Почему в дороге отекают и болят ноги
Долгие поездки (на машине или поезде) и перелёты — это не только новые впечатления, но и стресс для организма. Сосуды ног находятся в зоне особого риска: жаркая погода и длительное сидячее положение приводят к переполнению вен кровью. При длительных перелётах перепады давления, а также обезвоживание из‑за кондиционирования воздуха или изменений температуры в салоне могут стать дополнительными факторами риска.
В сосудах существуют особые структуры — клапаны. Они отвечают за отток крови вверх по венам. Когда вены расширены, клапаны не могут плотно закрываться и начинают пропускать кровь в обратном направлении. В результате образуется застой крови, сосуды расширяются ещё больше и деформируются, а в ногах в результате этих процессов появляется чувство тяжести и усталости.
Предрасположенность к слабости клапанного аппарата часто передаётся генетически, и в большинстве случаев от неё страдают женщины. Кроме наследственности, существует целый ряд других факторов риска: тяжёлая физическая работа или же, наоборот, малоподвижный образ жизни, ношение неудобной обуви или обуви на высоких каблуках, неправильное питание и лишний вес.
Как следствие, вены могут терять свою форму и эластичность, расширяться и становиться видимыми под кожей. Тогда на ногах появляются характерные сосудистые сеточки или звёздочки — извитые вены, которые обычно становятся первым внешним признаком варикоза.
Надо помнить, что варикоз — это не только косметические изъяны на ногах. Внешние проявления — это лишь верхушка айсберга, которая свидетельствует о более серьёзных внутренних проблемах. Поэтому расширение вен и относят к заболеваниям. Оно грозит развитием отёчности, трофическими изменениями кожи и подкожных тканей (например, гиперпигментацией, варикозной экземой), а также появлением язв в запущенных случаях.
Что делать, чтобы избежать дискомфорта в дороге
Чтобы предотвратить неприятные ощущения в ногах во время длинной поездки, следуйте пяти простым советам. Эти рекомендации универсальны, то есть подойдут путешествующим и на машине, и в поезде, и на самолёте.
1. Правильно выбирайте одежду для путешествия. Отдавайте предпочтение комфортным, не сдавливающим вещам. Обтягивающие брюки, джинсы и сапоги оставьте на другой, более подходящий случай.
2. Будьте активными, насколько это возможно:
- Сгибайте и разгибайте колени и вращайте стопами.
- Если вы находитесь в поезде или самолёте, прогуливайтесь каждые полчаса.
- В путешествии на автомобиле делайте остановки и выполняйте разминку для ног (на вдохе поднимите руки вверх и станьте на носки, на выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь; либо попеременно становитесь на носки, затем на пятки).
3. Пейте как можно больше воды — 1 литр каждые 4 часа. Уменьшите потребление спиртного во время поездки, а лучше и вовсе откажитесь от него. Алкоголь провоцирует задержку лишней жидкости в организме, а это вредит венам.
4. Массируйте ноги от лодыжки до бедра, чтобы помочь кровообращению.
5. Надевайте компрессионные гольфы, разработанные специально для путешествий. Они помогут уменьшить боль и тяжесть в ногах в дороге.
Также, чтобы сделать отдых полноценным и уменьшить нагрузку на сосуды, в первые дни отпуска лучше придерживаться лёгкого режима — гулять в комфортном темпе, больше плавать и, конечно, высыпаться.
Что делать для профилактики варикоза
По возвращении из путешествия не стоит думать, что вашим ногам больше ничего не угрожает: малоподвижный образ жизни влияет на здоровье вен так же, как и дальние поездки. Если боль или тяжесть в ногах беспокоит регулярно, то стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их тоже всего пять, легко запомнить.
1. Делайте контрастные ванночки. Подготовьте ёмкости с горячей и холодной водой. Попеременно опускайте каждую ногу по щиколотку в горячую воду на 1–2 минуты, а в холодную — до 20 секунд. Для закрепления положительного эффекта повторяйте ежедневно или через день в течение 2–3 недель. Регулярный контрастный душ усилит полезное воздействие этих процедур.
2. Делайте соляные ванночки. На 15 минут опустите ноги в таз с горячей водой, куда добавлено несколько столовых ложек морской или обычной соли. Такие ванночки отлично тонизируют «тяжёлые» ноги и улучшают циркуляцию крови. Солевой раствор можно дополнить натуральным хвойным экстрактом, лимонным соком, эфирными маслами кедра или пихты — за счёт содержания микроэлементов, витаминов и дубильных веществ они помогают усилить полезное влияние ванночек на кровообращение.
3. Выполняйте специальные упражнения. Это лучший способ профилактики варикозного расширения вен.
- Стоя поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.
- Сидя на стуле, катайте по полу ступнями небольшой твёрдый мячик.
- Лягте на спину, вытяните ноги вверх, а затем сделайте упражнение «велосипед», попеременно поднимая и опуская согнутые в коленях конечности.
4. Отдыхайте после рабочего дня, особенно если вам приходится долго стоять или сидеть. Разместите ноги на возвышении, чтобы они оказались под углом 15–20 градусов к телу, и проведите в этом положении 15–30 минут.
5. При появлении симптомов варикоза обратитесь к врачу. Если вы замечаете боль, тяжесть или усталость в ногах, будет не лишним получить консультацию флеболога. Врач поможет выяснить, в чём причина проблемы, и если речь идёт о варикозе, то назначит соответствующее лечение.
Следуйте простым правилам выше, и поездки будут заряжать только приятными эмоциями!
