15 простых способов справиться с яростью

Найдите свои или скомбинируйте несколько из предложенных нами.

1. Посмотрите вверх

Перемена положения тела или взгляда может быстрее всего изменить настроение. Вместо того, чтобы смотреть вниз, как все рассерженные или подавленные люди, посмотрите вверх. Вам поможет любая резкая смена физической деятельности:

• Встаньте, потянитесь и выдохните 
• Покорчите рожи
• Попрыгайте немного
• Станцуйте что-то забавное 
• Спойте песенку, при этом массируя горло 

2. «Чего ты хочешь?»

Сядьте и спокойно напишите на листке бумаги, что вы хотите получить из сложившейся ситуации. Точно опишите желаемый результат, включая даты, цифры и т.п. Переключите энергию негативных эмоций в это русло, глядя на бумагу, и действуйте.

3. Исключите слово «нет»

Говоря слова «не», «нет», мы фокусируемся на том, чего не хотим, и привлекаем это в свою жизнь. Вместо того, чтобы сказать «я не хочу войны», скажите: «я хочу мира».

4. Ищите светлого

Темноты нет без света, и наоборот. Так же и с эмоциями: во всем можно видеть как хорошее, так и плохое. Ищите урок в каждой ситуации.

5. Поддайтесь

Поддайтесь моменту и воспользуйтесь им, чтобы понять, что ваши мысли – это не вы, а вселенная, которая живет независимо от ваших эмоций по этому поводу.

6. Порочный круг

Когда нам плохо, очень легко попасть в снежный ком неприятностей и, в конце концов, угодить в депрессию. Ищите во всем хорошее, старайтесь быть с позитивными людьми.

7. Упражнение «Благодарность»

Найдите укромное место, возьмите листок бумаги, и напишите список тех вещей, за которые вы благодарны. Постарайтесь ничего не забыть. Можно добавить короткую медитацию, во время которой представляйте все то богатство, что у вас есть.

8. Медитация

Неважно, что происходит вокруг: лишь когда вы можете сосредоточиться на себе самом, вы в состоянии адекватно мыслить и достойно справиться с любой ситуацией.

9. Дыхательные техники расслабления

Большинство из нас дышит поверхностно, даже когда нам особенно необходим кислород. Попробуйте следующее:

• Сядьте прямо или встаньте. 
• Ослабьте давление одежды, особенно на желудок. 
• Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. 
• Положите руку на живот. 
• Когда вдыхаете, представьте, что рука расширяется, как диафрагма под действием воздуха. 
• Когда выдыхаете, представьте, что рука сжимается. 
• Считайте, когда вдыхаете и выдыхаете, и старайтесь делать это на равный счет. 
• Медленно начинайте добавлять счеты к выдоху – до тех пор, пока он не будет вдвое дольше, чем вдох. 
• Дышите в этом ритме 5–10 вдохов. 
• Помолчите с закрытыми глазами несколько минут после этого. 

10. Смейтесь!

Мы не можем одновременно злиться или смеяться. Только начните, а дальше все пойдет само собой.

11. Прощайте

Чем дольше вы держите на кого-то зло, тем хуже от этого вам. Обижаться равносильно тому, чтобы пить яд и ожидать, что от него умрет другой человек. Прощайте своих врагов.

12. Щелкните резинкой

Носите резинку на запястье и щелкайте ей каждый раз, когда чувствуете, что злитесь. Боль отрезвит вас и заставит успокоиться.

13. Что приводит вас в ярость?

Сядьте и подумайте, что точно приводит вас в ярость – какие-то слова, ситуации или вещи. Постарайтесь исключить их из своей жизни.

14. Подумайте о том, что приносит вам ярость…

…а потом посчитайте, сколько положительных пунктов и сколько отрицательных. Это поможет вам мыслить разумно.

15. Решите проблему…

…а не убегайте от неё. Чем быстрее вы все решите, тем быстрее почувствуете себя свободным.

15 Simple Ways to Overcome Anger