Как перестать романтизировать прошлое и начать наслаждаться жизнью здесь и сейчас

Многие переписывают историю своей жизни так, что унылое настоящее просто не выдерживает никакой конкуренции с идеальным прошлым. Возможно, и вы часто вспоминаете приятные моменты с бывшим партнёром («Нам было так весело!»), предыдущую работу («На скучных совещаниях я писал смешные стихи») или в целом интересный период («Верните мне мой 2007‑й!»).

В любом случае вы убеждаете себя, что раньше «трава была зеленее, а небо голубее», концентрируетесь на радостных воспоминаниях, игнорируете грустные и обесцениваете всё хорошее, что есть в вашей жизни в настоящем. Хотя, скорее всего, через несколько лет будете скучать по нему точно так же.

Почему мы романтизируем прошлое

Чтобы описать процесс идеализации прошлого, некоторые психологи используют понятие «розовая ретроспекция». Это когнитивное искажение, из‑за которого мы смотрим на минувшие события более позитивно, чем тогда, когда переживали их.

Дело в том, что каждый день в наш мозг поступает очень много информации, поэтому для её обработки и анализа он ищет простые решения. Исследования показывают, что один из способов «срезать путь», которыми пользуется мозг, — это фиксировать хорошие воспоминания и сбрасывать плохие. Иначе, чтобы заново пережить весь негатив, угрозы и страхи, ему потребовалось бы слишком много когнитивной энергии. Поэтому он останавливается на полпути: «Ой, да ладно, было не так уж и плохо».

Эту нашу особенность, когда память о неприятных событиях исчезает быстрее, чем о приятных, называют эффектом затухания негативных воспоминаний. Учёные связывают его с большей твёрдостью характера, под которой понимают психологическое благополучие и стойкость. Мы часто романтизируем прошлое, потому что правда болезненна. Эффект затухания негативных воспоминаний — это своеобразная форма эмоционального «онемения».

Как изменить своё отношение к прошлому и настоящему

Конечно, с нежностью оглядываться назад может быть весело и приятно. Но если это заставляет вас ненавидеть сегодняшний день, стоит изменить точку зрения. Вот несколько способов вынырнуть из «розовой» ностальгии и начать объективно оценивать и прошлое, и настоящее.

Сбалансировать образ

Когда вы вспоминаете о хороших моментах, то совсем необязательно воспроизводите их со всей достоверностью. Чтобы убедиться, что вы рисуете верную картину прошлого, психологи советуют задавать самому себе уточняющий вопрос: «Насколько правдива история, которую я себе рассказываю?».

Самый быстрый способ узнать ответ — сбалансировать позитив и негатив. Например, если вы часто думаете об «идеальных» отношениях с бывшим партнёром, вспомните пять фактов из прошлого, которые точно не подошли бы для любовного романа. То же самое касается «прекрасной» компании, в которой вы когда‑то работали, или «замечательного» города, в котором вы когда‑то жили. Всё это в определённый момент исчезло из вашей жизни, и на то были серьёзные причины.

Главная цель такой практики не в том, чтобы зацикливаться на прошлом, а в том, чтобы уравновесить хорошие воспоминания не очень хорошими или средними и получить более реалистичную картину. Это позволит меньше романтизировать прежние времена и избавиться от ощущения, что настоящее никуда не годится.

Понять, чего вам на самом деле не хватает

Подумайте о том, по чему именно в прошлом вы скучаете. Если вы часто вспоминаете о старых отношениях, возможно, вам снова нужно почувствовать, что вас любят. Если думаете о былых путешествиях, может быть, вам не хватает новизны в жизни. Понимание, откуда берётся ностальгия, поможет воссоздать похожие ситуации и хотя бы немного ощутить те же самые чувства.

Например, если вы скучаете по чувству единения с коллегами со старой работы, с которыми по пятницам ходили в бар, предложите на новой такую же традицию. Если вам не хватает умиротворённой атмосферы библиотеки, читателем которой вы были в детстве, сходите в библиотеку рядом с домом. Если вы вспоминаете о том, как круто было путешествовать с бывшим партнёром, начните искать нового или съездите в отпуск с друзьями.

Конечно, у вас вряд ли получится воссоздать точно такие же обстоятельства из своего прошлого. Вы не можете вернуться в университет и принять участие в студенческой весне. И какие‑то этапы вашего пути всегда будут наполнены чувством потери. Но изменения — единственное, что отличается постоянством в жизни. Если вы осознаете это и признаете, как прекрасно прошлое, то сохраните с ним связь и почувствуете умиротворение.

Раньше было хорошо. Но если вы не можете жить в определённом периоде сейчас, это ещё не значит, что воспоминания о нём не могут жить внутри вас.

Не пытаться искусственно вызывать у себя чувство благодарности

Психологи часто советуют вести дневник благодарности. Такая практика действительно снижает уровень стресса и даже помогает лучше спать. Но если сейчас в вашей жизни всё плохо, не стоит выдавливать из себя чувство признательности за что бы то ни было.

Возможно, ваше прошлое на самом деле было гораздо лучше. Например, у вас было идеальное здоровье, пока вы не столкнулись с серьёзным заболеванием. Или у вас были прекрасные отношения с близким человеком, пока вы его не потеряли. В подобных ситуациях смириться с тем, что настоящее приносит дискомфорт, — лучшая стратегия. А вот пытаться найти в нём плюсы любой ценой — это форма токсичного позитива, который только обесценивает боль и не даёт выйти из тупика.

Если вы застряли в ловушке прекрасного прошлого, потому что ваше настоящее оставляет желать лучшего, примите тот факт, что сегодняшний день может быть тяжёлым, но он не будет вечным, и ваша жизнь снова наполнится счастьем. Вот только искусственная радость его никак не приблизит. Поэтому позвольте себе ощутить всю гамму эмоций. Это поможет исцелиться и двигаться дальше.

Стать частью настоящего момента

Укорениться здесь и сейчас поможет осознанность и прежде всего медитация. Но если медитативные практики вам не по душе, вы можете попробоваться альтернативные: вести дневник или даже просто уделять больше внимания своим телесным ощущениям, например во время еды.

Кроме того, как только вы начинаете представлять в голове картины из прекрасного прошлого, психологи рекомендуют делать упражнение «5 чувств». Его суть в том, чтобы задать 5 вопросов, обращаясь к каждому органу чувств:

1. Что я ощущаю?
2. Что я вижу?
3. Что я слышу?
4. Какой запах я чувствую?
5. Какой вкус я чувствую?

Как и другие практики осознанности, эта техники помогает вам переключить внимание с прошлого на то, что окружает вас здесь и сейчас, и таким образом вы, по сути, тренируете свой мозг оставаться в настоящем.