Сны, которые работают: как и зачем нужно вызывать осознанные сновидения

В своё время один древнекитайский мудрец проснулся после восхитительного сна, в котором видел себя порхающим с цветка на цветок мотыльком, и задумался: «Кто я: Чжуан-цзы, которому снилось, будто он — бабочка, или бабочка, которой снится, что она — Чжуан-цзы?» Вопрос, что называется, прижился: прошло более двух тысяч лет, но люди задаются им по-прежнему.

Зачем нужны осознанные сновидения

Учёные установили, что для мозга нет разницы между реальными воспоминаниями и придуманными. На выдуманные переживания он реагирует совершенно так же, как и на те, что в действительности радовали или отравляли ему жизнь. А раз так, то сновидения способны оказывать на нас — наше отношение к жизни, самооценку и так далее — не меньший эффект, чем реально пережитые события.

Вот что можно сделать во сне:

1. Проработать имеющуюся психологическую травму. Например, заново встретиться с человеком, который некогда обидел вас в реальности, и сказать ему в лицо, что так с вами поступать нельзя.
2. Совершить то, что кажется невозможным. К примеру, взлететь или поднять невероятную тяжесть, зафиксировав внутри себя чувство «я могу».
3. Преодолеть некие испытания, получив положительное подкрепление собственной смелости.
4. Договориться с ночными чудовищами и приобрести успешный опыт поиска компромиссов, который пригодится и в реальной жизни. Во сне достаточно повернуться к догоняющему вас монстру — и он либо растает в воздухе, либо окажется вполне договороспособным и даже приятным в общении. Страхи, которые мы встречаем лицом к лицу, в сновидениях рассыпаются — так действуют защитные механизмы человеческой психики.
5. Укрепить мускулы. Если вам приснится, что вы занимаетесь в спортзале, то ваши мышцы, на которых в процессе сна сосредоточит внимание мозг, действительно станут немного крепче. Конечно, не стоит надеяться, что во сне вам удастся побороть лишний вес или, положим, обрисовать трицепсы. Но такие сонные упражнения помогут поддерживать мускулатуру в тонусе, что станет хорошим подспорьем реальным тренировкам, усилив их эффект.
6. Можно даже выспаться вдвойне: заснуть ещё и внутри сна, благодаря чему после короткого отдыха вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил, словно отдыхали именно столько, сколько необходимо.

Сновидения — практически бесконечная игровая площадка, ментальный тренировочный зал, в котором можно отточить нужные навыки, в том числе и физические. Но, как и в любой фитнес-зал, на эту тренировку нельзя попасть просто так. Потребуется ключик, своеобразный абонемент. Он называется осознанным сновидением.

Можно ли проснуться, не просыпаясь

Осознанные сновидения уже давно являются предметом научных исследований. Вспомнить себя во сне и мысленным усилием, не просыпаясь, запустить сценарий сновидения по выбранному пути, чтобы прокачать необходимые навыки, — над этим работают десятки учёных по всему миру. Что примечательно, успешно. В частности, гуру осознанных сновидений американский психофизиолог Стивен Лаберж полагает, что научиться контролю над сном может практически каждый. Важно лишь немного потренироваться.

У большинства осознанные сновидения начинаются во время обычного сна, когда человек вдруг осознаёт, где он. Однако есть и продвинутые — люди, способные уйти в контролируемый сон прямо из состояния бодрствования, без временной потери осознанности. Это высший пилотаж, к которому идут шаг за шагом.

Как вызвать осознанные сновидения

Чаще задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?»

Когда этот короткий самоанализ будет доведён до автоматизма, мозг начнёт прокручивать вопрос и во время сна, что увеличит шансы осознать себя внутри сновидения. Благодаря этому вы сможете изменить ход событий во сне и откорректировать травматичные моменты.

Проверяйте реальность на реальность

Зажмите нос двумя пальцами и не открывайте рот — вы можете дышать? Если можете, это сон. Посмотрите на ладонь и пальцы — они чёткие? Если картинка расплывается, это сон. Взгляните на часы, запомните время, отведите взгляд на пару секунд и снова посмотрите на часы — время то же? Повторите ещё раз. Если каждый раз время будет разным, это сон.

Такие проверки тоже желательно довести до автоматизма.

Ведите дневник сновидений

Положите рядом с кроватью блокнот, в который, едва проснувшись, записывайте, что вам снилось и какие переживания вы испытали, вернувшись в реальность. И не пренебрегайте ежедневными записями! Доказано, что через 5 минут после пробуждения люди забывают до 50% содержания сна, а через 10 минут — и вовсе до 90%. Именно из-за этого сны оказывают на реальную жизнь меньше влияния, чем могли бы. Дневник увеличит эффективность осознанных сновидений и научит вас более вдумчиво относиться ко снам в целом.

Найдите признаки сна

В этом вам поможет дневник из предыдущего пункта. Уже после нескольких записей вы, скорее всего, обнаружите, что в ваших снах присутствуют некие повторяющиеся знаки: ситуации, события, вещи, персонажи. Запомните их, регулярно прокручивая в голове. Увидев такой знак, вы сразу поймёте, что находитесь во сне, а это облегчит старт осознанного сновидения.

Занимайтесь самовнушением

Перед засыпанием несколько раз повторите: «Я буду осознавать, что сплю» — либо любую другую фразу с тем же смыслом. Психофизиологи называют это мнемоническим вхождением в осознанное сновидение. Через некоторое время данная мнемоническая фраза начнёт запускать автоматический процесс пробуждения во сне.

Заведите световой будильник

По наблюдениям психофизиологов, спонтанные выходы в осознанное сновидение чаще всего случаются, когда человек находится в фазе быстрого сна и в тот же период ощущает некое слабое внешнее воздействие. Например, слышит негромкий звук или ощущает лёгкое прикосновение.

Проблема в том, что такое воздействие может разбудить не только во сне, но и выдернуть спящего в реальность. Чтобы минимизировать риск проснуться по-настоящему, так и не пережив осознанное сновидение, лучше всего использовать световой будильник. Заведите его на срабатывание через 5 или 6 часов после предполагаемого засыпания — и тогда изменившаяся освещённость, скорее всего, совпадёт с фазой быстрого сна и поможет вам проснуться внутри сновидения.

О чём нужно помнить

Если у вас есть проблемы со сном (бессонница; стресс, вызывающий излишнюю чуткость; постоянное переутомление, из-за которого вы «спите как убитый»), то осознанных сновидений достичь будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем искать ключик к виртуальному тренировочному залу, разберитесь с существующими физиологическими проблемами и постарайтесь наладить здоровый сон.

• Как победить бессонницу →
• Как знания о циркадных ритмах помогут вам настроить правильный режим сна →
• 10 признаков переутомления →