Как с помощью одеялка снять стресс за 3 минуты
![как снять стресс](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/blv_1617091605-288x144.jpg)
О чём речь
Представьте, как заботливые мамы пеленают младенцев перед сном. Кажется, в этом есть смысл. Закутывание в одеяло или простынь так, чтобы руки были плотно прижаты к туловищу, а ноги друг к другу, — простая успокаивающая техника, доступная не только новорождённым и грудным детям.
Популяризовал этот приём англоязычный Instagram*‑аккаунт, посвящённый здоровому образу жизни.
В блоге успокаивающее пеленание сравнивают со сворачиванием буррито и дают такие инструкции:
- Возьмите одеяло.
- Укутайте им себя или завернитесь в него, словно вы буррито.
- Убедитесь, что вы плотно спеленали руки.
- Сядьте или прилягте и медленно дышите животом.
- Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и тех ощущениях, которые доставило вам буррито‑пеленание.
Авторы обещают, что эта простая процедура поможет расслабиться и снизить стресс за считаные минуты, а то и секунды.
Когда совет только опубликовали, у аккаунта было немногим более 30 тысяч подписчиков. Буквально за пару дней их число возросло в 10 раз — настолько люди оценили антистресс‑лайфхак.
Почему мы успокаиваемся, когда заворачиваемся в одеяло
По просьбе издания The Insider психотерапевт Дана Майерс объяснила, как работает буррито‑пеленание. Самые важные моменты в нём — ограничение движения и тепло.
Пеленание имитирует матку. Мы вспоминаем, насколько спокойно и безопасно чувствовали себя до рождения. Свою роль играет и стабильная температура, которую создаёт одеяло, плотно обёрнутое вокруг тела.
По словам психотерапевта, пеленание полезно и для взрослых. Оно снижает стресс, уменьшает тревожность и улучшает наше умение адаптироваться к жизненным обстоятельствам.
Как правильно заворачиваться в одеяло
Чтобы закутаться, как буррито, набросьте одеяло на плечи и возьмите по уголку в каждую руку. Затем скрестите руки перед собой «вампирским» движением: как Дракула, который запахивает свой плащ.
Сядьте на диван или кровать, будто уже готовы ложиться. Не разворачивая одеяла и не выпуская уголки из рук, наклонитесь вперёд и бережно, по возможности плотно оберните ноги.
Верните руки на место и подвигайте ими так, чтобы одеяло так же плотно прилегало к плечам и туловищу.
Не стремитесь укутаться идеально. Прежде всего пеленание должно быть комфортным ритуалом, только тогда оно будет по‑настоящему успокаивать.
Теперь закройте глаза и следите за дыханием: делайте глубокие равномерные вдохи и выдохи. Почувствуйте, как погружаетесь в ощущение безопасности и тепла.
Если хотите, дополните процедуру расслабляющей музыкой и включите диффузор с любимым эфирным маслом или, например, лавандовым.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь
Железо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама