Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама

Как с помощью одеялка снять стресс за 3 минуты

10 ноября 2021 Жизнь
Этот простой способ расслабиться доступен не только младенцам.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Как с помощью одеялка снять стресс за 3 минуты
Избранное

О чём речь

Представьте, как заботливые мамы пеленают младенцев перед сном. Кажется, в этом есть смысл. Закутывание в одеяло или простынь так, чтобы руки были плотно прижаты к туловищу, а ноги друг к другу, — простая успокаивающая техника, доступная не только новорождённым и грудным детям.

Популяризовал этот приём англоязычный Instagram*‑аккаунт, посвящённый здоровому образу жизни.


В блоге успокаивающее пеленание сравнивают со сворачиванием буррито и дают такие инструкции:

  1. Возьмите одеяло.
  2. Укутайте им себя или завернитесь в него, словно вы буррито.
  3. Убедитесь, что вы плотно спеленали руки.
  4. Сядьте или прилягте и медленно дышите животом.
  5. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и тех ощущениях, которые доставило вам буррито‑пеленание.

Авторы обещают, что эта простая процедура поможет расслабиться и снизить стресс за считаные минуты, а то и секунды.

Когда совет только опубликовали, у аккаунта было немногим более 30 тысяч подписчиков. Буквально за пару дней их число возросло в 10 раз — настолько люди оценили антистресс‑лайфхак.

Почему мы успокаиваемся, когда заворачиваемся в одеяло

По просьбе издания The Insider психотерапевт Дана Майерс объяснила, как работает буррито‑пеленание. Самые важные моменты в нём — ограничение движения и тепло.

Дана Майерс
Психотерапевт.

Пеленание имитирует матку. Мы вспоминаем, насколько спокойно и безопасно чувствовали себя до рождения. Свою роль играет и стабильная температура, которую создаёт одеяло, плотно обёрнутое вокруг тела.

По словам психотерапевта, пеленание полезно и для взрослых. Оно снижает стресс, уменьшает тревожность и улучшает наше умение адаптироваться к жизненным обстоятельствам.

Как правильно заворачиваться в одеяло

Чтобы закутаться, как буррито, набросьте одеяло на плечи и возьмите по уголку в каждую руку. Затем скрестите руки перед собой «вампирским» движением: как Дракула, который запахивает свой плащ.

Сядьте на диван или кровать, будто уже готовы ложиться. Не разворачивая одеяла и не выпуская уголки из рук, наклонитесь вперёд и бережно, по возможности плотно оберните ноги.

Верните руки на место и подвигайте ими так, чтобы одеяло так же плотно прилегало к плечам и туловищу.

Не стремитесь укутаться идеально. Прежде всего пеленание должно быть комфортным ритуалом, только тогда оно будет по‑настоящему успокаивать.

Теперь закройте глаза и следите за дыханием: делайте глубокие равномерные вдохи и выдохи. Почувствуйте, как погружаетесь в ощущение безопасности и тепла.

Если хотите, дополните процедуру расслабляющей музыкой и включите диффузор с любимым эфирным маслом или, например, лавандовым.

Читайте также 🧐
  • 9 простых и эффективных способов снять стресс
  • 12 способов успокоиться, когда всё бесит
  • Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
  • Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
  • 6 модных хобби для снятия стресса и поиска предназначения

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Источник статьи: I swaddled myself like a baby for 5 minutes to relieve stress, and the calming hack has a therapist
Обложка: ArianaC / Shutterstock / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях