1. Замените плохие привычки на хорошие
Хорошая привычка помогает нам двигаться к поставленной цели, а плохая только отдаляет от неё. Но независимо от своего воздействия, каждая привычка состоит из трёх частей: знака, действия и награды. Изменив второе звено этой цепи, можно изменить привычку. Подробнее о том, как это сделать, рассказывает писатель Патрик Эдблад.
2. Поощряйте правильные действия
Журналист и лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг описал процесс создания новых привычек и избавления от старых. По его мнению, главное условие, которое поможет избавиться от вредных пристрастий, — правильная награда за новое действие.
3. Следите за своими привычками с помощью трекеров
Специальные инструменты помогут разобраться, каких привычек у вас больше: хороших или плохих. И скорректировать дисбаланс. Просмотрите нашу подборку полезных приложений, которые помогут вернуть контроль над жизнью. В ней пять отличных трекеров: «Бросаем зависимости и привычки», ControlYourSelf, «Привычный трекер», HabitSeed и Motivateo.
4. Прислушайтесь к советам Лео Бабауты
Это автор одного из самых посещаемых блогов в интернете Zen Habits. Он пишет о минимализме, продуктивности и поиске простоты в хаосе повседневной жизни. Бабаута составил краткое руководство для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями.
5. Или выполните упражнения из книги «Психология вредных привычек»
Застенчивость, упрямство, самопожертвование и глупая гордость — это такие же вредные привычки, как курение и алкоголизм. Попрощайтесь с ними. Да, у вас будет пара тяжёлых дней, но они пройдут. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения нового режима.
6. Выявите нервные привычки и боритесь с ними
Вы постоянно притоптываете ногой, накручиваете волосы на палец, часто моргаете, мотаете головой, кусаете ногти, щёлкаете суставами пальцев? Это может быть признаком стресса или же серьёзных нервных расстройств. Помощь требуется тогда, когда такие привычки мешают нормально жить и общаться с другими людьми.
7. Узнайте ещё 7 секретов, которые помогут попрощаться с неугодными пристрастиями
Более 40% всех действий за день мы совершаем на автомате, и многие из них не идут нам на пользу. Чтобы освободиться от них, начните с одной привычки, над которой будете работать. Поменяйте своё окружение и составьте чёткий план действий на случай, если столкнётесь со своими триггерами.