Советы 15 июня 2012

Укрепляем тело: "пирамидальные отжимания"

Фото автора Ирина Баранская
Ирина Баранская

Избранное

После месячного перерыва я снова вернулась в спортивный клуб, и там меня ожидало несколько приятных сюрпризов. Наши преподаватели решили разнообразить летнюю программу, и вместо того, чтобы сделать её немного легче (каникулы!), они её усложнили со словами: «Расслабиться? Так лето ведь!»

Правильно! Лето — не время для расслабления! Вот и я решила найти для вас что-то новенькое и интересное ;)

«Пирамидальные отжимания» представляют собой серию отжиманий, которые выполняются сначала в возрастающем, а затем в убывающем порядке подходами: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

Подходы делаются с небольшим перерывом в 5 секунд.

Парень героически проделал весь комплекс под не менее героическую музыку. И, судя по всему, 11 отжиманий за один раз — далеко не предел. Каждый сам устанавливает свою верхнюю планку.

Кто сможет больше?

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: штора для ванной, подушка-черепашка и домик для кота

Это интересно
5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

Реклама
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

Реклама
Комментарии
Sergey Yaremenko
15.06.12 15:16
Дак это ж лесенка :)
Alexandr Mitirev
15.06.12 15:16
Еще бы объяснили зачем они нужны и чем лучше обычных подходов, было бы совсем хорошо.
Antony A.
15.06.12 15:19
Тренирует выносливость. Да и таким образом делаешь суммарно больше повторений, нежели за один подход. Намного эффективнее выходит, если это делать в виде соревнования в мини-группе из 2-4 человек.
Sergey Yaremenko
15.06.12 15:23
А от лесенки чем принципиально отличается? Только меньшими перерывами?
Antony A.
15.06.12 16:33
видимо, названием )
Роман Шагров
15.06.12 17:14
В "лесенке" идет увеличение повторов. А в "пирамиде" есть предел верха, т.е. сначала увеличение до этого предела, а потом уменьшение до 1. Иначе говоря "лесенка" - подъем в гору, без спуска с нее, а "пирамида" - подъем с последующим спуском.
Vitaly Kuznetsov
15.06.12 16:55
Вы совсем не правы. Суммарно значение не имеет. Если я делаю по 25 отжиманий и по 4 подхода с перерывом в минуту - это для роста мышц. Часто и помногу/помалу - это на выносливость. Смотря какую цель приследуете - цель, как известно, лежит за пределами деятельности.
Vitaly Kuznetsov
15.06.12 16:58
Обычный подход, хоть 100 раз если сможешь сделать - ОФП и не более :-) Очерень из подходов и если всё это дополнять прогрессирующей нагрузкой (не кол-во подходов увеличивать, а вес - на спину класть блины, например) от тренировки к тренировки - это для росты мышц. А данные вещи нагрузка + статика = взрывная мощь и выносливать.
Antony A.
15.06.12 15:16
У меня рекорд в подтягиваниях 13 повторений. Причем в то время подтягивался максимум раз 28 %)
Vitaly Kuznetsov
15.06.12 16:56
Сделал тоже самое. Нормально. Вынослисовть тренируется. Но я работаю на рост мышечной массы и делать это упражнение не буду :-)) хаха
Antony A.
15.06.12 17:17
Есть у меня один друг, которые все жизненные процессы, которые не направлены на рост массы (т.е. кроме тренировок и приема пищи) считает неэффективными ))) Делая поправку на его рост 203 см, то боюсь через пару лет он будет невероятно внушителен ))))
Роман Шагров
15.06.12 17:21
Дружил когда-то с омоновцем. Рост 205, плечи где-то метр в ширину. В общем Шварц, если не больше, но 2 метра ростом. Все стороной обходили. Даже когда гайцы тормозили его и он выходил из тачки, было заметно, что гайцы начинают нервничать :-D
Олег Бабаев
15.06.12 18:28
Лишь один вид отжиманий не является пустой тратой времени - отжимания на одной руке. Хвала Цацулину за дельный совет!