5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела
Что понадобится
Около 6 метров свободного пространства, обычный таймер на телефоне, коврик.
Как выполнять тренировку
Делайте каждое упражнение из списка заданное количество раз, после чего переходите к следующему. Выполнив последнее, отдохните 1–2 минуты, а затем начинаете заново. Сделайте 3–5 кругов.
- Медвежья походка + шаги краба — по шесть шагов в каждую сторону, три раза.
- Приседание с касанием рукой пола — 10 касаний.
- Касание плеч в упоре лёжа — 10 раз.
- Складка на пресс — 10 раз.
- Прыжок из планки в приседание — 10 раз.
- «Велосипед» — 20 раз.
- Прыжки в сторону с касанием пола — 10 раз.
Если выполнять упражнения в среднем темпе и не отдыхать между ними, пять кругов займут около 30 минут.
Как делать упражнения
Медвежья походка и шаги краба
Это хороший вариант для разогрева. Упражнение нагружает мышцы всего тела и прокачивает координацию. Сделайте шесть шагов медвежьей походкой, затем перевернитесь и идите обратно шагами краба. После шести шагов снова повернитесь и повторите движения ещё два раза.
Лучше потренируйтесь делать это упражнение до начала комплекса, чтобы не путаться в шагах и поворотах.
Приседание с касанием пола рукой
Слегка согните колени, прыгайте на полупальцах — так вы сможете выполнять упражнение быстро. Во время наклона держите спину прямой, чередуйте руки. Отсчитывайте количество раз по касаниям: вам надо 10 раз дотронуться до пола.
Касание плеч в упоре лёжа
Проверьте правильность положения и сохраняйте его до конца упражнения: плечи над запястьями, пресс и ягодицы напряжены.
Складка на пресс
Одновременно поднимите руки и ноги, коснитесь пальцами носков стоп. От пола отрываются только лопатки, поясница остаётся прижатой всё упражнение.
Прыжок из планки в приседание
Вам надо одним прыжком перейти из упора лёжа в приседание. Если не получается, прыгайте к рукам в упоре лёжа и возвращайтесь обратно.
Велосипед
От пола отрываются лопатки, поясница остаётся прижатой.
Прыжки в сторону с касанием пола
Не сутультесь во время наклона, спина должна оставаться прямой. И не нужно сильно сгибать колени. Если не получается удержать равновесие, после прыжка подставляйте ногу назад накрест и касайтесь пола в таком положении.
Пробуйте и пишите, понравилось ли вам, что было легко, что — сложно. А если ещё не выполняли нашу тренировку с прошлой недели, обязательно сделайте это.
Лучшие предложения
10 классных товаров для дома от Pragma — нового бренда «Яндекса»
Надо брать: неубиваемый планшет Ulefone Armor Pad 3 Pro за 24 671 рубль
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
50 классных подарков на новоселье
10 органайзеров, с которыми дома всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Золотого яблока», Ralf Ringer и других магазинов
10 палаток с AliExpress стоимостью до 10 000 рублей
Почему зависимости возникают быстро, а победить их сложно
Сколько спят гении и правда ли долгий сон вреден: объясняет сомнолог Роман Бузунов
Куда махнуть на майские: 5 способов спланировать поездку на Ozon Travel быстро и выгодно
РекламаЧто происходит в Мобиловограде? Разгадайте тайну в игре
Реклама