Почему надо больше ходить пешком и как без усилий сделать прогулки частью своей жизни

Немецкий философ Фридрих Ницше говорил, что только «выхоженные» мысли имеют ценность. К сожалению, будничные дела редко позволяют нам по‑настоящему насладиться пешей прогулкой. И тем более в одиночестве. А зря, ведь это невероятно полезно для нашего тела и духа.

Как прогулки влияют на здоровье

Привычка ходить пешком позитивно влияет не только на наше физическое здоровье, но и на ментальное. Прогулки помогают предотвратить болезни сердца, укрепляют кости и суставы, дарят заряд энергии, улучшают настроение и способствуют здоровому сну.

В современном мире регулярные прогулки имеют ещё один весомый плюс. Они дают нам возможность отвлечься от социальных сетей и экрана телевизора, телефона, ноутбука или планшета. Долгие прогулки помогают сосредоточиться на своих эмоциях, особенно если гулять без наушников и слушать звуки природы.

Как начать больше ходить пешком

В первую очередь нужно купить удобную обувь. А во время самих прогулок следовать трём главным правилам.

1. Выбирайте близкий к дому маршрут

Для прогулок лучше всего подойдёт природа — зелёная аллея, парк рядом с домом или даже песчаная тропинка, если вы живёте недалеко от моря, речки или любого другого водоёма. Живописные виды помогут вам сосредоточиться на себе и «отключить» окружающие раздражители.

Если вы не чувствуете себя в безопасности, когда гуляете в одиночестве, пригласите друга или родственника. Вы сможете помогать друг другу и вырабатывать полезную привычку вместе.

2. Находите время

Если у вас очень много работы и очень мало свободного времени, импровизируйте. Выходите на одну остановку раньше и возвращайтесь домой пешком. В случае, если ездите на машине, паркуйте её чуть дальше от офиса или своей квартиры, чтобы пройтись.

Можно также устроить себе прогулку в одиночестве и во время закупки продуктов. Конечно, сейчас мы привыкли заказывать всё онлайн, но ничего не мешает хотя бы раз в неделю сходить за едой или одеждой самому, особенно если супермаркет находится недалеко от вашего дома.

3. Не гуляйте сразу слишком долго

Необязательно проходить пресловутые 10 тысяч шагов. Начните с малого — 30 минут в день или меньше. В медицинской школе Гарварда выяснили, что даже короткие ежедневные прогулки продолжительностью около 22 минут могут уменьшить риск развития болезней сердца на 30%.

Постарайтесь совершать 2–3 таких променада в неделю. Это должно стать приятной привычкой, а не целью, которую нужно достичь во что бы то ни стало.