Взрослым женщинам выпивать около 2,7 литра воды в день, но во время лактации может потребоваться больше.
В среднем кормящая мать около 750 мл грудного молока в сутки, а оно на 87% из воды. Чтобы восполнить потерянную жидкость, женщинам рекомендуют выпивать где‑то на 600–700 мл . Таким образом, матери нужно около 3,3 литра в день.
Порядка 20% будет поступать в составе пищи, например фруктов и овощей, и 80% — в жидком виде. Если посчитать нужное количество — 2 640 мл, получится около 10 стаканов по 250 мл воды или других напитков в день.
Чтобы наверняка соблюсти норму, выпивать по стакану воды каждый раз, когда кормите ребёнка. Поскольку многих женщин в это время жажда, выполнить рекомендацию будет несложно.
В то же время не стоит сильно беспокоиться по этому поводу. В кокрейновском обзоре , что увеличенное потребление жидкости не поможет выработать больше молока, а потому пить нужно столько, сколько хочется.
В целом, если вы не чувствуете жажды, а ваша моча прозрачная или имеет светло‑жёлтый цвет, жидкости в организме , и можно не беспокоиться о дополнительной воде.
Построить карьеру просто: 5 классных возможностей для тех, кто начинает свой путь на рынке труда
Местные необычаи: какие блюда региональной кухни можно попробовать во «ВкусВилле»
7 мифов об уколах для похудения
5 способов успокоиться, если вы переживаете за экзамены ребёнка сильнее, чем он сам