Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Вдохновение 21 февраля 2022

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Вставайте пораньше, расставляйте приоритеты на день и не забывайте уделять время семье.
Фото автора Стас Лавренюк
Стас Лавренюк

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день
Избранное
Здравко Цветич
Основатель платформы Zero to Skill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте? Он проводился в конце 1960-х — начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

  • помогает контролировать вес;
  • улучшает состояние здоровья;
  • улучшает настроение;
  • наполняет энергией;
  • способствует крепкому сну;
  • улучшает сексуальную жизнь;
  • это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

8. Придерживайтесь здоровой диеты

Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.

Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.

9. Подумайте о вчерашнем дне

Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.

10. Будьте благодарными

После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.

11. Заведите дневник

Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»

Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, неважно. Главное — займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.

13. Поставьте себе цели

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.

14. Визуализируйте свои цели

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

15. Разработайте стратегию

Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

16. Расставьте приоритеты на день

Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

17. Почитайте книгу

Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

18. Узнайте что-нибудь новое

Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

19. Работайте над своими долгосрочными целями

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

20. Проверьте почту и социальные сети

После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

21. Займитесь своим любимым делом

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

22. Поймайте вдохновение

Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

23. Проведите время с дорогими людьми

Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.

Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.

Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

Работайте над собой, и вы достигните невозможного.

Читайте также 🧐
  • 8 причин сделать осознанность привычкой
  • 3 привычки, которые помогут успевать больше
  • Как связаны важные привычки в вашей жизни
Источник статьи: 23 Things That Will Help You Create a Powerful Morning Routine
Обложка: AntonMatyukha / Depositphotos
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Igor Kuldmaa
24.05.18 22:56
9, 11, 14 -- это от лукавого вредного тренинга. А так все естественно и разумно. Не повод даже для статьи, имхо
Абрахам Романов
25.05.18 13:06
чем вам ведение дневника не нравится?
Denis Parygin
25.05.18 06:05
Сделайте растяжку и Займитесь спортом, это одно и то же.
Радей Радеев
23.02.21 10:22
Фитнесом.
Далия Давлекамова
25.05.18 07:06
Прекрасные советы! Обожаю такие статьи! Если вы обычно встаете в 8... А если в восемь я уже на работе?)))) Обычный Подъем в шесть. Вставать в четыре?))))) Вообще, советы и правда хорошие, завидую людям, которые могут себе все это позволить утром)
Karina Khodzhakulieva
25.05.18 09:21
Прыгать на батуте, Карл!!
Александр
25.05.18 11:26
Спать раньше ложиться!
Алексей Белоусов
25.05.18 12:48
Согласен со всеми пунктами, кроме кофе(т.к идет колоссальная нагрузка на проводящую систему сердца и ни к чему хорошему это не приведет!)! Хоть они и знакомы всем, но мало кто их соблюдает, поэтому считаю, что очень важно как можно чаще писать о них , напоминать и , так сказать, программировать подсознание, а как следствие и сознание, на их выполнение! Автор молодец!
Алексей Пономарь
25.05.18 13:13
Но есть декаф :)
Лшфгысшупс Цглуаенцргшуеш
16.10.20 16:42
Спорт тоже колоссальные нагрузки, но глупые люди ходят в спортзалы. А про "проводящую систему сердца" - вы, как вижу, не в курсе, что кофе содержит масла, восстанавливающие кровеносные сосуды? Погулите - из них даже таблетки делают.
Patrick Jane
26.05.18 01:25
Хорошая, не нудная статья. Привычки полезные и легко осуществляемые ?
Іван Славінський
26.01.19 15:11
Все хорошо только семья ушла
Oleg Zharkov
26.01.19 18:01|изменено
Статья и советы, начиная с п.8 для неработающих, т.е. кому делать нефига.
Жижка
09.08.21 06:25
Ну или для подростков, которым не нужно работать
Катерина Петрова
11.10.19 12:56
Блин, результаты зефирного эксперимента уже давным-давно опровергли учёные из Нью-Йорка. Нет никакой корреляции между силой воли и будущим благополучием. Чем беднее дети, тем меньше они верят словам взрослых и меньше уверены в стабильности жизни вообще. А богатые дети ничем не рискуют, они всегда получат пачку зефира или чего повкуснее. Об этом весь интернет гремел год назад, а вот чем занималась редакция Лайфхакера? Не фактчекингом точно.
Alex Ponomar
11.10.19 14:06
Здравствуйте, можете дать ссылку на это самое опровержение?
Катерина Петрова
11.10.19 14:23
Revisiting the Marshmallow Test: A Conceptual Replication Investigating Links Between Early Delay of Gratification and Later Outcomeshttps://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797618761661
Alex Ponomar
11.10.19 14:39
Спасибо. Эта статья написана и впервые опубликована до публикации Указанного вами исследования. Мы, пожалуй, не вправе редактировать исходный авторский текст, но добавим информацию про опровержение.
Павел Никифоров
11.10.19 13:11
Такая, блин, чушь... все вообще индивидуально! Кого-то секс в 6 утра заряжает на весь день, а кого-то сон до 9. Про «заведите дневник» вообще смешно - в каждом 2ом совете о том, как наладить свою жизнь, фигурирует это указание. По факту же это тоже индивидуально!
Max Kravets
11.10.19 13:38
Бредятина... Советы типа- хотите выспаться, ложитесь раньше, спите больше) хотите не чувствовать голод - покушайте)
Alex Ponomar
11.10.19 14:07
А в чем бредятина?
Maria Shtolberg
15.10.19 00:29
С заправлением кровати я лично не согласна ))) если у меня маячит перспектива заправоять кровать, то я буду валяться в ней до последнего. Кстати, учëные, не британские, утверждают, что заправление кровати это вредная привычка. Так что...
Valery Shageyev
11.01.20 03:58
Именно этими принципами и таким распорядком я живу последние лет 20-25(сейчас мне 75 лет) и не гневлю судьбу, т.к. считаю,что она ко мне благословит...
Жижка
09.08.21 06:27
Ты еще жив, дед?
S G
23.04.20 06:16
>Основатель платформы Zero to Kill.платформа даже не гуглится. Очень "авторитетный" диванный эксперт?
Alex Ponomar
23.04.20 11:40
На самом деле Zero to Skill https://www.zerotoskill.com/Извините :(
axamep
23.04.20 09:39|изменено
Насчёт кофе я бы сильно подискутировал. Такой совет, выпить, кофе, мог дать только дилетант в вопросе полезности этого напитка. Ещё бы "энергетика" выпить посоветовали либо водки.
Alex Ponomar
23.04.20 11:54
Давайте подискутируем. Что не так с кофе?
Оскар Васючков
30.04.20 00:37
Может он имел ввиду тот самый... растворимый кофе... от которого толку нет? Но что касаемо натурального кофе- тут с комментатором готов поспорить. Один аромат от чашки натурального кофе уже бодрит, что уж говорить о его свойствах.
Alex Ponomar
30.04.20 14:21
Вы же понимаете, что алкоголика, например, тоже «аромат бодрит»? :)
Алена Александровна
25.02.21 14:36
уже почти везде продают сублимированый кофе. Он так же бодрит с утра.
Саша Ересьян
23.04.20 10:29
Приложение наполнилось такими бестолковыми, бессмысленными либо повторяющимися статьями. Мой голос - против, единственный способ как я могу его выразить - удалить приложение
Alex Ponomar
23.04.20 11:36
Ну, вообще можно сначала все же поговорить.
alexander petraev
13.10.20 00:09
Материал явно списан из книги "Магия утра". Похоже на плагиат. Аяй!
Andrey Koenigsberg
07.01.21 10:10
Когда есть сильные желания, то цели выстраиваются автоматом и мотивация подрывает на активную деятельность. Все подобные статьи и тренинги воду в ступе толкут. Никто не может научить создавать желания, а объясняют голодному как кушать, чтобы насытиться - да все и без тренингов разберутся с ложкой и вилкой!!)) Научите голод создавать, открывать желания. Ведь большинство просто ничего особо не хотят, поэтому все эти 23 пункта мимо кассы
Виталий Майлычка
23.02.21 03:14
заправить кровать... конечно, надо... но не сразу... в армии был такой ритуал... отброска (постель раскрывается для проветривания)... потом зарядка...вернулись в казарму и только потом заправили... если постельное не меняется каждый день... это очень полезно, т.к. белье дольше остаётся свежим
Lilnait Moonchild
24.02.21 06:31
спасибо большое!очень полезная статья.♡
Алена Александровна
25.02.21 14:34|изменено
Где взять столько времени,чтобы все это сделать утром? Еще и книгу почитать? Автор, вы бы хоть название статьи сменили.
Дмитрий Никитин
15.09.21 09:02
Я обычно утром иду какать
Sergey Fedorov
26.11.21 14:22
Кофе и чай – ненадо. Лучше теплую воду с лимоном! Самый полезный напиток с утра. А также, если с утра кушать не хочется, лучше всего не пихать в себя через силу.
Ирина Труфанова
21.02.22 15:46
Это если один живёшь, а если семья, ребенка собрать и отвезти в сад ( школу), супруга накормить и проводить на работу, убрать со стола...
Дима Ловинский
21.02.22 18:36
Пока всё это сделаешь,уже и тело пора обратно на кровать ложить😂А кровать рекомендуется не заправлять сразу,а через полчаса,надо чтобы проветрилась.
Андрей Мартынов
24.02.22 01:33
Я весь список не осилю и до обеда))))
Mik Petrov
21.03.22 12:02
хорошая статья, судя по ней, вставать придется в 3-00, иначе не успею взбодриться, список не малый, я за день столько на успеваю
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях