Когда вы только начинаете бегать, то вы не очень задумываетесь о том, как правильно дышать или ставить ногу на землю — вам бы до конца круга добежать и сердце в груди удержать. Однако постепенно, с ростом опыта и тренированности, приходит понимание важности правильной техники бега для недопущения травм и достижения дальнейшего прогресса. И одним из самых обсуждаемых вопросов, вызывающих ожесточенные споры среди бегунов, является вопрос правильной постановки стопы.

Какая часть стопы должна в первую очередь касаться земли: пятка, средняя часть или пальцы? Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы, которые мы представили для вас в виде наглядной таблицы.

Постановка стопы За Против
Пятка
  • Растягивание
    икроножных мышц.
  • Многими людьми ощущается как наиболее естественный способ, особенно в
    мягких
    кроссовках.
  • Слишком широкие
    шаги дают
    дополнительную нагрузку на колени и бедра, что может привести к травмам.
  • Лодыжки и колени выступают в качестве амортизаторов на
    каждом
    шагу.
  • Может привести к замедлению темпа, так как каждое приземление на пятку работает как тормоз.


Средняя
часть
  • Хорошо действует для поглощения и амортизации
    сотрясений.
  • Сокращает время каждого шага, что приводит к
    увеличению скорости.
  • Может показаться неестественным для человека.
  • Делает больший акцент на пяточное сухожилие и икроножные мышцы.


Пальцы
  • Меньший стресс для
    коленей и лодыжек.
  • Отлично подходит для быстрого бега.
  • Результатом является увеличение амплитуды движений,
    что приводит к дополнительным затратам энергии.
  • Деформация ахилесова сухожилия и икроножных мышц может  привести к травмам.

»
Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки ноги. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему состоянию.

А как вы предпочитаете бегать — с опорой на пятку или переднюю часть стопы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!