Что делать, если вы живёте в постоянном страхе потерять работу

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Постоянное беспокойство из-за работы может усугубить уже имеющиеся проблемы, например депрессию или тревожность, а также вызвать неприятные физические симптомы: головные боли, проблемы со сном и пищеварением.

Хронический стресс также негативно влияет на наши когнитивные способности. Под его воздействием сложнее концентрироваться, выполнять задачи и находить решения. От постоянной тревоги страдают и отношения с окружающими: мы становимся раздражительнее и срываемся на коллегах или близких.

Вот что поможет справиться со страхом остаться без работы и стрессом, к которому он приводит.

1. Признайтесь себе, что боитесь

Обычно нам не хочется переживать негативные эмоции, мы их избегаем. Да и в целом привыкли считать, что для достижения успеха нужно не стоять на месте, а всё время бежать вперёд. Поэтому вполне естественно, что мы не хотим замедлиться и столкнуться со своим страхом. Но это необходимо.

Не пытайтесь запрятать это чувство поглубже, а признайте его. Опишите свои эмоции на бумаге, поговорите с другом или коллегой, которому доверяете. Скорее всего, вы увидите, что не одиноки, и остальные испытывают то же самое.

2. Спросите руководителя, что полезного вы сейчас можете сделать

Это поможет сконцентрироваться на том, что в вашей власти, а не на том, что вы всё равно не в силах контролировать. Например, задайте такие вопросы:

• Какие три результата вы хотели бы получить от меня к концу месяца?
• Что я могу сделать, чтобы эта неделя прошла эффективнее?
• После каких моих действий можно было бы сказать, что команда без меня не справится?

Сосредоточьтесь на том, на что вы способны повлиять, и на том, что вам хорошо удаётся. Такой активный подход станет противоядием от страха и придаст вам сил.

3. Тренируйте радикальное принятие

Это принятие того, что есть обстоятельства не в вашей власти и нужно признать их, а не сопротивляться им. Например, вы никак не можете контролировать финансовые потери, которые понесла ваша компания во время пандемии. Лучше принять имеющиеся факты, вместо того чтобы жаловаться и повторять: «За что это нам?» или «Они не могут так со мной поступить!»

Радикальное принятие не решает проблему страха, но возвращает нас в настоящий момент и помогает не тратить энергию зря.

4. Выполняйте в день по одной задаче, которую очень хочется отложить

Она может быть связана с карьерой, текущими рабочими делами или семейными обязанностями. Попробуйте превратить процесс в игру. Отведите себе время на выполнение задачи и придумайте награду, которую получите в конце.

Когда дело будет сделано, вы испытаете чувство удовлетворения, и оно поможет вам справиться со всем остальным в течение дня.

5. Подумайте, как встать на ноги в случае потери работы — и сделайте это

Например, обновите резюме, пройдите онлайн-курсы, чтобы подтянуть существующие навыки или приобрести новые, поищите способы дополнительного заработка, обратитесь за советом к человеку из своей сферы, которого уважаете. Если вы действительно потеряете текущее место, то уже будете готовы. И в любом случае страхи улягутся.

Помните, что возможности есть всегда. Вы с большей вероятностью упустите их, если будете концентрироваться на страхах.

6. Заботьтесь о себе

Возможно, чтобы сохранить работу, вам приходится трудиться допоздна или по выходным. Добавьте к этому тревогу о семье, здоровье и будущем в целом — так недалеко и до выгорания. Чтобы избежать этого, выделяйте хотя бы 15–20 минут в день на заботу о себе.

Выходите подышать воздухом, готовьте любимую еду, слушайте музыку или подкасты, медитируйте, играйте с питомцем, прочитывайте несколько страниц книги, занимайтесь спортом, чуть раньше отправляйтесь спать — всё это поможет чувствовать себя стабильнее. И даже если худшее произойдёт и вы потеряете работу, вам будет легче пережить трудности.