Не только FOMO: 5 синдромов, которые крадут радость жизни

Что такое FOMO

Синдром FOMO у многих на слуху. Его название — аббревиатура от английского выражения Fear of Missing Out, что означает боязнь упустить нечто важное или интересное. По сути это тревожное состояние, которое подпитывается в том числе соцсетями.

Представьте: человек листает ленту, а там один сколотил состояние, другой нашёл любовь всей своей жизни, третий накачал все кубики пресса, четвёртый без конца путешествует. Все вокруг делают что‑то интересное, все успешны. Нашему герою кажется, будто жизнь проходит мимо. На контрасте он видит, что у него всё буднично и рутинно, а яркие события случаются не так часто. Это приводит к некоторым последствиям.

С одной стороны, он начинает тревожиться, что с ним что‑то не так. Даже понимая, что люди выкладывают в соцсети не всё, он чувствует неудовлетворённость. С другой стороны, он всё чаще листает ленту и читает новости — вдруг что‑то пропустит.

Но FOMO может появиться и без соцсетей. Например, когда одноклассники на ежегодной встрече делятся своими успехами или когда мама рассказывает о сыне своей подруги. Просто реальная жизнь редко вываливает на нас информацию в такой концентрации, как это делают «ВКонтакте» или X (бывший Twitter).

В любом случае FOMO плохо влияет на психологическое состояние, создаёт ситуацию продолжительного стресса и может даже довести до депрессии. Но это не единственный страх, который отравляет нам жизнь.

Какие ещё синдромы существуют

1. MOMO

Это ближайший родственник FOMO, который показывает, что влияние соцсетей более многогранно, чем кажется. Постоянно просматривая чужие посты, человек испытывает FOMO. Но что если друзья перестают обновлять статусы и выкладывать фотографии? В дело вступает MOMO (от Mystery of Missing Out — тайна упущенного). Это состояние тревожности по поводу того, что другие люди живут интересной жизнью, о которой вы даже не догадываетесь и ничего не можете о ней узнать из соцсетей.

2. FOBO

У нас в целом много проблем с выбором. Нами часто движут эмоции, включая ситуации, когда решение, казалось бы, можно принять рационально. На нас действует множество когнитивных искажений. И FOBO (от Fear of Better Options — боязнь лучшего варианта) здесь как вишенка на торте.

Это страх сделать выбор, а он может оказаться не лучшим, и если остановиться на нём, то идеальный вариант ускользнёт навсегда. Причём речь идёт не обязательно о жизненно важных вопросах вроде какое предложение о работе стоит принять. Иногда до паники может довести выбор шоколадки в магазине.

В итоге любое решение даётся человеку с трудом, если он вообще останавливается на чём‑нибудь одном. Это ведёт к упущенным возможностям и очень осложняет жизнь даже в быту, потому что каждый выбор парализует. Кроме того, FOBO мешает взаимодействовать с людьми, у которых этот синдром выражен не так сильно (мы все подвержены подобным страхам, просто в разной степени). Ведь непросто быть с человеком, который не в состоянии принимать решения.

3. FODA

Из‑за FODA (от Fear of Doing Anything — страх делать что‑либо) человек даже не начинает действовать, потому что опасается, что потерпит неудачу или сделает что‑то не так. Например, не посылает резюме, потому что всё равно получит отказ. Не выходит из комнаты, не совершает ошибку, потому что за дверью бессмысленно всё.

Последствия у FODA такие же, как и у FOBO: упущенные возможности и бездействие там, где стоило бы хоть что‑то предпринять. И, конечно, тревога.

4. FOJI

Человек, подверженный FOJI (от Fear of Joining In — страх присоединиться), так же, как и подверженный FODA, боится что‑либо делать, но уже по другой причине. Он опасается реакции на свои действия, которую представляет заранее. Например, не признаётся кому‑то в чувствах, потому что вдруг отвергнут. Или не идёт на почту получать посылку — вдруг будет скандал. Результат — как и у любого другого бездействия.

5. FOGO

Синдром FOGO (от Fear of Going Out — страх выйти на улицу) у многих обострился из‑за пандемии коронавируса. Долгое сидение в четырёх стенах заставляет привыкнуть к тому, что дома безопасно, а снаружи — нет, и выходить становится всё труднее.

Как бороться со страхами‑синдромами

Определите свои потребности и ценности

Подноготная у всех этих страхов схожа: они возникают, когда мы не уверены, чего хотим. Переживал бы человек, что его друзья много путешествуют, если бы чётко определился, что ему самому это не нравится? Возможно, но явно значительно меньше.

Часто мы беспокоимся по незначительным поводам, просто потому что ещё не определили их таковыми. Все вокруг говорят, как важно посещать разные страны или добиваться успешного успеха. А мы примеряем всё на себя, даже если по размеру нам это заведомо не подходит.

Понять свои потребности и ценности — значит отделить зёрна от плевел. Так вы поймёте, что именно вам нужно, и начнёте меньше тревожиться из‑за того, что вам не нужно.

Научитесь принимать решения

Это даже звучит непросто, а на деле ещё сложнее. Но никто не сделает это за вас, пока вы сами не перестанете сомневаться и не начнёте действовать. Любой навык тренируется, если его тренировать, в том числе и умение принимать решения. Другое дело, что если страхи глубинные, то лучше работать над ними вместе с психологом или психотерапевтом, самостоятельно вряд ли получится.

Найдите способ совладать с тревожностью

Страхам, этим и не только, больше подвержены люди, у которых изначально повышен уровень тревожности. Есть способы побороться с ней самостоятельно, но лучше также обратиться к специалисту.