Люди по-разному борются со своей потребностью в сне. Я использую такой странный глагол потому, что по-другому это назвать нельзя. Если вопрос касается сна, чаще всего мы впадаем в крайности: либо спим по 12 часов, либо мучаем организм, стараясь проснуться в пять утра.
Кто-то использует для этого умные будильники и трекеры сна. Я в своём эксперименте старался вставать в одно и то же время, чтобы выработать привычку. Некоторые используют более кардинальные методики, к примеру полифазный сон, разделяя отдых на несколько небольших периодов в течение дня.
Кэвин Рос — журналист издания Matter — нашёл ещё одну методику, которую предложила доктор Эллисон Харви. Методика называется R.I.S.E. U.P. и состоит из шести действий, которые нужно совершать каждый раз после пробуждения.
- Откажитесь от повторных сигналов будильника (Refrain from snoozing).
- Отправьтесь на тренировку, сделайте зарядку (Increase activity for the first hour).
- Сходите в душ или умойте лицо (Shower or wash face).
- Уделите немного времени нахождению под солнцем (Expose yourself to sunlight).
- Включите бодрую музыку (Upbeat music).
- Позвоните другу (Phone a friend).
Методика Эллисон Харви не содержит точных указаний на то, что вам нужно делать по каждому из этих пунктов. Рос, к примеру, просыпался, шёл умываться холодной водой и выходил на короткую пробежку под тренировочный плейлист из Spotify. После этого он связывался не с другом, а звонил по работе, так как считает, что суть последнего пункта в том, чтобы заставить себя поговорить с другим человеком с утра. В таком случае мозг окончательно проснётся.
Общий эффект от методики Рос описал как значительный:
Я начал просыпаться за несколько минут до будильника и со временем перестал чувствовать себя развалиной по утрам.
Попробуете?
ТЕСТ: Какой вы путешественник?
7 мифов об уколах для похудения
Как поддержать близкого, который бросает курить, и не испортить отношения
ИГРА: Каким покупателем вас видят магазины