Немецкий философ Фридрих Ницше Ф. Ницше. Сумерки идолов, или Как философствуют молотом, что только «выхоженные» мысли имеют ценность. К сожалению, будничные дела редко позволяют нам по‑настоящему насладиться пешей прогулкой. И тем более в одиночестве. А зря, ведь это невероятно полезно для нашего тела и духа.
Как прогулки влияют на здоровье
Привычка ходить пешком позитивно влияет не только на наше физическое здоровье, но и на ментальное. Прогулки 1. E. M Murtagh, M. H Murphy, et al. Walking – the first steps in cardiovascular disease prevention / Current Opinion in Cardiology
2. E. A. Krall, B. Dawson‑Hughes. Walking is related to bone density and rates of bone loss / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan, et al. The influence of continuous versus interval walking exercise on knee joint loading and pain in patients with knee osteoarthritis / Gait Posture предотвратить болезни сердца, укрепляют кости и суставы, дарят заряд энергии, улучшают настроение и F. Wang, S. Boros. The effect of daily walking exercise on sleep quality in healthy young adults / Sport Sciences for Health здоровому сну.
В современном мире регулярные прогулки имеют ещё один весомый плюс. Они дают нам возможность отвлечься от социальных сетей и экрана телевизора, телефона, ноутбука или планшета. Долгие прогулки помогают сосредоточиться на своих эмоциях, особенно если гулять без наушников и слушать звуки природы.
Как начать больше ходить пешком
В первую очередь нужно купить удобную обувь. А во время самих прогулок следовать трём главным правилам.
1. Выбирайте близкий к дому маршрут
Для прогулок лучше всего подойдёт природа — зелёная аллея, парк рядом с домом или даже песчаная тропинка, если вы живёте недалеко от моря, речки или любого другого водоёма. Живописные виды помогут вам сосредоточиться на себе и «отключить» окружающие раздражители.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, когда гуляете в одиночестве, пригласите друга или родственника. Вы сможете помогать друг другу и вырабатывать полезную привычку вместе.
2. Находите время
Если у вас очень много работы и очень мало свободного времени, импровизируйте. Выходите на одну остановку раньше и возвращайтесь домой пешком. В случае, если ездите на машине, паркуйте её чуть дальше от офиса или своей квартиры, чтобы пройтись.
Можно также устроить себе прогулку в одиночестве и во время закупки продуктов. Конечно, сейчас мы привыкли заказывать всё онлайн, но ничего не мешает хотя бы раз в неделю сходить за едой или одеждой самому, особенно если супермаркет находится недалеко от вашего дома.
3. Не гуляйте сразу слишком долго
Необязательно проходить пресловутые 10 тысяч шагов. Начните с малого — 30 минут в день или меньше. В медицинской школе Гарварда Walking For Health / Harvard Health Publishing, что даже короткие ежедневные прогулки продолжительностью около 22 минут могут уменьшить риск развития болезней сердца на 30%.
Постарайтесь совершать 2–3 таких променада в неделю. Это должно стать приятной привычкой, а не целью, которую нужно достичь во что бы то ни стало.