Что такое ПТСР
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — психическое состояние, возникающее у участника или свидетеля пугающих событий. Симптомы включают сильную тревогу, ночные кошмары и флешбэки — внезапные яркие воспоминания о пережитом опыте. ПТСР затрагивает каждого третьего человека, перенёсшего травматический опыт. Чаще всего оно проявляется у людей, которые подверглись сексуальному насилию или преследованию.
Не каждый, кто столкнулся с травмирующими событиями, приобретёт ПТСР. Больше ему подвержены люди с риск-факторами. Такими считаются пережитое ранее насилие, депрессия или биполярное расстройство, низкий уровень образования и социальный статус, отсутствие поддержки. Влияет на развитие синдрома и субъективная оценка ситуации: чем более невыносимой и опасной она кажется человеку, тем выше вероятность появления ПТСР. Риск растёт, когда человек уходит в диссоциацию — выпадает из реальности, потому что переживания слишком сильны, чтобы с ними справляться.
У кого возникает ПТСР
Синдром чаще развивается непосредственно у самих участников травмирующих событий — военных действий, терактов, пыток, стихийных бедствий и несчастных случаев. Однако он может появиться и у свидетелей — людей, которые не пострадали физически сами, а только видели шокирующую картину или её последствия. Например, ПТСР может возникнуть у ребёнка, который наблюдал насилие в отношении его матери, отца или другого члена семьи.
Свидетелем травмирующей ситуации быть непросто, особенно если пострадал близкий человек. Многие люди живут с представлением, что мир справедлив, а смерть будет нескоро. Когда они видят, что с другим человеком происходит что-то плохое, то примеряют эту ситуацию на себя и понимают, что их убеждения не совсем верны. Оказывается, опасность существует, она реальна и иногда на это нельзя повлиять.
Также синдрому бывают подвержены врачи, медсёстры, социальные работники, которые в силу профессии часто сталкиваются с человеческой трагедией. Такое состояние ещё называют викарной травмой. Это изменения в личности, которые помогают пациенту, пережившему болезненный опыт, — они аналогичны симптомам ПТСР. Викарная травма может развиться, например, у психолога, который слушает рассказы пациента о пережитой им трагедии. Или у членов семьи человека с ПТСР, которому требуется много поддержки. Кроме того, его может получить даже тот, кто не видел ничего ужасного, но перенёс внезапную смерть близкого.
Можно ли приобрести ПТСР, просто читая новости
Вероятность низкая, но не нулевая. Подобную картину заметили исследователи в Дании. После двух терактов, совершённых Андерсом Брейвиком в Норвегии в 2011 году, на 16% увеличилось число датчан, у которых выявили травмы и расстройства, связанные со стрессом, в том числе ПТСР. Учёные предположили, что такой рост связан с тем, что датчане близки к норвежцам — и географически, и культурно. Кроме того, исследователи посчитали, что частично на ситуацию повлияло интенсивное освещение теракта в СМИ.
Бывают гиперчувствительные люди, которые принимают новости близко к сердцу. Это истощает их психику, вызывает депрессивные и тревожные переживания и может привести к формированию ПТСР. Конечно, когда жизни человека что-то угрожает, у него больше рисков, чем когда он следит за историями других людей. Но если риск-факторов много, то можно завести себя в ПТСР, не являясь непосредственным участником события. Мы хорошо умеем воображать трагедию, ставить себя на место других людей и можем чувствовать собственную незащищённость из-за событий в мире.
Чем ещё угрожает постоянное чтение плохих новостей
Обилие плохих новостей — это стресс, а он может привести к проблемам со здоровьем. Появится тревога, бессонница, мышечные боли, увеличится давление и ухудшится иммунитет. Хронический стресс может способствовать развитию болезней сердца, депрессии и ожирения.
Хронический стресс — это мощный процесс, который может иметь разные последствия. Он в силах обострить хронические заболевания. Если появляются психические и физические проблемы, может быть сложнее справляться с повседневными задачами, работать, быть родителем. Человек может чувствовать себя виноватым из-за того, что с ним что-то не в порядке, и лишать себя общения, денег, перспектив роста, саморазвития и самореализации. То есть проблемы будут нарастать.
Как снизить влияние тревожной информации
Придерживайтесь двух простых правил: соблюдайте распорядок дня и информационную гигиену. Можно установить себе график, например читать новости не больше часа в день и только утром. Это поможет быть в курсе дел, но не испытывать тревогу от постоянного потока новостей. Выбирайте авторитетные источники, не доверяйте новостям, в которых не указан автор, и анонимным каналам — можно нарваться на фейк. Постарайтесь спать не меньше 7–9 часов в день и не забывайте вовремя и сбалансированно питаться.
Когда человек находится в тревоге и стрессе, у него есть склонность забывать о каркасе, который держит его жизнь. Но физиологический стресс только усиливает тревогу: невыспавшемуся голодному организму сложнее справляться с переживаниями.
Одно из неприятных ощущений при просмотре плохих новостей — собственной беспомощности. Чтобы сгладить это чувство, попробуйте следовать таким советам:
- Ставьте себе посильные задачи на день. Даже в ситуации неопределённости человеку нужно планировать дела, которые от него зависят. Вы можете записать, что собираетесь созвониться с коллегами, сходить в магазин, встретиться с другом, посвятить время хобби.
- Двигайтесь. Когда вы делаете упражнения, в организме вырабатываются эндорфины. Ещё вы имитируете реакцию «бей или беги», которая запускается при стрессе. Это позволяет снизить негативное влияние эмоций на организм.
- Заручитесь поддержкой близких. Найдите в окружении людей, которые принимают ваши чувства и разделяют ваши ценности, придерживаются правил экологичного общения.
- Обратитесь к психотерапевту. Если чувствуете, что не справляетесь с переживаниями, вам трудно сосредоточиться на повседневных делах, у вас больше двух недель нарушены сон и аппетит, можно сходить к психотерапевту. При необходимости он назначит медикаментозное лечение.
- Сформулируйте свои ценности. Чёткая позиция поможет определить, как действовать в трудной ситуации.
Когда возникает чувство беспомощности перед ситуацией, важно определиться со своей позицией. Вы можете проговаривать про себя «я сделаю так, потому что». Даже если у вас остаются вопросы, если значимые люди с вами не согласны, концепция, которую вы сформулировали, поможет вести себя конструктивно в ситуации тревоги и угрозы.
