10 признаков того, что пора укрепить личные границы

Если вы стали чаще испытывать раздражение, обиду или досаду, возможно, вам стоит лучше защитить своё собственное пространство.

6

Энни Райт

Психотерапевт, специалист по травматерапии.

Ограда, отделяющая одну территорию от другой, табличка «Вход воспрещён», часы работы магазина. Такие примеры пространственных и временных границ понятны всем, мы принимаем и соблюдаем их. Но когда дело доходит до личных границ, всё становится далеко не таким очевидным.

😌 «Спокойное место» — канал для всех, кто хочет справиться со стрессом, выдохнуть и привести мысли в порядок.

Попробуйте представить их как невидимый забор, который защищает вас от различных посягательств. Если личные границы есть и они прочные, это положительно сказывается на уровне энергии, чувстве собственного достоинства и отношениях с окружающими. Если границ нет или вы не умеете их отстаивать, это негативно влияет на качество жизни.

Вот десять признаков, которые дают понять, что в ваших границах есть прорехи, и должны стать для вас тревожным звоночком.

1. Вы испытываете досаду

В данном случае досада — это сигнал, который сообщает: вам кажется, что вас обидели или с вами обошлись несправедливо. Например, уговорили взять на себя больше обязанностей, чем вы хотели. Согласившись, вы переступили свои границы. После этого вы будете досадовать, что вас вообще попросили и что теперь придётся потратить много времени и сил.

2. Вы со страхом думаете о том, на что согласились

Страх может подсказывать, что вы взялись за что‑то неприятное для вас, тем самым нарушив свои границы. Встреча с родственниками, с которыми вы не ладите, необходимость идти на вечеринку, когда вы устали, — любое событие в календаре или пункт в списке дел, которые заставляют трепетать от ужаса, стоит оценить с точки зрения соблюдения личных границ.

3. Вы истощены

Самое очевидное — вы слишком много работаете и не даёте себе отдыхать. Но истощение также может быть вызвано отношениями с окружающими. Если после общения с каким‑то человеком, вы чувствуете себя как выжатый лимон, сомневаетесь в себе или критикуете себя, скорее всего, он нарушил ваши границы. Подумайте, как именно это произошло и как защитить себя в будущем.

4. Вы не можете отказывать

Это точно говорит о том, что пора укреплять личные границы. Подумайте, почему вам так трудно говорить нет, почему вы боитесь кого‑то подвести. И напоминайте себе, что собственное душевное равновесие важнее, чем попытки угодить другим.

5. Вы замечаете у себя вспышки раздражения и гнева

Они сигнализируют о том, что какая‑то ваша потребность не удовлетворяется или где‑то были нарушены ваши границы. Не игнорируйте эти чувства и не ругайте себя за то, что их испытываете. Воспринимайте их как подсказки и старайтесь понять, чем именно они вызваны.

6. Вы чувствуете себя жертвой

Это может проявляться в том, что вы отказываетесь от помощи или не просите о ней, когда вам очень хотелось бы её получить. Или вам постоянно кажется, что вы делаете всё, пока другие только отдыхают. Мысли о себе как о жертве — явный признак проблем с личными границами.

7. В отношениях вы только отдаёте, но ничего не получаете в ответ

Вы как будто притягиваете «друзей», которые много от вас просят, но сами ничего не отдают, а в трудную минуту исчезают. Если такой паттерн прослеживается во всех ваших отношениях, вам точно нужно поработать над личными границами.

8. Вам кажется, что вас используют

Например, злоупотребляют вашей добротой и пользуются вашим временем, энергией, навыками, ресурсами. Короче говоря, садятся вам на голову, а вы ничего не можете с этим поделать. Это схоже с жизнью в позиции жертвы и явно говорит о проблемах с границами.

9. Вы близки к выгоранию

Ощущение, что вы перегружены, истощены и вам ни до чего нет дела — это результат неоднократного нарушения личных границ. Возможно, вы переступаете их сами или это делают другие. Чтобы не дойти до полного выгорания, подумайте, какие именно границы пострадали: физические, ментальные или эмоциональные — и как их восстановить.

10. Вы подстраиваетесь под других

В отношениях вы теряете себя, становитесь таким, каким нужно окружающим. Например, меняете свои предпочтения, привычки, темперамент, внешний вид. Или перенимаете манеры и взгляды другого человека. Такое постоянное нарушение своих границ не приведёт ни к чему хорошему. Постарайтесь понять, какой вы на самом деле, и защищать это.

Это упрощённая версия страницы.

Читать полную версию
Обложка: кадр из фильма «Море соблазна»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
PivPav
05.11.21 23:31
7. Пункт, как это знакомо(...
Alesya Dubovitskaya
01.12.21 16:10
Ха-ха... пункт 7 так мне знаком. Но у меня круче. Мои "друзья" в трудную минуту не исчезли. Они постарались меня "утопить". Оборвала связи со всеми ними, прихожу в себя
Том Штерн
10.03.23 13:33
Во всех непонятных ситуациях, заводите любовницу, им это нравится... Они для этого созданы...
MAZE
12.03.23 00:35
| изменено
Точно подмечено и это-же звезда кинематографа Киана Ривс и он человек нашей земли )
Читать все комментарии