Взрослым женщинам Water: How much should you drink every day? / Mayo Clinic выпивать около 2,7 литра воды в день, но во время лактации может потребоваться больше.
В среднем кормящая мать G. R. Bentley. Hydration as a limiting factor in lactation / American journal of human biology около 750 мл грудного молока в сутки, а оно на 87% C. R. Martin, P. Ling, G. L. Blackburn. Review of Infant Feeding: Key Features of Breast Milk and Infant Formula / Nutrients из воды. Чтобы восполнить потерянную жидкость, женщинам рекомендуют выпивать где‑то на 600–700 мл Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water / European Food Safety Authority. Таким образом, матери нужно около 3,3 литра в день.
Порядка 20% будет поступать в составе пищи, например фруктов и овощей, и 80% — в жидком виде. Если посчитать нужное количество — 2 640 мл, получится около 10 стаканов по 250 мл воды или других напитков в день.
Чтобы наверняка соблюсти норму, Breastfeeding nutrition: Tips for moms / Mayo Clinic выпивать по стакану воды каждый раз, когда кормите ребёнка. Поскольку многих женщин в это время R. J. James, D. W. Irons, C. Holmes. Thirst induced by a suckling episode during breast feeding and relation with plasma vasopressin, oxytocin and osmoregulation / Clinical endocrinology жажда, выполнить рекомендацию будет несложно.
В то же время не стоит сильно беспокоиться по этому поводу. В кокрейновском обзоре C. M. Ndikom, B. Fawole, R. E. Ilesanmi. Extra fluids for breastfeeding mothers for increasing milk production / Cochrane Library, что увеличенное потребление жидкости не поможет выработать больше молока, а потому пить нужно столько, сколько хочется.
В целом, если вы не чувствуете жажды, а ваша моча прозрачная или имеет светло‑жёлтый цвет, жидкости в организме Water: How much should you drink every day? / Mayo Clinic, и можно не беспокоиться о дополнительной воде.