Спроси.Лайфхакер: Алишер Якупов

Здравствуйте. У меня такой вопрос, как правильно бегать, чтобы не мышцы росли, а ножки худели?)

Здравствуйте. Какие самые эффективные упражнения с петлями TRX вы порекомендуете для начинающих?

Здравствуйте, посоветуйте как дышать во время пробега зимой и поздней осенью, а то я уже сейчас после того как дышу ртом - сильно кашляю. И еще стоит ли пробовать изменить технику на "натуральный бег" с приземлением на переднюю часть стопы? И какая у Вас техника бега?

Добрый день! Алишер, опишите пожалуйста правильную технику бега, на сколько это возможно. Особенно интересна фаза "захлеста" ноги. Будет очень кстати, если у вас имеется подобное видео с вашим бегом.

Добрый день. 1) Посоветуйте, пожалуйста, минимальный набор одежды для зимнего бега от 0 до -15. Чему нужно еще уделить внимание при беге в не самые высокие температуры. 2) Бегаю длинные дистанции (от 12 км) с пэйсом 5-30, но хочу быстрее:) Однако заметил, что скорость пробежек не увеличивается пропорционально от, скажем, величины месячного пробега. Что посоветуете, чтобы бегать быстрее? 3) Мне понравился мой первый марафон, я хочу еще, но фигуры марафонцев мне не очень нравятся. Насколько проблематично совмещать постоянные занятия, направленные на гипертрофию мышц и регулярные пробежки, может быть посоветуете какие-то идеи, чтобы продуктивнее работать в этом направлении. Спасибо

Здравствуйте! Алишер, расскажите, пожалуйста, как сбросить лишний вес с помощью высокоинтенсивной интервальной тренировки (бег). И советуете ли вы вообще похудение с помощью этого режима тренировок. Спасибо

Здравствуйте, Алишер! Подскажите пожалуйста, где бегать и как подготовиться к ультрамарафону на 65 КМ? Спасибо!

Здравствуйте! Посоветуйте "идеальный" наборчик гаджетов и программ для решения следующей задачи: 1. Тренироваться по плану Gip.is, в том числе с соблюдением pace, интервалов и тд 2. Замерять пульс, каденс 3. Оставлять дома "айфончик" 4. Иметь метроном (сейчас айфончик метрономит) 5. Все это синхронизировать в более-менее автоматическом режиме с gigps. Идеально: часы + мио линк/нагрудный датчик но вот какие именно, чтобы с ума не сойти синхронизируя все это :-) Спасибо!

Здравствуйте! Алишер, расскажите о Вашей беговой обуви. И примерном пробеге, который выдерживает каждая пара кроссовок. Спасибо :)

Алишер,здравствуйте!Подскажите рацион питания и воды до и после бега?как питаетесь лично Вы? Спасибо заранее?

Здравствуйте) Некоторые говорят, что бег вреден для человека среднего возраста по причине слишком сильной нагрузки на колени. Интересно ваше мнение.

Привет, у меня три вопроса: 1) Думаю о приобретении TRX для занятий дома, но у меня нет возможности находиться ровно напротив двери. Как ты думаешь, это критично, если буду чуть сбоку от двери? Что там инструкция на эту тему говорит? 2) Беговой каденс: есть ли смысл следить за ним при тренировках на относительно маленьких скоростях (к примеру когда бегу по пульсу). От какого пэйса вообще есть смысл думать о каденсе? 3) Что ты делаешь с информацией о времени контакта с поверхностью? У меня 910xt. Присматриваюсь к фениксу. Спасибо.

Алишер, добрый день! У меня такая история: пробежал 10К в апреле, но летом получил травму позвоночника. Результат - хроническая грыжа в пояснице. Недавно вышел на пробежку впервые после этого. Получасовая пробежка закончилась небольшой болью в спине. Доктор сказал что лучше забыть про бег, но мечта пробежать марафон осталась. Так что сейчас познаю основы йоги и пилатеса и пытаюсь смотреть в будущее с оптимизмом. Подскажите, были ли у вас проблемы со спиной, или вы знаете истории бегунов с аналогичной проблемой?

Здравстауйте Алишер! Я занимаюсь тяжелой атлетикой. В конце всех своих силовых тренировок, бегаю по 10 минут на скорости 10км, на беговой дорожке. Постепенно буду увеличивать время. Как вы считаете, тяжелая атлетика и бег совместимы? Не будет ли сильной нагрузки на сердце?

Алишер, мои ряд вопросов... 1. В период сушки в отпуске бегал, так получилось, что трасса со сложным вертикальным рельефом, под конец тренировок испытывал резкую боль в правой ноге, справа от коленного сустава. Восстановительный период длился 2-3 дня и опять 9-10 километр боль. Изменил маршрут на пологий, под конец тренировки было потягивание (видимо от недостаточного восстановления). Кроссовки Mizuno Wave Prophecy 3, за техникой бега слежу. По приезду из отпуска сменил кардио на гребной тренажер, 1000 ккал в жиросжигающей зоне. Никаких болей в колене не было. Что это была за боль, на что обратить внимание? 2. Как прокомментируешь спортивное питание в процессе сушки при кардио. Принимаю Аминокислоту с добавление L-carnitine. 3. Про самодостаточный бег. Не хочу терять мышечную массу при этом хочу максимально увеличивать спринтерские результаты на дистанциях до 10 км. Дайте советов? :) 4. Очень понравилось делать пресс после силовых тренировок на TRX. Использую два упражнения. - в стойке на руках (ноги в TRX), поднимаю пятую точку вверх, получается скручивание с прямыми ногами, голова уходит к рукам. - тоже самое, только ноги сгибаю и тяну к животу и стараюсь подручиваться. Чувствую, что последнее упражнение какой то суррогат, посоветуй упражнение на TRX для боковых мышц пресса. Спасибо!

Привет Алишер. У меня вопрос как часто ты бегаешь, и какие еще у тебя другие тренировки, что бы совмещать с обычным рабочим графиком. Типа встал и побежал на работу. Как это у тебя выглядит?

Алишер, если за 4 недели до забега я попаду в горы и проведу там 2 недели на высотах 2-4 тыс. метров, при этом врядли у меня будет возможность/силы там бегать, в основном - ходить. 1. Насколько негативно это повлияет на вероятность пробежать полумарафон (на серьезный результат не претендую) через 2 недели после возвращения? 2. Если и горы и полумарафон неотвратимы - как минимизировать негативные последствия двухнедельной потери беговых тренировок? ;)