1. Погоня за долголетием
Население развитых стран мира всё World Population Prospects 2022 / Department of Economic and Social Affairs / United Nations — средний возраст жителей США сейчас 38,9 года, Монако — больше 54 лет. Средний возраст россиян — 40,4 года. С одной стороны, с нами стареют болезни: Альцгеймера, рак становятся всё более частыми причинами смерти. С другой — на арену выходят охота за долголетием и биохакинг.
Наиболее популярными инфлюенсерами в этой области, по мнению редакции, в 2023 году были Питер Аттиа и Эндрю Хуберман. Питер Аттиа — врач, исследователь, подкастер и спортсмен. Он Официальный сайт Питера Аттиа работать с телом, питанием и пределами физических возможностей. Эндрю Хуберман тоже учёный‑подкастер. Он Официальный сайт Эндрю Хубермана тему нейропластичности и учит работать с привычками.
Основа всех рекомендаций Питера и Эндрю — тренировки, здоровые сон и питание. Но, как и все биохакеры, они увлечённо предлагают слушателям своих подкастов пить побольше БАДов и отслеживать состояние своего тела через регулярные анализы. Мы должны вас предупредить, что гипердиагностика может быть опасна, а витамины (за редким исключением особых состояний вроде беременности) работают хуже здорового питания.
2. Ментальный фитнес и фастфудный майндфулнес
В 2023 году мы наконец посмотрели на своё ментальное здоровье так же пристально, как на физическое. Теперь ежедневная активность и правильное питание не просто полезные привычки, ведь они поддерживают не только наше тело, но и разум. Чего стоит один Мем «Я иду на дурацкую ежедневную прогулку для моего дурацкого физического и психического здоровья» / «Пикабу» «Иду на дурацкую прогулку для моего дурацкого ментального здоровья».
Продолжает оставаться популярной и тема отдельных практик для психики. Например, медитации и прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону вошли в протоколы лечения тревоги и ежедневную рутину многих современных людей.
Есть у этого и другая сторона. Этот тренд исследователи Real mindfulness would transform the economy / Vox «Мак‑Майндфулнес» (Мак — как отсылка к фастфуду, майндфулнес — медитации и другие практики для сохранения ментального здоровья). Популярность психологии и ухода за своим мозгом подхватили корпорации.
Корпоративные подписки на приложения для медитаций, йога и психотерапевт в офисе становятся всё популярнее. Но подобные решения работодателей критикуются, ведь при этом зачастую не устраняются причины стресса сотрудников: переработки, токсичная атмосфера, низкая зарплата. В таких обстоятельствах ментальные практики выглядят скорее как издёвка.
3. Жизнь со стрессом и движение глаз
Стресс продолжает сильно влиять на нашу жизнь отнюдь не положительным образом. Появляется всё больше исследований, которые Stress symptoms: Effects on your body and behavior / Mayo Clinic связь нервных потрясений не только с ментальными нарушениями, но и с физическими: диабетом, сердечно‑сосудистыми заболеваниями, проблемами с животом, кожей и даже иммунитетом.
Приходят и новые способы работы со стрессом. Например, в 2023‑м Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy guidelines / American Psychological Association популярность EMDR‑терапия (Eye Movement Desensitization and Reprocessing — десенсибилизация и переработка через движение глаз). Это методика помощи при посттравматическом стрессовом расстройстве, которую также применяют при лечении тревожности. Пациенту предлагают двигать глазами так, как это происходит в фазе быстрого сна. Именно в этот момент мозг перерабатывает и отпускает информацию. У процедуры A. Valiente‑Gómez, A. Moreno‑Alcázar, et al. EMDR beyond PTSD: A systematic literature review / Frontiers in Psychology доказанная эффективность.
4. Телемедицина и нательные устройства
Сначала телемедицина помогала врачам связываться для консилиумов и принятия решений в удалённых от больниц местах. Но карантин и ковид сместили фокус с профессиональных консультаций на пациентские. По данным исследования РАНХиГС, каждый четвёртый россиянин старше 18 лет хотя бы раз Телемедицина в России: как граждане относятся к врачеванию онлайн? / ТАСС медицинскую помощь онлайн. Сейчас правительство работает над законодательством в этой области и кажется, что тренд становится повседневностью прямо на наших глазах.
Например, в России Пилотный проект по дистанционному наблюдению за состоянием здоровья пациентов с сахарным диабетом и артериальной гипертензией / Система «Гарант» эксперимент по дистанционному наблюдению пациентов с диабетом. Подобные программы могут помочь поддержать качество жизни людей, которые находятся далеко от крупных медицинских центров, но нуждаются в контроле со стороны врачей. Кроме связи со специалистами, телемедицина — это ещё и передача данных от пациента к доктору. Например, видеоотоскоп поможет показать врачу ваше заболевшее ухо и получить рекомендации.
5. Похудение на препаратах
С одной стороны, виден тренд на осознанное отношение к телу, интуитивное питание и отказ от жёстких диет. С другой — волшебные таблетки популярны как никогда. В последние годы в Сети много говорят о похудении с помощью препаратов для ограничения аппетита, которые часто прописывают людям с диабетом. В 2023 году самым популярным из этих лекарств стал «Оземпик». Мы подробно разобрали всю опасность такого подхода к похудению в отдельном материале. Пожалуйста, помните, что подобные практики несут в себе риски.
6. Наука о сне
В 2023‑м многие из нас окончательно стали маленькими исследователями собственного сна. Умные часы и многочисленные приложения для анализа данных помогают следить за качеством отдыха и телом. Это неплохой способ позаботиться о себе — если не забывать, что такая аналитика всё‑таки имеет много искажений, а реальные проблемы со сном лучше обсуждать с врачом и исследовать в клинике.
Хороший сон действительно важнейший Physical Health and Sleep / Sleep Foundation нашего самочувствия. В этом году мы многое делали, чтобы наладить рутину и высыпаться. Часто в стремлении улучшить гигиену сна мы попадались на модные тренды — например, магний для сна или заклеивание рта. Но они Does Magnesium Help You Sleep? / Cleveland Clinic доказанной эффективности и работают скорее как часть рутины, а не как отдельные волшебные лайфхаки.
7. Естественное старение и йога для лица
Ещё один тренд в области красоты — стареть естественно и поддерживать здоровый внешний вид без операций и уколов. Например, в 2023 году стали очень популярны студии массажных практик для лица и упражнения для самостоятельной работы с его мышцами.
Эксперты говорят, что подобный фитнес вряд ли поможет решить глубинные проблемы — с ними справится только пластическая хирургия. Фейс‑практика — это скорее один из способов выглядеть по годам, но свежо и красиво. Кроме этого, йога для лица поможет расслабиться и снять стресс.
8. Секс и здоровье
Конечно, о том, что секс влияет на наше здоровье, говорят давно, но в 2023 году мы отмечаем, что эта тема наконец вышла из категории табу. Секс стал частью здоровой рутины, во многом благодаря популярности секс‑игрушек. Рынок таких девайсов Sex Toys Market Size to grow by USD 17.58 billion / Technavio Reports — по оценкам экспертов, к 2029 году он составит 72 миллиарда долларов. Маркетинг игрушек теперь чаще обращается к темам изучения своего тела, поиска новых способов общения в паре, общего самочувствия. Поддерживая такую позицию, мы тоже в уходящем году много рассказывали о сексе в контексте здоровья.
9. Матча — главный суперфуд
Напитки на основе матча — порошка из молодого зелёного чая — популярны уже несколько лет. Но в 2023 году мы начали осваивать более широкое применение этого продукта. Например, популярными стали торты из матча.
Этот продукт пользуется спросом не только из‑за моды на всё азиатское, но и потому что ему приписывают много полезных свойств. Матча Health Benefits of Matcha / WebMD антиоксидантами, витаминами и нравится кишечнику. Приписывают порошку и более фантастические свойства, которые проверить очень сложно, — например, эффективность в борьбе с болезнью Альцгеймера.
Но кое‑что матча делает точно: помогает отказаться от кофе тем, кто чувствует зависимость от этого напитка и хочет уменьшить его потребление. Сейчас почти во всех кофейнях вам приготовят матча‑латте — он тоже взбодрит, но кофеина в нём будет меньше.
10. Исследование трезвости
Западный тренд, который медленно начинает захватывать мир. Люди пробуют отказываться от алкоголя на месяц и более, чтобы посмотреть, как это повлияет на их самочувствие и настроение. Многие отмечают изменения и делятся этим в соцсетях.
В уходящем году одним из самых ярких высказываний на тему неосознаваемой зависимости от алкоголя Tom Holland on: How to overcome social anxiety and beneficial life lessons you can learn from family / On Purpose Podcast Тома Холланда в подкасте Джея Шетти. Актёр поведал о том, как часто алкоголь становился для него решением в тревожных ситуациях, например на вечеринках с незнакомыми людьми. Так появился тренд, который на западе What Does It Mean to Be Sober Curious? / Verywell Mind sober curiosity — интерес к трезвому состоянию.
А как вы начали заботиться о себе в 2023 году? Расскажите в комментариях!