1. «Пересобрать себя: Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее», Скотт Барри Кауфман и Джордин Файнгольд
У человека ежедневно находится тысяча поводов для беспокойства: неопределённость будущего, внутренние конфликты, сложности в отношениях и страх за здоровье близких. Но что, если именно нестабильность создаёт лучшие условия для личностного развития?
Это явление исследуют врач позитивной медицины Джордин Файнгольд и психолог Скотт Барри Кауфман. В своей книге они разбирают принципы посттравматического роста — способности человека выходить из кризисных ситуаций с позитивными психологическими изменениями, то есть с новым взглядами на себя и мир.
Согласно теории авторов, стресс от страданий становится катализатором изменений, которые не обязательно проявляются вовне, но помогают человеку чувствовать себя увереннее. Однако важно помнить: сама по себе травма не помогает расти, развитию способствует отношение человека к жизненным препятствиям. Книга научит воспринимать сложности не как угрозу, а как вызов, и использовать их, чтобы стимулировать личностный рост.
Купить книгу2. «Сила кризиса: Личностная трансформация и новые возможности в трудные времена», Леонид Кроль
Кризис — неуютное и дискомфортное состояние, в котором человек не может продолжать движение привычным маршрутом и часто не знает, как вырулить на верную дорогу.
Психолог Леонид Кроль делится пошаговой инструкцией с рекомендациями и упражнениями для диагностики и выхода из разных кризисных ситуаций: разрушенных отношений, рабочих ошибок, нереализованных желаний, экзистенциальных поисков, потери близких и не только.
Автор предлагает взглянуть в лицо своим демонам и объясняет, почему для решения проблемы необходимо тесно с ней взаимодействовать. Не только развивать новые навыки, внутренне расти и трансформироваться, но и замечать маленькие важные детали, учиться вести себя по-новому в старых обстоятельствах или, в конце концов, поменять отношение к проблеме, если её решение мало зависит от прилагаемых усилий.
Купить3. «Девять принципов жизни со смыслом: Менталитет крещендо», Стивен Р. Кови и Хэллер Синтия Кови
Один из кризисов, с которым рано или поздно сталкивается почти каждый человек, — это кризис смыслов. Как правило, он случается в конце поворотного жизненного этапа: ухода с работы после долгих лет службы, сдачи грандиозного проекта, достижения определённого статуса или при выходе на пенсию.
Радость от результата быстро сменяется мыслью, что самое главное дело уже позади и на большее человек не способен. Ему остаётся лишь тихо-мирно влачить своё существование.
Американский бизнес-консультант Стивен Кови предлагает смотреть на свою жизнь как на музыкальное произведение. Редкая композиция начинается с громкого интенсивного звучания. Звук в песне нарастает от такта к такту, от аккорда к аккорду. Так и в жизни: смысл существования растёт от достижения к достижению. Нужно лишь помнить, что самое главное дело всегда впереди. В книге автор учит тому, как находить смыслы в любом возрасте и статусе.
Купить книгу4. «Как справляться с трудными ситуациями: Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях», Майк Эннесли
Беда не приходит одна. Зачастую неприятности на работе усиливаются кризисом в отношениях, а финансовые сложности влияют на здоровье и социальную жизнь. В итоге внешний стресс нарастает, а непонимание, как с ним справиться, ведёт к снижению самооценки и потере веры в собственные силы.
Хорошая новость в том, что проблемы редко бывают уникальными. А значит, существуют проверенные методы их решения, которые и предлагает к рассмотрению психолог и писатель Майк Эннесли.
Все ситуации взяты из личного опыта автора или экспертов, к которым он обращался в ходе подготовки книги. Затрагиваются самые разные жизненные проблемы: страхи и тревожность, низкая самооценка, нервные перегрузки, неудачи, вопросы здоровья, любви и тяжёлых испытаний. Разбирая проблему, психолог даёт «быстрое» решение, которое поможет минимизировать стресс, и предлагает более детальную инструкцию для глубокой работы с ситуацией.
Купить книгу5. «Принять и пережить потерю, горе, утрату: Как научиться снова радоваться жизни», Александр Рязанцев
Любые кризисы меркнут на фоне потери близкого человека. Но чувство невосполнимой утраты может возникнуть и в других ситуациях: при болезненном разводе, потере близким личности из-за тяжёлой болезни. На проживание такого горя в среднем требуется минимум год. Однако нужно приложить усилия, чтобы помочь психике устоять, а затем восстановиться.
Психолог Александр Рязанцев выработал собственный алгоритм преодоления горя. Он выстроен на основе двадцатилетнего исследования и опыта работы с тысячами пациентов. В основе алгоритма лежит необходимость проживания утраты. Если основные этапы горевания — отрицание, гнев, печаль и вина — не прожиты, человек увязает в потере, замыкается в ней и не может двигаться навстречу новому смыслу жизни. В результате наступают психологические и физические последствия: депрессивное состояние, проблемы с пищевым поведением, болезни.
Александр Рязанцев разбирает каждый из этапов проживания утраты и в своей книге даёт практические рекомендации и для тех, кто сам столкнулся с потерей, и для тех, кто находится рядом и хочет помочь.
6. «Всё хреново: Книга о надежде», Марк Мэнсон
Чем счастливее жизнь человека, тем больше внимания он уделяет проблемам внешнего мира. А там действительно «всё хреново»: природные катаклизмы, войны, глобальное потепление и нет надежды, что эти проблемы решатся быстро и безболезненно.
Однако Марк Мэнсон, автор мирового бестселлера «Тонкое искусство пофигизма», советует отказаться от ожиданий лучшего и веры в мировую справедливость. Вместо этого он предлагает ещё один парадоксальный способ жить счастливо — научиться принимать реальность такой, какая она есть, со всеми проблемами и неприятностями, и сосредоточиться на качестве собственной жизни в текущих условиях.
За доводами в пользу своей теории он обращается к трудам Ницше, Ньютона и Платона. Получившаяся книга состоит из небольших глав, которые можно читать в хронологическом порядке или как самостоятельные эссе.
Купить книгу7. «Идеальный шторм: Как пережить психологический кризис», Екатерина Сигитова
Весной 2020 года, когда весь мир пребывал в страхе неизвестности из-за начавшейся пандемии, психотерапевт Екатерина Сигитова собрала онлайн-группу единомышленников, чтобы вместе пережить внезапные изменения, крах надежд, неудачи и потери, сопутствующие ситуации. Оказалось, что независимо от глубины кризисов механизм их проживания един. Подбив результаты еженедельных встреч, Екатерина получила универсальный практикум по выходу из любой сложной ситуации.
Теоретическая часть книги посвящена тому, как поддерживать себя в сложные периоды, находить силу в страхе и неуверенности и справляться с эмоциями. Главы дополнены примерами из личного и профессионального опыта автора, а также практическими упражнениями для каждого из десяти этапов, необходимых для преодоления эмоциональной бури.
Психолог советует не торопиться и не искать в книге быстрые советы по самопомощи. Эффективнее будет следовать методике шаг за шагом, проводя глубокую работу с сознанием, чтобы оседлать волну и выйти из шторма.