7 признаков того, что соцсети вредят вашему психическому здоровью

По данным глобального исследования, 67,8 миллиона человек в России имеют аккаунты в социальных сетях. Мы постоянно пролистываем ленту в Instagram*, отвлекаемся на уведомления в Facebook*, «ВКонтакте» или Twitter. У них много плюсов: вы всегда на связи, можете общаться с близкими людьми, которые находятся за сотни километров. Однако эксперты уверены, что в некоторых случаях зависание в социальных сетях может негативно отразиться на нашем психическом здоровье.

1. Вы подвергаетесь синдрому упущенной выгоды

Синдром упущенной выгоды — психологический феномен, суть которого заключается в страхе пропустить что-то важное и интересное. Социальные сети могут его усилить.

Страх не узнать о последних трендах или оказаться недостаточно социальным может повлиять на чувство собственной значимости человека.

Лорен Рамос

терапевт, лицензированный клинический социальный работник, основатель центра психологической помощи She is Strong and Mindful

Постоянное обновление странички в надежде не отстать от жизни может быть признаком синдрома упущенной выгоды. Попробуйте разные техники медитации, чтобы избавиться от навязчивой идеи.

2. Вы следите за аккаунтами, которые негативно влияют на вашу самооценку

Подписываться на людей, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно, — плохая привычка, считают эксперты.

Например, аккаунты путешественников, останавливающихся в роскошных отелях, вынуждают вас хотеть туда же. А тела бодибилдеров вызывают зависть.

Аланна Харви

директор по маркетингу и соучредитель сервиса Flipd, который помогает контролировать проведённое в цифровом мире время

Лучше подпишитесь не на конкретных людей, а на полезные странички. Например, с советами по правильному питанию или направлениями для путешествий.

3. Вы всё время сравниваете себя с другими

Когда вы наблюдаете за чьей-то жизнью через социальные сети, сложно не поддаться соблазну сравнить её со своей. Но это нездоровая привычка.

Подсознательная склонность сравнивать себя с другими приводит к неудовлетворённости нашей повседневной и общественной жизнью или работой. Это может стать причиной заниженной самооценки, тоски и стресса.

Лорен Рамос

Важно помнить, что многие тратят уйму времени на редактирование постов и выбор лучших ракурсов. Люди выкладывают в Сеть самые красивые кадры, уменьшают себе нос или выравнивают тон кожи — в общем, просто имитируют красивую жизнь. Если вы заметили, что стали чаще сравнивать себя с другими, остановитесь и закройте страничку, чтобы поблагодарить жизнь за то, что есть у вас.

4. Вы ругаетесь в социальных сетях

Многие наверняка вступали в словесную перепалку, например, отстаивали своё мнение в комментариях к обсуждаемому посту. Это и правда очень увлекательно, но вы должны с умом вести интернет-битвы, чтобы сохранить своё психическое здоровье.

Даже если вы не ругаетесь с кем-то онлайн, любой негативный контакт с человеком или агрессивный комментарий на раздражающую вас тему обычно того не стоят.

Аланна Харви

Если это помогает вам выплеснуть эмоции, просто напишите сообщение, но не отправляйте его. Вы дадите волю чувствам, но избежите негативных последствий. И вам не придётся расстраиваться ещё больше, когда кто-то напишет вам в ответ.

5. Вы расстраиваетесь из-за плохих новостей

В Америке распространён термин headline stress disorder, который можно перевести как «стрессовое расстройство от заголовка». Он обозначает повышенную тревожность, которую люди испытывают после прочтения новостей.

68% американцев следят за новостями именно через социальные сети. В России 56% молодёжи (от 18 до 24 лет) также читают новости в социальных медиа. Общий процент следящих за актуальными событиями в соцсетях в России — 39%.

Чтобы не впускать в жизнь лишний стресс, отключите уведомления и не зачитывайтесь новостями в режиме 24/7.

6. Вы подписаны на слишком большое количество аккаунтов

Если из-за этого вы часами листаете новостную ленту, пора нажать на кнопку «Отписаться».

Наблюдая за сотнями страничек, вы получаете бесконечный поток контента. Но большая его часть не имеет никакого значения для вашей жизни и совсем не важна. Разве обязательно следить за человеком, которого вы однажды видели на вечеринке? Скорее всего, нет. Наблюдение за тем, как живут другие, не должно быть в приоритете.

Аланна Харви

7. Вы зациклены на лайках

Сколько раз после публикации фотографии или поста вы проверяете, кто его оценил? Если вы одержимы количеством лайков, комментариев или репостов ваших записей, это ненормально.

Равнодушие со стороны других пользователей может повлиять на ваше настроение и самооценку. А постоянные проверки страничек отнимают ваше внимание и не дают наслаждаться моментом здесь и сейчас.

Сами по себе социальные сети не опасны для психического здоровья. Но наше поведение в них и чувства при просмотре новостной ленты могут сыграть злую шутку. Следите за своими привычками и извлекайте пользу, а не вред из гениального изобретения человечества — интернета.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.