ожиданий и неадаптивных моделей мышления, а EMDR‑терапия — разобраться с последствиями психологической травмы. Поэтому до встречи со специалистом не помешает провести небольшое исследование, чтобы понять, какой метод мог бы вам подойти.

Перед самой сессией подумайте о том, как вы чувствуете себя прямо сейчас, как чувствовали себя раньше и что хотите обсудить с психологом. Записывайте свои мысли после прошлого визита и переживания в течение недели перед следующим, чтобы убедиться, что вы ни о чём не забудете упомянуть.

Ведение записей само по себе полезно для психического здоровья и помогает справляться со стрессом или регулировать настроение. Но это также полезный инструмент для того, чтобы понять, на чём вы хотите сфокусироваться при работе со специалистом.

Готовиться к тому, что изменения потребуют времени

Люди, которые только начинают ходить к психологу, часто думают, что он решит их проблему, а затем отправит на все четыре стороны. И многие обращаются с конкретным запросом, например справиться с разводом, сменой работы, горем от потери, но в итоге начинают мыслить шире и узнают о себе что‑то, чего совершенно не ожидали.

Психолог помогает анализировать опыт, отношения и проблемы, не осуждая. Он нужен не для того, чтобы говорить вам, что делать, а для того, чтобы помочь увидеть проблему такой, какая она есть, и справиться с ней эффективным и безопасным для вас способом. При этом оптимальный срок работы со специалистом для каждого случая будет разным в зависимости от того, с чем именно человек имеет дело и как быстро надо со всем разобраться.

Спрашивать себя, почему вы вообще пошли к психологу

Разобраться в этом помогут, например, такие вопросы:

• Что вы хотите получить от сессии с психологом? Что будет для вас полезно?
• Если вы не знаете, чего хотите, вы доверите психологу направлять вас так, как он считает правильным?
• Вам нужно просто выговориться, выпустить пар и рассказать о том, что вас беспокоит? Или вы готовы получить и проанализировать сложную информацию, чтобы выяснить, как разобраться с трудной ситуацией?
• Вы хотите узнать больше о себе и о том, как ваши тело, мозг, эмоции и отношения работают и влияют друг на друга?
• Вы хотите научиться заботиться о своём ментальном здоровье?
• Как вы справлялись с невзгодами и проблемами в прошлом? Какие стратегии вы усвоили раньше под влиянием вашего социального окружения и культурной среды?
• Как вы поймёте, что консультации вам помогают?

Работа с психологом даёт шанс раскрыть наш потенциал и нащупать поддержку, которая уже присутствует в нашей жизни и к которой мы можем обратиться в трудные времена. Часто у нас есть ответы на все наши вопросы и нам просто нужен кто‑то, кто укажет верное направление и приведёт нас к ним.

Быть внимательным во время сессии

Нет никакого «золотого правила», сколько вы должны говорить, а сколько слушать. Это соотношение будет варьироваться с учётом вашей проблемы, метода и стиля работы психолога. Самое главное — прямо говорить специалисту о любых ваших потребностях.

Именно поэтому старайтесь обращать внимание на свои чувства во время сессии. Если вам нужно взять паузу, попросите об этом. Если вам нужно, чтобы вас услышали или оценили, как вы осмысливаете определённую ситуацию, попросите об этом. Открытая коммуникация с психологом пойдёт вам на пользу.

Уделять время размышлениям после сессии

Не стесняйтесь после каждой встречи с психологом обдумывать, что сработало, а что нет, и честно делиться тем, чего вы на самом деле ждёте от визитов. Вам понадобятся время и терпение, чтобы почувствовать себя комфортно и поверить, что психолог сумеет ответить на ваш запрос таким образом, чтобы это принесло вам пользу.

Будьте готовы применять методы, о которых вы раньше ничего не слышали и которые никогда прежде не пробовали. Всё, что советует специалист, направлено на то, чтобы вам помочь. Но иногда что‑то будет эффективным, а что‑то нет.

Оценить, подходит вам психолог или нет

Профессиональная психологическая помощь открывает перед нами возможности для роста. Поэтому важно убедиться, что вы получаете от неё максимальную отдачу, а для этого вам надо знать квалификацию вашего психолога. Проясните для себя:

• У него есть опыт в вопросах, с которыми вы пришли на консультацию?
• Как он помог людям с похожими проблемами?
• Он учитывает особенности вашей личности и культуры, в которой вы выросли?
• Как он реагирует на обратную связь, которую получает от вас?
• Он слушает вас и запоминает всё, что вы говорите?
• Он неравнодушно относится к вашим переживаниям и старается вас поддержать?
• Вы говорите ему о важных вещах сразу или ждёте, пока он спросит?

Если психолог отвечает всем вашим требованиям, главное — набраться терпения. Иногда непросто понять, помогают походы к психологу или нет, ведь смысл заключается не в том, чтобы говорить о тяжёлых вещах и сразу чувствовать себя лучше.

Чтобы общение с психологом работало, вам тоже надо работать и прикладывать усилия: быть уязвимым, открыто признавать свои травмы, доверять другому человеку, учиться и применять на практике новые знания. Со временем вам станет немного легче, вы начнёте расти над собой и сможете исцелить свои раны.