Тренировка № 1
Эта тренировка для мужчин состоит всего из трёх элементов: прыжков, приседаний и отжиманий. Вы выполняете каждое из упражнений в течение 5–10 секунд, затем сразу же — без остановки — переходите к следующему. И так 2–3 минуты — это один подход. Затем 1 минута отдыха и новый раунд. Минимальное количество подходов — пять, а если сможете, то 10.
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Тренировка № 4
Выполняете одно отжимание от пола и с помощью рук перебираетесь на диван, стул или то, что вы решили использовать в качестве опоры, так, как показано на видео. Выполняете отжимание от опоры и снова возвращаетесь в исходное положение. Это будет одно повторение. Выполняете столько, сколько сможете.
Можете устроить что-то вроде праздничного челленджа: выполнить столько-то отжиманий к концу новогодних каникул. Для начала попробуйте отжаться максимальное количество раз, запишите эту цифру и попробуйте удвоить результат (половинка тоже сойдёт).
Тренировка № 5
Последнее на сегодня видео от Men’s Health, в котором две абсолютно убийственные тренировки: 5-минутный смертельный протокол и дьявольский протокол.
В первом вы должны выполнять каждое упражнение от 1 до 5 минут без отдыха. Второй вариант — вы соединяете два разных упражнения в одно мегадвижение! Это позволяет значительно увеличить наращивание мышечной массы и при этом сжигает огромное количество калорий — как раз то, что нужно после праздничных застолий!
Эта тренировка является сплавом двух вариантов, то есть вы будете комбинировать два упражнения в одно и выполнять его в течение 1 минуты без отдыха.
На самом деле эта тренировка рассчитана на 30 минут, но для начала вы можете попробовать выполнить каждый комплекс по одному подходу, а затем уже увеличивать количество подходов в зависимости от своих успехов.