Учёные: использование гаджетов в постели повышает риск бессонницы почти на 60%

Просмотр видеороликов, переписки в мессенджерах и бесконечное пролистывание ленты в соцсетях в постели могут серьёзно навредить сну. К такому выводу пришли норвежские исследователи, изучив поведение более чем 45 тысяч студентов в возрасте от 18 до 28 лет. Согласно результатам, опубликованным в журнале Frontiers in Psychiatry, использование любых устройств с экраном в кровати увеличивает риск бессонницы на 59% и лишает в среднем 24 минут сна каждую ночь.

Большинство предыдущих исследований подобного рода проводилось среди подростков. Новая работа опирается на данные масштабного опроса Students’ Health and Well-being Study 2022, в котором участвовали студенты со всей Норвегии. Участники сообщали, какие устройства и приложения они используют в постели и как это влияет на их сон. Помимо этого, исследователи проанализировали время отхода ко сну, продолжительность засыпания, качество сна и уровень дневной сонливости.

Примечательно, что сам по себе вид активности — например, просмотр соцсетей или сериалов — оказался не столь важен. По словам клинического психолога Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения, на качество сна сильнее влияет общее время, проведённое перед экраном. Основной вред, считают учёные, заключается в том, что гаджеты просто отнимают драгоценные минуты, предназначенные для отдыха.

Хотя соцсети традиционно считаются особенно вредными для сна из-за их интерактивного и эмоционально возбуждающего характера, результаты исследования этого не подтвердили. Напротив, студенты, использующие такие платформы, иногда даже сообщали о более высоком качестве сна, хотя авторы подчёркивают, что это не доказывает причинно-следственную связь — возможно, просто те, кто спит хуже, выбирают другие виды активности.

Исследование имеет и ограничения: выборка включает только норвежских студентов, а значит, результаты могут не отражать ситуации в других странах и возрастных группах. Кроме того, ряд экранных активностей был объединён в общие категории, что могло скрыть более тонкие различия.

Тем, кто страдает от проблем со сном, специалисты советуют сократить использование устройств в кровати или вовсе отказываться от них минимум за 30–60 минут до сна. Это простое правило может помочь улучшить качество ночного отдыха и снизить уровень усталости днём.