Что такое ASMR‑ролики
Неологизм Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) переводится как «автономная сенсорная меридиональная реакция» и C. M. Eid, C. Hamilton, J. M. H. Greer. Untangling the tingle: Investigating the association between the Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR), neuroticism, and trait & state anxiety / PLOS One приятное покалывание в коже головы и шеи, которое может возникать от прикосновений к лицу, от шёпота или других успокаивающих звуков.
ASMR‑ролики призваны обеспечить зрителям такое ощущение, а заодно расслабить и настроить на сон. Ведущие шепчут, едят, печатают, постукивают ногтями по предметам, гладят кисточкой микрофон или выполняют другие спокойные действия.
Нередко они взаимодействуют со зрителем: обращаются к нему, делают вид, что касаются лица, массируют виски или стригут волосы.
Чтобы обеспечить полноценное расслабление, видео длятся не меньше 15–20 минут, а иногда и 3–4 часа. Существуют целые сообщества людей, получающих удовольствие от подобных роликов. А популярные каналы с ASMR‑видео на YouTube имеют огромное количество подписчиков.
Как ASMR‑ролики воздействуют на тело и психику
Исследование с применением магнитно‑резонансной томографии (МРТ) B. C. Lochte, S. A. Guillory, C. A. H. Richard. An fMRI investigation of the neural correlates underlying the autonomous sensory meridian response (ASMR) / Bioimpacts, что во время просмотра ASMR‑роликов у людей активизируются разные области мозга, среди которых прилежащее ядро — часть системы вознаграждения, ответственная за чувство удовольствия.
Та же область включается, когда возникают мурашки по коже от прослушивания любимой музыки. При этом люди утверждают, что эти ощущения различны — трепет от искусства оказывает возбуждающий эффект, тогда как ролики ASMR успокаивают.
Большинство любителей подобных видео E. L. Barratt, N. J. Davis. Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): a flow‑like mental state / PeerJ их для борьбы со стрессом, улучшения сна и расслабления. И судя по всему, это действительно работает.
Просмотр ASMR‑видео Poerio G. L., Blakey E., Hostler T. J., Veltri T. More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology. PloS One психологические и физические симптомы тревожности, улучшает настроение и даже G. L. Poerio, E. Blakey, T. J. Hostler. More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology / Plos One сердцебиение где‑то на 3 удара в минуту. Эффект сходен с тем, что можно получить от медитации.
Более того, прослушивание таких роликов Ohta Y., Inagaki K. Evaluation of the effect of ASMR on reduction of mental stress EEG study. IEEE 3rd Global Conference on Life Sciences and Technologies снять напряжение даже во время работы или учёбы.
Так, в одном эксперименте две группы участников решали сложную умственную задачу либо в тишине, либо под звуки ASMR‑видео. С помощью электроэнцефалограммы учёные проверили активность мозга испытуемых и выяснили, что у тех, кто прослушивал ролики, под конец теста альфа- и бета‑ритмы мозга были схожи с показателями во время отдыха.
В другом эксперименте также Fredborg B. K., Champagne‑Jorgensen K, Desroches A. S., Smith S. D. An electroencephalographic examination of the autonomous sensory meridian response (ASMR). Conscious Cogn, что ASMR‑ролики вызывают больше альфа‑ритмов, но только у тех, кто испытывает от них приятные ощущения.
Действительно, не все люди способы почувствовать те самые мурашки — учёные предполагают, что виной всему особенности работы мозга и некоторые качества личности.
Почему ASMR‑ролики нравятся не всем
Несколько экспериментов 1. Fredborg B, Clark J, Smith S. D. An examination of personality traits associated with autonomous sensory meridian response (ASMR). Front Psychol
2. C. M. Eid, C. Hamilton, J. M. H. Greer. Untangling the tingle: Investigating the association between the Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR), neuroticism, and trait & state anxiety / PLOS One, что приятные ощущения от ASMR‑роликов получают люди с высоким уровнем невротизма — эмоционально неустойчивые и тревожные, склонные к негативному аффекту.
В одном исследовании также Smith S. D., Katherine Fredborg B, Kornelsen J. An examination of the default mode network in individuals with autonomous sensory meridian response (ASMR). Social neuroscience, что у любителей подобных видео по‑особому активируется сеть пассивного режима работы мозга (DMN), которая функционирует во время расслабленных размышлений, грёз и погружения в себя.
У тех, кто чувствовал покалывание от специфических тихих звуков, совместная активация разных регионов DMN была снижена. Учёные предположили, что из‑за этой особенности люди не могут подавлять сенсорно‑эмоциональный опыт, что и обеспечивает приятные ощущения от роликов.
Где смотреть ASMR‑ролики
Если видео вызывают у вас приятное покалывание и помогают успокоиться, определённо стоит попробовать этот способ снятия стресса. Тем более что он бесплатный и очень простой.
Огромные коллекции ASMR‑роликов есть на YouTube. Попробуйте посмотреть их:
- Gentle Whispering ASMR — популярный канал, который существует с 2011 года и до сих пор регулярно пополняется новыми видео. В кадре девушка шепчет на английском, разыгрывает сценарии, например визит к парикмахеру, косметологу, натуропату, перебирает украшения, ткани, бусины и многое другое. Разнообразие сюжетов просто огромное.
- ASMR Darling — это ещё один канал с огромным количеством подписчиков. Ведущая использует разные действия, начиная от обычного шёпота и поглаживания микрофона кисточкой до тихого пения и процесса выпечки кексов.
- ASMRTheChew предлагает большое разнообразие видео. Хозяйка канала ест рядом с микрофоном, печатает на клавиатуре, цокая длинными ногтями, делает мейкап.
- ASMR Bakery — здесь найдутся видео для тех, кто не любит шёпот. Девушка снимает ролики с различными звуками, но без разговоров. Есть целый плейлист действительно длинных видео — на три часа.
- Gibi ASMR — ведущая снимает разнообразные сюжеты, а ещё примеряет интересные образы, например пирата или инопланетянина.