Прокачка: 20 минут домашнего кардио из разных видов бёрпи
Бёрпи задействует много мышечных групп и прокачивает общую выносливость. Более того, упражнение не требует оборудования и позволяет выполнять тренировку даже в ограниченном пространстве. Идеальный выбор для домашнего кардио.
Как делать тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Классические бёрпи.
- Бёрпи с отжиманиями.
- Бёрпи с выпрыгиванием из приседа.
- Бёрпи с выпадами.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхая между ними по 20 секунд. Завершив один круг, начинайте сначала. Сделайте пять кругов.
Как выполнять упражнения
1. Классические бёрпи
Согнитесь в тазобедренных суставах и поставьте руки на пол. Отпрыгните ногами в упор лёжа, согните руки в локтях и опуститесь на пол грудью и животом.
Поднимитесь обратно в упор лёжа, резко согнитесь в тазобедренных суставах и подставьте ноги ближе к рукам. Выпрямитесь и невысоко выпрыгните, соединив руки за головой. Повторите сначала.
2. Бёрпи с отжиманиями
Начало упражнения совпадает с предыдущим, только в упоре лёжа вы не ложитесь на пол, а выполняете два классических отжимания.
Следите, чтобы корпус оставался жёстким, а поясница не провисала вниз, напрягайте пресс и ягодицы.
После второго отжимания подставьте ноги ближе к рукам, выпрямитесь и выпрыгните.
3. Бёрпи с выпрыгиванием из приседа
В этой вариации после того, как вы подставите ноги к рукам, выходя из упора лёжа, не выпрямляйтесь, а останьтесь в приседании.
Выпрыгните из него, снова присядьте, поставьте руки на пол и продолжайте обычное бёрпи.
4. Бёрпи с выпадами
В этой вариации вместо приседания сделайте выпад, с прыжком поменяйте ноги и вернитесь в полуприсед. Затем опустите руки на пол и продолжайте обычное бёрпи.
Пишите в комментариях, как вам тренировка.
Лучшие предложения
10 классных товаров для дома от Pragma — нового бренда «Яндекса»
Надо брать: неубиваемый планшет Ulefone Armor Pad 3 Pro за 24 671 рубль
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
50 классных подарков на новоселье
10 органайзеров, с которыми дома всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Золотого яблока», Ralf Ringer и других магазинов
10 палаток с AliExpress стоимостью до 10 000 рублей
Сито для озёр, речной «пылесос» и ещё 3 технологии, которые помогают бороться с загрязнением воды
Социальная рекламаКуда махнуть на майские: 5 способов спланировать поездку на Ozon Travel быстро и выгодно
РекламаШизофрения и Нобелевка: связаны ли психические заболевания и гениальность
Почему зависимости возникают быстро, а победить их сложно