Взрослым женщинам рекомендуют выпивать около 2,7 литра воды в день, но во время лактации может потребоваться больше.
В среднем кормящая мать производит около 750 мл грудного молока в сутки, а оно на 87% состоит из воды. Чтобы восполнить потерянную жидкость, женщинам рекомендуют выпивать где‑то на 600–700 мл больше. Таким образом, матери нужно около 3,3 литра в день.
Порядка 20% будет поступать в составе пищи, например фруктов и овощей, и 80% — в жидком виде. Если посчитать нужное количество — 2 640 мл, получится около 10 стаканов по 250 мл воды или других напитков в день.
Чтобы наверняка соблюсти норму, попробуйте выпивать по стакану воды каждый раз, когда кормите ребёнка. Поскольку многих женщин в это время мучает жажда, выполнить рекомендацию будет несложно.
В то же время не стоит сильно беспокоиться по этому поводу. В кокрейновском обзоре отметили, что увеличенное потребление жидкости не поможет выработать больше молока, а потому пить нужно столько, сколько хочется.
В целом, если вы не чувствуете жажды, а ваша моча прозрачная или имеет светло‑жёлтый цвет, жидкости в организме достаточно, и можно не беспокоиться о дополнительной воде.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта