1. Промывание носа
На первый взгляд процедура выглядит несерьёзно: нужно приготовить солевой раствор, наполнить им чайничек или бутылку, а затем залить жидкость в одну ноздрю так, чтобы из другой потекла струйка. Но у промывания сразу несколько преимуществ Saline Nasal Irrigation for Upper Respiratory Conditions / American Family Physician:
- Увлажняется слизистая носа.
- Уменьшаются отёки, воспаления и симптомы аллергического ринита.
- Облегчается дыхание при ОРВИ.
- Улучшается Baharudin Abdullah. Nasal Irrigation as Treatment in Sinonasal Symptoms Relief: A Review of Its Efficacy and Clinical Applications / Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery здоровье носовых ресничек, которые не дают бактериям проникать в пазухи.
- Снижаются риски развития вирусных и бактериальных инфекций.
- Уменьшается Nasal or Sinus Rinse Recipe and Uses / VeryWellHealth образование корок в носу, которые блокируют очищение пазух.
Промывать нос можно самостоятельно Nasal Irrigation / Cleveland Clinic дома. Если делать всё аккуратно, это безопасно. Но у процедуры есть противопоказания: ушная инфекция, чувство заложенности или давления хотя бы в одном ухе, полностью заложенная ноздря, недавняя операция.
2. Гипноз
Конечно, если вы хотите срастить перелом с помощью внушения, похудеть или решить проблемы с долгами — ничего не выйдет. Но есть случаи, когда гипнотерапия действительно бывает полезной. Такое лечение врач может предложить Hypnosis and hypnotherapy / Royal College of Psychiatrists людям:
- с посттравматическим стрессовым расстройством;
- депрессией;
- тревожными расстройствами;
- бессонницей;
- расстройствами пищевого поведения;
- функциональными расстройствами — например, при синдроме раздражённого кишечника, болях в спине или голове, у которых нет физиологической причины;
- ухудшением памяти после черепно-мозговой травмы.
Существуют ограниченные данные Hypnosis for pain management during labour and childbirth / Cochrane Library, что гипноз может уменьшить боль у женщин во время родов. В некоторых случаях метод применяют совместно с медикаментозной анестезией.
Редко, но врачи могут порекомендовать Overview of complementary, alternative, and integrative medicine practices in oncology care, and potential risks and harm / UpToDate гипноз для улучшения состояния больных раком. Например, чтобы снизить боль и беспокойство во время процедур или облегчить приливы жара. Но рассматривать гипнотерапию стоит только в качестве вспомогательного лечения, а не основного.
Типичный сеанс выглядит так: сначала терапевт разговаривает Hypnosis and hypnotherapy / Royal College of Psychiatrists медленно и тихо, чтобы помочь клиенту расслабиться и сконцентрироваться. Затем специалист приступает к внушениям, которые должны помочь изменить мировоззрение клиента в выгодную для него самого сторону.
Например, человеку, который хочет бросить курить, гипнотерапевт расскажет о том, что сейчас его лёгкие чёрные, сердцу тяжело биться, а язык покрыт белым налётом. Но стоит только отказаться Health Benefits of Quitting Smoking Over Time / American Cancer Society от сигарет, дышать станет легче уже через пару недель, через год вероятность инсульта снизится, а через 10–15 лет уровни рисков для здоровья вернутся к показателям некурящего человека.
При этом важно помнить, что под гипнозом клиент контролирует Hypnosis and hypnotherapy / Royal College of Psychiatrists ситуацию. Врач не сможет заставить пациента делать вещи, которые тому не нравятся.
Гипнотерапия может сработать даже для людей, которые считают себя невосприимчивыми к внушениям. При этом отказаться Hypnosis and hypnotherapy / Royal College of Psychiatrists от такого лечения стоит тем, кто страдает от психозов: у них процедура может вызвать ухудшение состояния.
3. Видеоигры
Привычку играть в компьютерные игры часто описывают как вредную. Якобы это делает людей агрессивными, заставляет детей тупеть и просто тратит время. На деле большинство обвинений безосновательны.
Информацию о том, что у геймеров растёт уровень агрессии, учёные не подтвердили Aaron Drummond. Do longitudinal studies support long-term relationships between aggressive game play and youth aggressive behaviour? A meta-analytic examination / Royal Society Open Science. Зато есть данные, демонстрирующие, что игры помогают людям, которые почти не получают поддержки от близких, восстановиться Leonard Reinecke. The Use of Video and Computer Games to Recuperate from Stress and Strain / Games and Recovery после напряжённых и изнурительных событий. Причём у мальчиков снизить Aaron Drummond. Do longitudinal studies support long-term relationships between aggressive game play and youth aggressive behaviour? A meta-analytic examination / Royal Society Open Science уровень стресса помогали даже игры, содержащие сцены насилия.
Учёные также исследовали Bruno Sauce. The impact of digital media on children’s intelligence while controlling for genetic differences in cognition and socioeconomic background / Nature, как видеоигры влияют на интеллект. Для этого они проанализировали данные 9–10-летних детей, а через два года повторили оценку. Выяснилось, что у маленьких геймеров показатели интеллекта выросли сильнее, чем у тех, кто вместо игр залипал в соцсетях и смотрел телевизор.
На оценки в школе игры оказывают слишком незначительное влияние, поэтому учёные не считают Aaron Drummond. Video-Games Do Not Negatively Impact Adolescent Academic Performance in Science, Mathematics or Reading / PLoS One это проблемой.
Ещё существует предположение, что игры улучшают когнитивные функции. Например, в одном исследовании Jeremy J. Walsh. Associations between duration and type of electronic screen use and cognition in US children / Computers in Human Behavior с участием 11 875 испытуемых учёные заметили, что у детей, которые предпочитали видеоигры телевизору и соцсетям, лучше работали память и контроль внимания, а также им было проще читать. Для взрослых это тоже работает Simone Kühn. Effects of computer gaming on cognition, brain structure, and function: a critical reflection on existing literature / Dialogues in Clinical Neuroscience — правда, до конца непонятно, как именно и почему.
Единственное обвинение, с которым можно согласиться, — игры действительно тратят время. Так же, как и чтение книг, походы в театр или занятия танцами.
4. Использование антидепрессантов при СРК
Синдром раздражённого кишечника — хроническое заболевание Patient education: Irritable bowel syndrome (Beyond the Basics) / UpToDate пищеварительной системы. Обычно оно сопровождается спазматической болью в животе, запорами или диареей.
Причины такого состояния могут Patient education: Irritable bowel syndrome (Beyond the Basics) / UpToDate быть самыми разными, от тревоги и стресса до пищевой непереносимости и чувствительной слизистой оболочки кишки. И в зависимости от того, что именно вызвало проблему, врач назначает лечение. В некоторых случаях помогают антидепрессанты.
Обычно врачи предлагают Patient education: Irritable bowel syndrome (Beyond the Basics) / UpToDate препараты из группы трициклических антидепрессантов, но в меньших дозировках, чем при депрессии и тревожности. Специалисты могут выписать лекарства на основе амитриптилина, имипрамина, дезипрамина и нортриптилина. Они снизят восприятие боли и движение содержимого через желудочно-кишечный тракт при диарее.
Другой класс антидепрессантов, который помогает Patient education: Irritable bowel syndrome (Beyond the Basics) / UpToDate при СРК, — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они также снижают боль, но обычно лекарства назначают людям, у которых дискомфорт сопровождается симптомами депрессии. Специалист может предложить препараты на основе флуоксетина, сертралина, пароксетина, циталопрама и эсциталопрама, миртазапина, венлафаксина и дулоксетина.
Правда, если вы подозреваете у себя СРК, самостоятельно покупать медикаменты точно не стоит. Во-первых, вы просто не сможете сделать это в аптеке без рецепта, а брать лекарства с рук опасно. Во-вторых, у антидепрессантов есть побочные эффекты What are some common side effects of antidepressants? / Drugs.com: сонливость и усталость, запор или диарея, сухость во рту, снижение полового влечения и набор веса, суицидальные мысли. Важно, чтобы риски и пользу оценил врач и только после этого решил, стоит ли пациенту принимать препараты.
5. Читмил
Так называют запланированное отклонение от диеты. Например, когда человек раз в месяц берёт пиццу и шоколадное мороженое на ужин вместо лёгкого салата. Или когда периодически заказывает в кафе бургер с тройной котлетой и дополнительным сыром, хотя в остальное время старается питаться сбалансированно.
У учёных есть ограниченные данные, демонстрирующие психологическую пользу читмила. У людей, которые заранее планируют нарушить диету, возникает Stuart B Murray. Cheat meals: A benign or ominous variant of binge eating behavior? / Appetite меньше стресса по этому поводу.
Но с читмилами всё же стоит быть осторожным. У некоторых людей отступление от диеты может повысить Kyle T Ganson. Characterizing cheat meals among a national sample of Canadian adolescents and young adults / Journal of Eating Disorders риски переедания и развития расстройств пищевого поведения.
6. Жиры в рационе
Жиры бывают разные. Обычно их делят Dietary fat / BetterHealth на мононенасыщенные, полиненасыщенные, насыщенные и трансжиры. Они влияют на уровень холестерина в крови, но не от всех из них нужно отказываться.
«Хорошими» считаются Fat: the facts / NHS ненасыщенные жиры. Они помогают Fats, oils and heart health / National Heart Foundation of Australia снижать давление, уменьшать частоту сердечных сокращений и риск образования тромбов.
Найти Fats, oils and heart health / National Heart Foundation of Australiaненасыщенные жиры можно:
- в оливковом, рапсовом, кукурузном и подсолнечном масле;
- авокадо;
- орехах: миндале, арахисе, грецких и кешью;
- жирной рыбе: сельди, форели, сардинах, лососе и скумбрии;
- яйцах и курице;
- говядине.
Несмотря на высокую калорийность жиров, продукты с ними можно вписать в здоровый рацион. Например, в средиземноморской диете присутствует довольно много пищи с содержанием «хороших» жиров, но при этом она считается одной из самых полезных.
7. Дыхательные практики
Когда человек в опасности, у него включается It's not just inspiration – careful breathing can help your health / American Heart Association реакция «бей или беги»: учащается дыхание и сердцебиение, мышцы напрягаются, выступает пот. Чтобы быстрее успокоиться, можно попробовать дыхательные практики. У них есть 3 breathing exercises to relieve stress / British Heart Foundation несколько плюсов:
- снижают уровень стресса,
- понижают артериальное давление и частоту сердцебиения;
- позволяют заснуть быстрее и крепче;
- помогают Breathing to reduce stress / BetterHealth расслабиться.
Одна из практик — диафрагмальное дыхание. Чтобы начать, положите It's not just inspiration – careful breathing can help your health / American Heart Association ладони на живот, а затем медленно и глубоко вдохните через нос. Следите, чтобы поднялся и раздулся именно живот, а не грудь. Затем медленно выдохните через рот. Сделайте 3–5 повторений.
8. Мануальная терапия
Для многих метод стоит в одном ряду с остеопатией. Но разница есть: остеопаты ничего не лечат, а только обещают подтолкнуть организм к самоисцелению. А вот мануальная терапия может быть полезной.
Но важно понимать, что такое лечение должно быть дополнительным Complementary, Alternative, or Integrative Health: What’s In a Name? / NCCIH, а не единственным. Использовать метод можно только совместно с традиционной медициной. Иначе состояние останется прежним или даже ухудшится.
Визуально мануальная терапия похожа на массаж: во время сеанса специалист растирает Physiotherapy / NHS и растягивает ткани тела руками. Разница лишь в цели. Второй в основном помогает расслабиться и улучшить настроение. А первую используют Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management / NICE в комплексе со специальными упражнениями и психотерапией, чтобы облегчить боли при ишиасе.
К мануальной терапии нужно относиться с осторожностью, потому что у неё есть противопоказания Hayk S. Arakelyan. Contraindications to Manual Therapy / ResearchGate. Например, расстройства нервной системы, повреждения позвоночника и спинного мозга, гипермобильность суставов.
Важна и квалификация специалиста, который проводит терапию. Чтобы обезопасить себя, не записывайтесь к тем, кто принимает на дому. Идеальный вариант — попасть в клинику доказательной медицины. А перед визитом к мануальному терапевту не стесняйтесь спросить у него диплом и документы, подтверждающие прохождение обучения методу.