Учёные вывели простое правило сна «7:1», способное продлить жизнь на 4 года

Новое масштабное исследование, проведённое международной страховой компанией Vitality и Лондонской школой экономики и политических наук (LSE), показало, что регулярное соблюдение так называемого правила сна «7:1» может увеличить продолжительность жизни на 2–4 года.

Суть формулы проста — нужно спать не менее семи часов каждую ночь и всегда ложиться в пределах одного часа от привычного времени (например, между 22:00 и 23:00). Такой режим, по данным анализа 47 миллионов ночей сна у 105 тысяч человек, снижает риск преждевременной смерти на 24% по сравнению с теми, кто спит меньше семи часов и не придерживается стабильного «окна».

Люди слишком зациклены на том, чтобы спать по 7–8 часов в сутки. Но исследование показало, что регулярность и стабильность времени отхода ко сну гораздо важнее.

Кэти Трайон

По данным исследования, лишь 10% людей придерживаются оптимального режима сна. Если хотя бы четверть тех, кто спит нерегулярно, начнёт соблюдать правило «7:1», это может добавить 39 дополнительных миллионов лет жизни людям в Великобритании и 191 миллион лет в США.

Эксперты советуют постепенно корректировать время отхода ко сну, избегать кофеина и алкоголя вечером, сокращать использование гаджетов перед сном и формировать расслабляющий вечерний ритуал. Всё это помогает наладить циркадные ритмы и улучшить качество отдыха.

Для сравнения: смена нездорового рациона на полноценное питание способна прибавить к жизни около 4,5 лет, а отказ от малоподвижного образа жизни в пользу высокой физической активности — до 6 лет, подчеркнули авторы исследования.