Тренировка, которая влюбит вас в йогу
![Тренировка, которая влюбит вас в йогу](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/09/joga_1474546056-288x144.jpg)
Совмещая асаны и функциональные упражнения, вы одновременно развиваете гибкость и силу: комплекс, состоящий из несложных поз, плавно перетекает в функциональный блок, и наоборот.
Такой вид тренировки хорош тем, что отлично разогревает мышцы и связки. При этом в нём отсутствует акцент на сильной растяжке, которая может помешать выполнению силовых упражнений.
После окончания тренировки вы неожиданно для себя обнаружите, что выполняете продольную складочку или спокойно можете упереться ладонями в пол, стоя с выпрямленными коленями, хотя до начала тренировки дотягивались лишь кончиками пальцев.
На что стоит обратить внимание
Во время выполнения упражнений, особенно это касается йога-комплексов, следите за тем, чтобы движения совпадали с дыханием: на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняемся к полу; на вдохе из этого положения вытягиваемся немного вперёд, как будто выныриваем из воды, на выдохе снова наклоняемся и расслабляемся.
Во втором йога-комплексе вы можете усложнить задачу, заменив планку на отжимание.
Во время выполнения упражнений на баланс следите за тем, чтобы вес был перенесён на внутреннюю часть стопы опорной ноги. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Позвоночник вытянут так, как будто вы тянетесь макушкой вверх или вперёд (в зависимости от положения корпуса). Эти простые советы помогут вам удержать равновесие.
Во время балансирования на одной ноге и разведения рук в стороны вы можете взять дополнительный вес в виде гантелей.
Модифицированная планка с поочерёдным отведением ног в стороны выполняется в том случае, если стандартный вариант для вас слишком лёгкий. Локти упираются в пол под плечами, пресс напряжён. Обязательно следите за тем, чтобы в пояснице не было прогибов.
В последнем модуле во время выполнения скручиваний старайтесь сделать так, чтобы лопатки не отрывались от пола. При смене сторон поочерёдно переносите ноги, согнутые в коленях. Делайте всё очень аккуратно и плавно, без резких движений.
Все упражнения показаны в двух вариантах: более сложном и простом. Вы выбираете наиболее комфортный для себя уровень. Главное — не прыгнуть выше головы, а выработать нужные нам качества: силу и гибкость.
Лучшие предложения
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
13 брелоков с AliExpress для кастомизации сумок и рюкзаков
19 товаров, которые стоит купить на распродаже Яндекс Маркета
Отборные скидки: выгодные предложения на товары для авто, гаджеты и не только
3 прибора для кухни, которые порадуют набором полезных функций
8 российских брендов посуды, которую захочется купить
17 детских товаров для школы и активного отдыха
10 наборов инструментов, которые пригодятся дома и на даче
От спортивного туризма до гончарного дела: 6 необычных кружков, которые могут увлечь ребёнка
Как планировать семейный бюджет: 5 советов для молодых родителей
Как развлечь ребёнка, если не работает YouTube? 9 безопасных сервисов
17 детских товаров для школы и активного отдыха