Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Жизнь
26 июля 2021

7 простых техник быстрой медитации

Если вы не можете спокойно сидеть на месте, попробуйте эти способы медитации. Они не отнимут много времени, но избавят вас от стресса и тревоги.
Фото автора Дарья Родионова
Дарья Родионова

Старший редактор Лайфхакера

7 простых техник быстрой медитации

Дети, работа, встречи… Порой нам сложно найти время для того, чтобы расслабиться и побыть наедине с собой. Однако короткие перерывы на отдых благотворно влияют на наше здоровье и предотвращают появление многих заболеваний.

1. Прогулка

Когда вы гуляете по парку или лесу, сложно не начать медитировать. Природа даёт нам силы и заряжает энергией. Вы чувствуете аромат деревьев и цветов, слушаете пение птиц. Вы сосредоточены на красоте, которая вас окружает, поэтому живёте настоящим моментом.

Техника медитации

Прогуляйтесь в ближайшем парке. Если время позволяет, уйдите подальше от цивилизации.

Дышите глубоко, почувствуйте, как свежий воздух наполняет ваши лёгкие. Прислушайтесь к шелесту листьев. Прочувствуйте собственные мышцы. Ощутите своё тело. Так вы практикуете осознанность.

2. Танец

техники медитации: танец

Танец — активная медитация. Быстрые движения раскрепощают человека как физически, так и духовно. Вы фокусируетесь на чувствах и эмоциях, а не на своих мыслях. Примером танца-медитации может служить суфийский ритуал «сама». Танцующие крутятся вокруг своей оси под особую музыку и входят в состояние потока.

Техника медитации

Для быстрой медитации подойдёт любой вид танца.

Постойте пару минут с закрытыми глазами. Медленно дышите через нос. Включите ритмичную инструментальную музыку. Вам нужно отбросить ненужные мысли, а слова в песнях будут только отвлекать.

Не бойтесь импровизировать и танцевать так, как хочется в этот момент. Вы можете даже кричать и громко петь. Позвольте себе полностью раствориться в музыке и танце.

Затем лягте, закройте глаза и побудьте в тишине несколько минут.

3. Растяжка

Сидя перед компьютером, мы потягиваем шею и разминаем спину. Это облегчает чувство тяжести. Растяжка позволит вам почувствовать момент и ощутить своё тело.

Техника медитации

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Включите спокойную инструментальную музыку или звуки природы.

Начните с растяжки верхней части тела. Уделите внимание каждой группе мышц.

Следите за своим дыханием. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Импровизируйте, исходя из собственных ощущений. Растягивайтесь медленно, двигаясь как животное.

Закончите растяжку разминкой пальцев ног. Прилягте на пару минут.

4. Осознанное питание

Во время еды мы часто отвлекаемся на что-то другое. Например, смотрим телевизор или сидим в соцсетях.

Осознанное питание не только успокаивает, но и помогает похудеть. Сосредоточенность на вкусовых ощущениях доставляет удовольствие даже от маленькой порции. Если вы едите медленно, организм насыщается быстрее.

Техника медитации

Попробуйте выполнить простое упражнение.

Возьмите изюминку и подробно изучите её текстуру. Присмотритесь к её цвету и форме. Почувствуйте её аромат.

Положите изюминку в рот, затем медленно раскусите её. Ощутите её вкус и аромат. Прожуйте и проглотите её, обращая внимание на то, что чувствуют в этот момент зубы, язык и горло.

Повторите это упражнение ещё дважды. Вы удивитесь, когда почувствуете, что насытились всего тремя изюминками.

5. Рисование

техники медитации: рисование

На самом деле рисовать могут все. Любое творчество — прекрасный способ лучше понять себя. Рисование задействует наши чувства и позволяет освободиться от повседневных проблем.

Техника медитации

Возьмите какую-нибудь раскраску и переверните её вверх ногами. Накройте её листом бумаги, оставив неприкрытыми только несколько нижних сантиметров. На другом листе бумаги нарисуйте то, что вы видите.

Затем откройте раскраску ещё на пару сантиметров. Продолжайте рисовать, пока не закончите рисунок.

Многие представляют то, как должен выглядеть рисунок. Просто копируя случайные линии, вы концентрируетесь именно на процессе рисования. Это и есть медитация.

6. Попеременное дыхание

Взрослый человек поочерёдно дышит двумя ноздрями. Переход, как правило, происходит каждые 75–200 минут. Попеременное дыхание через ноздри успокаивает ум и повышает осознанность.

Техника медитации

Займите удобную позицию.

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Опустите большой палец. Мизинцем и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Затем повторите первое действие.

Повторите этот круг 3–5 раз.

7. Повседневные дела

Мы даже не подозреваем, что медитируем каждый день. Когда моем посуду, чистим зубы или принимаем душ. Если подходить к этим действиям более осознанно, можно научиться получать от них удовольствие.

Техника медитации

Принимая утренний душ, не думайте о предстоящих делах. Сосредоточьтесь на звуках льющейся воды. Почувствуйте, как капли стекают по телу. Глубоко вдохните аромат мыла.

Попробуйте применять эту технику ко всем обыденным делам.

Читайте также
🧐
Как мыслить, чтобы получить пользу от медитации: советы буддийского монаха
Зачем люди практикуют холотропное дыхание и стоит ли начинать
burninghut.ru
Как йога помогает стать спокойнее и счастливее
Военная медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке
Обложка: Hlib Shabashnyi / Shutterstock
Источник: 5-Minute Meditation Exercises
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Это интересно
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Комментарии
Литвина Ринатова
08.08.17 07:48
Хорошая статья. Спасибо
Євген Філатов
08.08.17 08:24
Добавлю ещё две техники. 1-я была посмотрена в тайском монастыре. Она достаточно простая для исполнения. Нужно идти очень медленно, со скоростью черепахи перемещая плавно ноги. Если ещё и добавить спокойное дыхание - то практически очень быстро можно успокоить себя и словить медитативное состояние.
Євген Філатов
08.08.17 08:37
2-я техники самая эффективна для меня лично. Так как я визуал, и мне кажеться большенство людей сейчас визуалы. Эта техники может претендовать на одну из эффективных и доступных. Заключается она в созерцании ряби от воды. Начинать лучше в вечернее время, когда солнце начинает уходить за горизонт. В этом момент цвет воды драматически меняется. За пол часа можно увидеть почти всю палитру RGB. Старайтесь просто смотреть в даль на рябь, но не конкретно в какую-то точку, а в общем на картинку, не цепляясь за конкретный предмет. Сначала будет сложно, внимает захочет фиксировать лодки, людей и прочие движения на горизонте. Так же будет появляться мысли уводящие от процесса созерцания. Ваша цель стараться не отвлекаться на мысли, а больше держать фокус на ряби и воде без мыслительного процесса. Как бы раствориться и слиться с водой. Обычно в летнее время на пляжах есть люди и они любят шуметь - это будет отвлекать. Берите наушники и включайте легкую релакс музыку. Такую что бы не "балдеть". Главное перекрыть фон мирской жизни соседей. В идеале найти место с красивым видом и без людей. Для города возможно такое в плохую погоду или в осенний-весенний период. Такая получасовая практика очень сильно восстанавливает.
Анастасия Депутатова
24.03.20 10:05
Спасибо за статью)
Что вы могли пропустить
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
0
Вчера
Жизнь
Жизнь
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
3 приёма, которые помогут говорить о сложном простыми словами
0
13 октября
Жизнь
Колонка
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
11 бойцовских пород собак, с которыми не страшно гулять по ночам
0
13 октября
Жизнь
Ликбез
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  
0
13 октября
Жизнь
Жизнь
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
10 стыдных вопросов о фобиях: отвечает психиатр Дмитрий Заносов
0
13 октября
Жизнь
Колонка
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
5 установок, которые многие принимают за любовь к себе. И зря
0
9 октября
Жизнь
Книги
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 
0
9 октября
Жизнь
Жизнь
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
Сколько длится беременность у собак и как позаботиться о питомце в это время
0
9 октября
Жизнь
Ликбез
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
Что такое философский интеллект и как он не даёт сойти с ума в современном мире
0
7 октября
Жизнь
Колонка
Как правильно измерить температуру кошке
Как правильно измерить температуру кошке
0
6 октября
Жизнь
Ликбез
Синдром вахтёра: что это такое и как с ним бороться
Синдром вахтёра: что это такое и как с ним бороться
3 октября
«Горящая изба»
Жизнь
Как проявляется энтерит у собак и чем он опасен
Как проявляется энтерит у собак и чем он опасен
0
3 октября
Жизнь
Ликбез
8 стыдных вопросов про питание домашних животных: отвечает ветеринарный специалист
8 стыдных вопросов про питание домашних животных: отвечает ветеринарный специалист
2 октября
Жизнь
Жизнь
6 страхов, которые мешают наслаждаться жизнью в одиночестве
6 страхов, которые мешают наслаждаться жизнью в одиночестве
0
30 сентября
Жизнь
Жизнь
Визуал без боли: как создать красивую презентацию, если вы не дизайнер
Визуал без боли: как создать красивую презентацию, если вы не дизайнер
0
29 сентября
Жизнь
Жизнь

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Марина Никольская5 часов назад

0 / 0

Всегда сначала листаю до цены
Обзор Huawei MatePad 12 X (2025) PaperMatte — приятного планшета для рисования и заметок
Аватар автора комментария
Alexandr Al7 часов назад

0 / 0

С чего ты взял, что я говорил об анализе?
«Google Поиск» в России получает режим ИИ, работающий как чат-бот
Аватар автора комментария
вера денисова9 часов назад

0 / 0

На последнем фото пытались вскрыть личинку чужого😀
Это не так работает: 22 фото, как не надо обращаться с гаджетами и техникой
Аватар автора комментария
Alla Luchko9 часов назад

0 / 0

Интересно, а кто-то из тех, кто копит и не тратит задумывался о том, что может тупо не дожить до того момента, когда сможет накопленные деньги потратить?? Он договор о бессмертии подписал?? Или договорился со всеми мошенниками,что его деньги не исчезнут со счетов?! Я где-то читала, что жить будущим, а не настоящим, то есть здесь и сейчас - это психическое отклонение
Взятка кукухе, чтобы не отлетела: 4 причины не лишать себя маленьких радостей ради экономии
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях