10 марта 2017

Как по-настоящему отдохнуть во время отпуска

Многие считают, что лучший способ восстановиться после тяжёлых трудовых будней — отправиться в длительный отпуск. Лайфхакер узнал, что на этот счёт говорит наука.

Наталья Маркова

Как по-настоящему отдохнуть во время отпуска

Социолог Сабина Зоннентаг (Sabine Sonnentag) из Констанцского университета вот уже 20 лет изучает этот вопрос вместе с другими учёными. По их мнению, есть несколько факторов, определяющих качество отдыха.

🥰 Опрос для дорогих читателей! Помогите нам стать лучше и поделитесь, что вы хотели бы изменить. В конце — бонус от наших иллюстраторов.

Досуг

Самый понятный фактор из всех. Зоннентаг и её коллега Шарлотта Фритц (Charlotte Fritz) определяют досуг как состояние, при котором мы испытываем радость, не прилагая особых усилий. Например, когда смотрим кино и сериалы, валяемся на пляже, осматриваем достопримечательности, ходим по магазинам. По большей части это пассивный отдых, хотя некоторые предпочитают в свой отпуск покататься на лыжах или забраться в горы — тоже хорошие варианты, если они доставляют удовольствие.

Контроль

В данном контексте контроль означает, что мы сами решаем, как потратить своё время и энергию. Людям, которым на работе нужно принимать не так много важных решений и чьё расписание вне офиса забито семейными хлопотами, возможность управлять своим временем даёт ощущение свободы.

Деятельность

Под деятельностью здесь подразумеваются занятия, которые человеку хорошо даются и которые требуют концентрации и усилий. Они должны заставлять полностью погружаться в процесс и приносить внутреннее удовлетворение. По мнению психолога Михая Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi), подобные хобби делают нашу жизнь более полноценной.

Возможность не думать о работе

Впервые важность этого фактора изучили израильские социологи Далия Эцион (Dalia Etzion), Дов Иден (Dov Eden) и Яэль Лапидот (Yael Lapidot) на примере работающих людей до и после ежегодных военных сборов (большинство израильтян обязаны пройти службу в армии после окончания школы, а затем они ежегодно призываются на резервистские сборы).

Исследователи анализировали уровень вовлечённости и энергии резервистов в сравнении с их гражданской работой. Оказалось, что показатели стресса и эмоционального выгорания были значительно ниже после сборов, чем до них. Хотя резервистская служба трудна, она даёт возможность абстрагироваться от повседневной рутины и проблем на основной работе.

Также учёные обнаружили, что после месяца сборов эффект отдыха исчез. Невролог Бет Маккуистон (Beth McQuiston) отмечает схожую закономерность в случае с отпуском: положительное действие длится 3–4 недели. Она советует брать отпуск на 1–2 недели, но регулярно.